メンヘラの治し方｜治したい人なら治せない事はない！友達や彼氏彼女を治す方法も紹介
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目次
メンヘラの治し方を徹底的に解説
メンヘラな自分が嫌だ、どうにかして治せないものか…と思ってはいませんか。できることなら誰だってメンヘラになりたくないですよね。好きでなっているものではありません。
今回は、メンヘラの治し方を徹底解説します。生きるヒントが欲しい方は参考にしてみてくださいね！
| たくさんの人に出会ってメンヘラを治そう | |||||||||
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そもそも、なぜメンヘラになってしまうのか？その原因
そもそもどうして人はメンヘラになってしまうのでしょうか。その理由や原因を解説していきますよ。
自分に自信がない
自信がないせいでネガティブ思考になり、情緒不安定になるというパターンです。自信がないと失敗を予期しやすくなりますし、些細なことを気にして気に病んでしまいます。
例えば軽く誰かに注意されただけで自分の全てが駄目なように感じてしまい、気分が憂うつになることがあります。もしも自信があれば、ちょっと注意されても気にはしません。
自信のなさがネガティブな認知へとつながり、メンヘラになりやすくしているのです。
自分は愛されない存在なんだと信じている
自分は愛されない存在なんだと本気で信じており、人と深く関わることを避けているというもの。愛されない存在と思っているので、どこか素っ気ない態度になりますし、そんな態度だから周りもあまり関わろうとしません。
しかし、心のどこかで愛されたいとか、他人に期待する気持ちがあるので「やっぱりみんな近づかない、誰も信用できない、自分は愛されないんだ」などと思って勝手に傷つきます。
ある意味自作自演で自分が傷つくシチュエーションを作っており、愛されない存在と思い込む流れを生み出しています。
親からの愛情を感じられなくなった
親からの愛情を感じられなかったことが原因で、人との距離感がわからない、愛し方がわからないという人がいます。親とうまくいかなかった関係を恋人で再現して苦しむようなケースもあり、歪んだ人間関係になりがちです。
恋人など親しい人との関係がうまくいかないので、メンヘラがひどくなっていきます。
過去の恋愛のトラウマ
過去の恋愛でひどい目に遭って、情緒不安定になったというパターンです。信じていた人に裏切られるほどつらいことはありませんからね。誰も信じられなくなり、メンヘラがひどくなります。
ひどい場合はフラッシュバックが起きる人もおり、平常心でいられません。
メンヘラを治す上での3つのルール
メンヘラを治したいと、これからメンヘラの治し方を知っていく前に、「治すために大切なこと・考え方」を3つ紹介してください。
メンヘラの原因や理由がわかったところで、次はメンヘラを治す上での3つのルールをご紹介します。
自分を責めない！
まず、自分を責めないでください。あなたは自分はなんて駄目なんだとか、生きる価値がないと思うかもしれません。つらい経験を多くしているので、ネガティブな気持ちになるのはよくわかります。
しかし、あなたが苦しんでいるのはあなたのせいではありません。家族関係や人間関係、社会の問題などが重なってあなたの今の苦しみに繋がっているのです。
自分を責めると今の駄目だと感じる自分に変なこだわりがついてしまい、今から変化することができなくなってしまいます。自分の今を認めたら、次は前を向く気持ちを忘れないようにしましょう。
焦らず自分のペースを守る
突然メンヘラを治して元気いっぱいになれたら最高ですよね。でも、現実的にそんなすぐに治る人なんてほとんどいません。多くの人は、時間をかけてじっくりと自分と向き合って、自分を変容させていくのです。
焦らず自分のペースで少しずつ気持ちを安定させましょう。無理しなくていいんです。一歩一歩進むイメージでいいので、少しずつ元気な自分になっていきましょう。
自分が一番の自分の味方になる
最終的にあなたを認めて支えてくれるのは自分自身です。自分が一番の味方になることが、自分がメンヘラでなくなる秘訣です。自分が自分の敵にならないように気をつけてください。
メンヘラの治し方8つ
恋人や友達にしていたことを自分にもやってあげる
