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骨格ナチュラル向けダイエット方法!痩せたら最強?痩せ方や太り方の特徴も解説♡

「骨格ナチュラルって太るとどうなる?」「骨格ナチュラルは痩せたら最強?」

骨格ナチュラルは、骨格がしっかりとしたモデル体型で、元々太りにくいという方も多い骨格タイプとも言われています。

こちらの記事では、骨格ナチュラルさんの特徴やダイエット方法、太り方や痩せ方について徹底的にご紹介していきます♡

「骨格ナチュラルだと思うけど、合っているかわからない」「私って本当に骨格ナチュラル?」と、自分の骨格タイプがわからない方は、いますぐ自分の骨格タイプを診断してみよう!

▼  ▼  ▼

\全7タイプから自分の骨格タイプがわかる!/

骨格ナチュラルタイプの特徴

骨格ナチュラル

骨格ナチュラルタイプは、全体的に骨や関節がしっかりとしたフレーム美が特徴です。スタイリッシュな印象でバランスの取れた骨格タイプと言えます。

▶︎骨格ナチュラル 体型の特徴
  • ・鎖骨や関節がしっかりとしている
  • ・肩幅がしっかり張って広い
  • ・肉感を感じさせないモデル体型
  • ・腰の位置が高く体の重心に偏りがない
  • ・ヒップが平面的で縦長
  • ・すねが太い
  • ・胴回りは薄め
  • ・ひざの皿が大きめ

 

▶︎骨格ナチュラル 手や肌の特徴
  • ・身長の割に手は大きめ
  • ・手足が長め
  • ・指の関節がしっかりしている
  • ・手の骨や筋が目立って見える
  • ・マット系のしっかりとした肌質

骨格ナチュラルの芸能人

  • ・本田翼
  • ・中村アン
  • ・蒼井優
  • ・榮倉奈々
  • ・佐藤栞里
  • ・紗栄子
  • ・長谷川潤
  • ・冨永愛
  • ・梨花
  • ・永野芽郁
  • ・藤井サチ
  • ・池田美優(みちょぱ)
  • ・なごみ(YouTuber)

【骨格ナチュラル2タイプ】それぞれの特徴

「fasme骨格コンプレックス診断」の診断結果では、骨格ナチュラルをさらに2つのタイプに細分化しているので、それぞれの特徴についても紹介していきます。

①骨格ナチュラル : 痩せ型スタイリッシュタイプ

「スタイリッシュタイプ」は、骨格ナチュラルの中でも痩せ型で鎖骨がくっきりと目立つモデル体型なのが特徴。関節が目立つような骨感があり手足も長めなので、スラっと縦に長い印象を与えます。

▶︎スタイリッシュタイプの特徴を詳しくチェック

②骨格ナチュラル : ゴージャスタイプ

ゴージャスタイプ

「ゴージャスタイプ」は、体のフレームがしっかりとしているのでがっちりと強そうに見えやすいのが特徴です。太ってもぽっちゃりしにくいメリットはありますが、その反面ガッチリと大きく見えがち。

下半身よりも上半身の方がごつめな印象になります。

【▶︎ゴージャスタイプの特徴を詳しくチェック】

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骨格ナチュラルの太り方&痩せ方

骨格ナチュラルさんが太るとどうなる?

骨格ナチュラル太ると

  • ✔︎全体的に満遍なく脂肪が付く
  • ✔︎ぽっちゃりではなくガッチリになる
  • ✔︎メリハリのない寸胴体型になりがち
  • ✔︎太っても痩せてもわかりにくい
  • ✔︎一度太ると痩せづらい

骨格ナチュラルさんが太ると、上半身と下半身に満遍なく全体的に脂肪が付く傾向があります。骨がしっかりしているので、ぽっちゃりではなくガッチリとした印象になるのが特徴。


骨格ナチュラルさんは、太っても肉感を感じにくいことからぽっちゃりには見られないことが多い!もともと肉感が目立たない骨格なのもあり"痩せたら最強"とも言われているよ!

お肉が付くと寸胴体型になりがちなので、ボディラインにメリハリを付けるくびれ筋トレやヒップアップを中心にトレーニングするのがおすすめです。

【骨格ナチュラルあるある】骨格ナチュラルは足太い?

骨格ナチュラル 足太い

骨格ナチュラルは、骨格ストレート・骨格ウェーブに比べて、足のスネが太めだったり膝の皿が大きめなどの特徴が挙げられます。

また、骨格ナチュラルは脂肪や筋肉を落としても元々の骨がしっかりとしていることもあり、理想の足の細さにならない...。という悩みを抱えがち。

骨格ナチュラルさんはお尻が平面で垂レやすい傾向にあるので、脚やせをしたいならお尻を鍛えるトレーニングを取り入れるようにしましょう。

平面なお尻を鍛えて上向きのヒップを目指すことで、脚を細く長く見せる効果が期待できるよ♪脚やせしたい骨格ナチュラルさんが鍛えるべきは「お尻」です!

骨格ナチュラルさんが痩せたらどうなる?痩せすぎは良くない?

