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【1週間で脚が細くなる?】脚痩せマッサージの効果やオイル・クリームを使ったやり方を解説!

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体をほぐすマッサージでも、脚のマッサージは「脚痩せしたい」「ダイエットしたい」方に人気。

では、自分で行うセルフマッサージでも脚痩せの効果は発揮できるのでしょうか?

 

そこで今回は、脚やせマッサージの効果や効果を高める脚やせマッサージ法・ポイントなどを詳しく紹介します!

 

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脚痩せマッサージは効果ない?期待できる効果

脚痩せマッサージは効果ない?期待できる効果

脚痩せマッサージの効果は、

・脚のむくみをケア

・痩せ体質づくり

 

などが挙げられます。

血液やリンパの流れを促すことで、期待できる効果について詳しく解説します!

▷脚のむくみをケア

脚のむくみをケア

立ち仕事やデスク仕事など同じ姿勢で長時間居続けると、体が重たく感じたりむくみを感じたりしがち。

 

これは血液のリンパの流れが悪化していることが原因です。

リンパの流れが滞ってしまうと水分をうまく排出できなくなってしまい足がむくみやすくなります。

 

他にも塩分を過剰に摂取したり運動不足や睡眠不足だったりストレスを感じやすい生活をしていたりする場合も、体のむくみに繋がります。

 

脚やせマッサージによってリンパの流れを良くすると足のむくみをケアして、スッキリとした体作りが可能です。 

▷痩せ体質に

痩せ体質に

先ほどもお伝えしたように足痩せマッサージはリンパの流れを促進するため基礎代謝を高める効果も!

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすい体になるため、痩せ体質になるのです。

基礎代謝が高いということは同じ運動量やカロリー摂取をした場合も、脂肪が燃焼しやすいということ。

足痩せマッサージはリンパを促し、痩せやすい体作りにも効果的です。

脚やせマッサージオイル・クリームを使うとスキンケア効果も!

マッサージオイル・クリームを使うとスキンケア効果も!

脚やせマッサージを行う際はマッサージ専用オイルやクリームを使いながら使うことがおすすめ!

 

そもそもマッサージオイルとは足や腕肩などボディマッサージをするときに使うもの。

マッサージオイルやボディクリームは油分や保湿剤を含み、肌をしっかり潤してくれます。

 

そのため肌の乾燥やさらに潤いある肌作りが可能でスキンケア効果が高く期待できます。

マッサージオイルやクリームは商品で、効果や香り、使い方・選び方が異なります。

用途に合わせてチョイスしお気に入りのアイテムでケアしましょう。

めぐりをサポートする「温感ジェル」がおすすめ!

脚やせマッサージにおすすめなのが、めぐりをサポートしてくれる「温感ジェル」です。

温感効果により、足を温める&マッサージのサポート効果が得られます。

ジェル

「プラナナ」は、日本ダイエット指導協会の認定商品でもあるので、信頼できるスリミングジェル!

7種の温感成分が配合されているので、塗った瞬間じんわり温かくなり就寝前までぽかぽかが続きます♪

セルフエステ感覚で脚痩せマッサージをすることができるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

 

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【1週間で足が細くなる】おすすめの脚痩せマッサージ4選

脚やせマッサージは正しいやり方で続けることでスッキリと効果を実感できます。

ここでは脚痩せ1週間で少しずつ足が細くなる足痩せマッサージを脚の部位に分けて紹介します!

1,【脚の裏の脚痩せマッサージ】

脚痩せマッサージおすすめ!【1週間で足が細くなる】

足の裏は一日中体を支え靴を履くため疲れが溜まっていることも多いのので知らないうちにむくみやすくなっていることも多いです。

 

足の裏のマッサージのおすすめはこちら!

◆足の裏の脚痩せマッサージ◆

1床に座って右足を内側に曲げる

2右足は足の裏を自分の方に向ける

3足の指の間に手の指を入れる

43でしっかりともみほぐす

5足の裏のツボを押して刺激

 

 1から5を 片足できたら反対側の足も同様に行いましょう。

2. 【足首や足の甲におすすめの脚痩せマッサージ】

足首や足の甲におすすめの脚痩せマッサージ

筋肉がほどよくありながらスラッとした脚には足首や足の甲が引き締まっていることが条件ではないでしょうか?

理想の脚に欠かせないメリハリをつくる足首や足の甲はしっかりとほぐしていきましょう♡

 

次は足首・足の甲をほぐすマッサージを紹介!