あなたも、恋人や友達に優しくすることってありますよね。優しい言葉を投げかけたり、相手のために何かしてあげることもあるでしょう。相手が疲れていたら、ねぎらいの言葉をかけて無理はさせないはずです。
その行動を自分にもしてあげてください。自分が疲れていたら自分にお疲れ様と言う、何かできたと思ったら、自分に偉いねと言うといったことを試してみましょう。自分を認め、優しくすることができれば、情緒が安定してメンヘラを治せますよ。
自分に時間やお金をつかう
これも自分を大切にする手段のひとつですね。
自分に時間やお金を使うことは、自分に価値があることを再認識することに繋がり餡巣。自己投資を全然して来なかったという人は、この機会に自己投資をやってみてください。
自己投資をすることは自信に繋がり、自分が価値あるように思えてきますよ。自信がつけば、自然とメンヘラも軽くなるでしょう。
ネガティブな思考も受け入れる
ネガティブな思考は憂うつに繋がりますし、あまり褒められたものではないのは事実です。だからといってネガティブな思考からも目を逸らしてばかりいたら、成長することはできません。
一度は自分のネガティブ思考を受け入れ、見つめてみてください。自分はこんな考えがあるんだな、どうしてこのように考えるんだろうというように、自問自答していくのです。
このプロセスを経ることが自分の気持ちへの気づきへと繋がり、前向きな気持ちになるきっかけとなるんです。駄目だから何も見ずに考えないではなく、一度は向き合ってひたすら思考することが大事なんです。
自己否定をやめて自分を「許す」
前項ともリンクしますが、自己否定をやめて自分を許すプロセスも大事です。自分はどういう考えでどんな特徴があるのか考え、同時に自分の感情にも触れ、自分と対話してください。
ときには嫌な自分も見えるでしょう。それを見ないふりするのではなく、きちんと見て、その上で許しましょう。自分の嫌な部分を許すことができれば、びっくりするくらい心がスッとします。自己との対話がメンヘラ脱却に繋がるのです。
規則正しい生活を心がける
心と体は密接につながっています。規則正しい生活習慣を身に着けることが、精神安定にも繋がるのです。メンヘラだと睡眠が安定せず苦労するでしょうが、早寝早起きを心がけ、規則正しい生活を目指してください。
軽い運動をして気分リフレッシュ！
軽い運動は、鬱々とした気分を吹き飛ばし、明るい気持ちにする効果があります。最近運動不足だという人は特に、軽い運動がおすすめです。意外と効果がありますから、騙されたと思って気軽に運動してみてください。
恋愛以外で夢中になれるものを見つける
恋人に振り回されて病んでばかりという人は、恋愛以外で夢中になれるものを見つけてみましょう。恋愛に依存的になっている自分を変えられたら、気分も安定していきますよ。自分の楽しみを増やすことは、メンヘラ予防にも繋がります。
家に引きこもらずなるべく外に出る時間をふやす
日の光を浴びることは、憂うつな気分をなくし、元気な気持ちを増やすことに繋がります。
家に引きこもってばかりだと、気分は下がりっぱなしです。できるだけ外に出る時間を増やしてください。近所を散歩するだけで構いませんから、外に出て日の光を浴び、体を動かしましょう。
彼氏がメンヘラの場合の治し方
自分ではなく、自分の彼氏がメンヘラという場合もあるでしょう。そんなときにできる治し方をご紹介します。
彼の内面の素敵なところを見つけて褒める
彼の心の安定は、彼を認めることから始まります。彼の内面の素敵なところを見つけて褒めてあげてください。自分にもいいところがあると気づけば、彼も明るくなっていきますよ。
彼の話を親身に聞く
彼は、恋人なら自分を理解してくれるんじゃないかという淡い期待があります。彼を受け入れメンヘラを治すためにも、彼の話を親身に聞きましょう。彼の気持ちに焦点を当てて、共感するのがコツです。
積極的に外のデートに連れて行く
彼は家にいたがるでしょうが、積極的に外のデートに連れて行ってください。前述の通り、日の光を浴びて軽く動くことは、気分を上げることに繋がるからです。お家デートばかりにならないようにしてみてください。
彼女自身が生き生きして沢山笑顔を見せてあげる
人は他人の影響を強く受けるものです。あなたが生き生きして笑顔を見せることで、彼も明るくなっていきます。彼を照らして引っ張るイメージで関わるといいでしょう。