骨格ナチュラル 痩せると

  • ✔︎痩せすぎると骨や筋感が目立つ
  • ✔︎バランスよく全体的に痩せられる
  • ✔︎くびれが目立ちにくくなる
  • ✔︎お尻がぺったんこになる

骨格ナチュラルは、痩せる時も上半身と下半身偏りなく全体的に脂肪を落とすことができるので、バランスよく痩せることができるのがメリットです。

ただ、痩せすぎてしまうと骨感がより目立ってしまいゴツゴツとした印象になってしまうので、女性らしいメリハリのあるボディや柔らかい印象をキープしたい場合は痩せすぎないよう注意しましょう。

また、骨格ナチュラルさんがただ体重を落とすだけだと、くびれがなくお尻もぺったんこでメリハリのない印象になるので、筋トレも取り入れながら美しい曲線美を目指すことを心がけてみてください。

骨格ナチュラルさんが痩せすぎてしまうと骨っぽく不健康そうに見えてしまいます。なので体重だけに捉われず、健康的な食事と筋トレを取り入れて健康美な体型を目指すのがおすすめですよ!

骨格ナチュラルさんにぴったりのダイエット方法

*骨格ナチュラルさんに効果的なダイエット方法
  • ①全身運動をメインに取り入れる
  • ②くびれ筋トレでメリハリのあるボディを目指す
  • ③上向きお尻を目指すヒップアップ筋トレ

①全身運動をメインに取り入れる

縄跳び

骨格ナチュラルさんがダイエットをする際は、筋トレよりも全身運動をメインに行うことを心がけましょう。上半身下半身共に脂肪が付きやすい特徴があるので、全身運動を取り入れてバランス良くシェイプアップするのがおすすめです。

おすすめなのは、

  • ・ウォーキング
  • ・ジョギング、ランニング
  • ・縄跳び
  • ・水中ウォーキング
  •  

などです。有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼し始めるので、上記の全身運動を最低20分以上続けることを目安に行うようにしてくださいね。

 

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②くびれ筋トレでメリハリのあるボディを目指す

骨格ナチュラルさんは、太ると全体的に肉や脂肪が付きやすいことから寸胴に見えやすくなるので、ウエスト周りを鍛えるくびれ筋トレを取り入れるようにしましょう。

キュッとくびれたウエストを目指すことで、メリハリのあるボディを手に入れることができますよ♪

おすすめのくびれ筋トレYoutube動画

【30日間でくびれ&お腹痩せを目指せる筋トレ】

 

【1日5分!3週間でくびれと腹筋を同時に手に入れる!!最強トレーニング】

 

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③上向きお尻を目指すヒップアップ筋トレ

お尻が平べったくピーマン型になりがちな骨格ナチュラルさんは、ヒップアップ筋トレを取り入れるのがおすすめです。ぷりっと上向きヒップを目指せるのと同時に、足長効果も期待できるのがポイントです。

骨格ナチュラルは、痩せると骨っぽく貧相に見えてしまう傾向があるので、丸みとボリューム感のあるヒップを手に入れることで、より健康的で女性らしいボディラインを目指素ことができますよ♪

おすすめのヒップアップYoutube動画

【ヒップアップと脚やせが叶うお尻トレーニング】

 

【3週間でお尻と太ももを引き締める1日4分最強トレーニング】

 

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骨格ナチュラルさんにおすすめのダイエットアイテム

骨格ナチュラルの2タイプ別に、コンプレックスポイントとそのコンプレックスを解消するダイエットアイテムをご紹介します♪

骨格ナチュラル体型がダイエットで注意するポイント

*骨格ナチュラルさんがダイエットで注意するポイント
  • ①体重に捉われすぎない
  • ②全身筋トレを頑張りすぎない
  • ③食事・運動・マッサージをバランス良く行う

①体重に捉われすぎない

体重計

骨格ナチュラルさんが痩せすぎてしまうと、どうしても骨感が目立ってしまい不健康な印象になってしまうので、体重よりも見た目に注力を置いてダイエットをするように心がけましょう。

体重に捉われすぎず、筋トレやピラティスなども取り入れながらメリハリのあるボディラインを目指すと、より美しく痩せることができるのでおすすめです。

②全身筋トレを頑張りすぎない

全身筋トレ

骨格ナチュラル体型は、筋肉が全体に付きすぎると柔らかく女性らしいボディラインを作りづらくなってしまい、ガッチリとしたゴツめの印象になってしまいます。

なので、全身筋トレを頑張るよりも有酸素運動をメインに行う方が効果的。ウエストやお尻などメリハリの欲しい部分を鍛える筋トレに重点を置き、バランスの良い体型を目指しましょう!

③食事・運動・マッサージをバランス良く行う

バランスの良いダイエット

骨格ナチュラルさんは、食事制限だけ / 筋トレや運動のみ などのダイエットを行うと、痩せた時に貧相に見えたりやつれて見えてしまいがち。

なのでどれか一つを頑張るのではなく、食事改善も運動もバランス良く行いましょう。さらにリンパマッサージもプラスして上げることで、ツヤやハリのある健康美を目指すことができますよ♪

まとめ : 痩せすぎには注意!骨格ナチュラルはバランス良く痩せたら最強の骨格

骨格ナチュラルタイプの特徴やダイエット方法などを詳しくご紹介しました。骨格ナチュラルはもともと太りにくいという方が多く、骨や筋が目立ちやすいのが特徴です。

痩せすぎると骨感がより強まってしまうので、体重よりも見た目のバランスに注力を置いてダイエットを行うのが美しく痩せるポイントの一つです。

ぜひ自分の骨格タイプに合ったダイエット法を取り入れて、効率良く理想のボディラインを目指してみてくださいね!

 

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