彼女がメンヘラの場合の治し方
こちらは逆に彼女がメンヘラの場合の治し方をご紹介します。彼氏としてできることを解説していますので参考にしてください。
感謝の言葉を沢山かけてあげる
女性のメンヘラには、感謝の言葉を投げかけて、喜び、認めることが大事です。自分が役に立てた実感が、彼女の自信に繋がるからです。いいと思ったらすぐに言葉に出して、彼女に元気をあげましょう。
一緒にこれからも幸せで居続けたいと伝える
今だけではなく、将来のことも話すことで安心させ、気持ちを満たすという方法です。見捨てられ不安を解消し、安心感を与えることができます。これからも一緒にいたくて、この先どういう関係でいたいと思っているのか、具体的に言ってあげてください。
スキンシップを多めに取ってあげる
言葉だけだと、彼女は不安になりやすいです。そこで、スキンシップを多めにとるのがおすすめです。こうすることで、彼女は愛されている実感を得て、安心することができます。
愛しているといった言葉と一緒にハグしたり、手を握ったりしてあげてください。エッチよりもちょっとしたスキンシップを多めにしてあげるのがコツですよ。
彼女の仕事や夢を応援してあげる
彼女にだってやりたいことはたくさんあるはずです。彼女の仕事のことや将来の夢について話を聞き、応援してあげましょう。彼氏が応援してくれると思えば仕事や勉強も頑張れますし、やる気が出ます。
仕事がうまくいけば、自信につながり、彼女の精神状態も安定していくでしょう。
友達がメンヘラの場合の治し方
恋人ではなく友達がメンヘラのケースもあるはず。恋人ほど親しくないのでやれることは限られていますが、さり気なく元気をあげてください。
笑顔で接して一緒にいると楽しい！ということを伝える
メンヘラは不安が大きいので、安心させるのがコツ。笑顔で接して一緒にいて楽しいことを伝えましょう。楽しいと言えば安心しますし、もっとあなたと一緒にいようとします。
依存されないように気をつける必要はありますが、友達が元気になるきっかけを与えてあげてください。
友達の性格を受け入れ認める
友達はメンヘラでちょっと変わり者でしょう。でも、それも個性だと思って受け入れてあげてください。そうすることで、友達は素を出していいんだと思って安心して過ごせるようになります。
過度におびえる必要がなくなり、生き生きとし出しますよ。
褒め言葉や感謝の言葉をきちんと伝える
たとえ友達であっても、いいところは褒めて、何かしてもらったらありがとうと言うのは大事です。人に認められ、感謝されることは自己肯定感を高める重要な経験です。
自分を肯定的に見れるようになれば、メンヘラも治っていきます。
それでもだめなら...メンヘラを治すための秘策
今までの項目を実践してもイマイチという人は、以下の2つを試してみてください。
食生活からアプローチ
体と心は繋がっていて、食事もメンタルに大きな影響を与えるといわれています。コンビニ弁当やファーストフード、間食を控えて、お味噌など自然で心がホッとするような食事をとることは心を安定させるためにとても重要です。
心と体は繋がっており、体の健康が心の健康にも繋がるのです。そこで、食生活を見直し健康的な生活を送ることで、心も安定させることができます。
コンビニ弁当やファーストフード、間食を控えて、味噌汁のような心がホッとする料理を食べるようにしましょう。毎日摂る食事が安定すれば、心も安定していきますよ。
ひたすら自分と向き合う！ノートに自分の感情を書き出して整理
治るまでとことん付き合うくらいの気持ちで、ノートに自分の感情を書いて整理してみてください。どういうことが起きて、そのときどんな気持ちだったか書き、それを眺めるという作業を繰り返すのです。
書いてストレス発散するだけではなく、自分の感情と出来事を結び付けて、客観的に自分の考えを見ることができるというメリットがあります。
漠然と考えるよりもはるかに効果があるのでおすすめですよ。
まとめ
メンヘラの治し方は、自分を認めること、そして規則正しい生活と軽い運動です。心も体も健康になることを目指せば、メンヘラを治せるでしょう。
メンヘラだからといって諦めなくていいんです。今苦しい気持ちは必ず自分の経験として生きていきます。今自分にできることを考え、いろいろ試してみてください。
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