◆足首・足の甲におすすめの脚痩せマッサージ◆

1床に座り右足を内側に曲げる

2右足の足の裏は自分の方に曲げる

3指の間に左足の指を入れて足首を内向き・外向き交互に10回ずつ回す

4足の甲に両手の親指を置き足の指から足首に向かって足の骨の間を揉む

54を1箇所につき20回ずつ繰り返す

6両手でこぶしを作り足の甲に置く

7手の指の平らな部分で爪先→足首に向けてさすっていく

 

1から7を片方でできたら反対側の足も同様に行いましょう。

3. 【ふくらはぎの脚痩せマッサージ】

ふくらはぎの脚痩せマッサージ

次はふくらはぎのマッサージ。

特に「ふくらはぎがいつも張っている」「足が重たい」と言ったむくみの症状が気になる方は、チェックしてみてください。

◆ふくらはぎの脚痩せマッサージ◆

1床に座って右のふくらはぎを両手で掴む

2足首から膝に向かってもみほぐしていく

 

1と2を1セットとして完了したら反対側も行なっていきましょう。

特に2では、雑巾を絞るようにして行うことがポイントです。

4. 【太ももの脚痩せマッサージ】

太ももの脚痩せマッサージ

太ももは大きな筋肉、集中的にほぐすことで、効率的に足のむくみをケアできます♡

最後に太もものマッサージを紹介します。

◆太ももの脚痩せマッサージ◆

1 床に座って膝のお皿の部分をほぐす

2手のひらで右足の鼠径部を圧迫

3太ももを両手でつかむ

4両手で掴んだふとももから足の付け根とリンパを流していく

 

1から4を1セットとして完了したら、反対側も同様に行いましょう。 

脚痩せマッサージのポイントは?

脚痩せマッサージのポイントは?

足痩せマッサージのポイントはこちら!

脚やせマッサージのポイント

・お風呂上がりに行う

・体調不良の際は控える

・水分補給をセットに行う

・オイルクリームを使う際は注意点を守る

 

足痩せマッサージの骨を理解し効果的にすっきりとした脚へ導きましょう。

POINT①お風呂上がりに行う

足痩せマッサージで身体が緊張していると、マッサージ効果も半減しがち。

お風呂でしっかり温まりリラックスした状態のお風呂上がりにマッサージを行うことがおすすめです。

 

さらにお風呂上がりは体が少し濡れているため皮膚が柔らかい状態。

マッサージオイルやクリームが肌に浸透しやすく、肌をしっとりと柔らかくしながら脚の引き締めが可能に!

乾いた肌に塗るよりもスルスルと伸びるためべたつきの心配や摩擦による痛みも感じにくいです。

 

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POINT②体調不良の際は控える

体調不良の際は控える

マッサージは続ける毎日行うことが理想ですが、体調不良の時に無理に行うことは禁物です。

 

体調が悪く体が弱った状態のマッサージは体調悪化する恐れも。また体調が悪いと、普段は感じないような強い痛みを感じやすいんです。

 

加えてアルコールを摂取した後の二日酔いなどの体調不良の場合もマッサージを行うのは控えましょう。

 

また基本的に飲酒前後は血流の巡りが良すぎる状態。

この状態で体に力を加えると、アルコール成分が体に回りやすくなってしまうので、飲酒前後のマッサージは控えてください。 

POINT③水分補給をセットに

水分補給をセットに

代謝がよくなり、余分な水分が排泄されるため、こまめに水分補給をしましょう。

 

足のむくみが、水分不足によって半身太りを引き起こしている可能性も。

マッサージをする際は、体の老廃物をスムーズに出せるように普段から水分補給を行うことがポイントです。

 

またマッサージのあとは、コップ一杯の常温の水・白湯を飲みましょう。冷えやむくみを促すようなカフェインや糖分を含んだ飲み物での水分補給は基本的に NG です。

POINT④オイル・クリームを使う際は注意点を守る

オイル・クリームを使う際は注意点を守る

マッサージの際は、肌の摩擦や負担を減らすためにオイルやボディオイルやクリームを使うことがおすすめ。

しかし、オイルクリームを用いる際は以下の注意点を守りましょう。

マッサージオイル・クリームを使う際のポイント

・施術する場所は清潔にしてからマッサージ

・切り傷やケガがある所はクリームオイルを塗らない

・肌荒れを起こした際は使用を中止

 

また、基本的に足痩せマッサージは食後2時間以内、飲酒後は避けましょう。

さらに重症疾患や角に疲労感がある歳発熱時や妊娠初期なども安全を考慮したいることが大切です。

脚痩せマッサージはこんな人におすすめ!

脚痩せマッサージはこんな人におすすめ!

脚痩せマッサージはこんな人におすすめです!

脚やせマッサージがおすすめの人

・脚の周りがむくんでいる

・足首にメリハリがない

・太ももがパンパン

・靴がキツくなっている

脚やせマッサージは続けることでスッキリした脚作りが可能です。

特に脚やせマッサージが必要な方は毎日ではなくても定期的に取り入れてみましょう!

脚やせマッサージでスッキリ理想の脚へ♡

脚やせマッサージでスッキリ理想の脚へ♡

脚痩せマッサージは、リンパの流れを良くして脚のむくみケアや痩せ体質に導いてくれます。

さらに、マッサージオイル・クリームを使うとスキンケア・引き締め効果をアップできますよ。

今回紹介したマッサージをぜひ実践してみてくださいね!

 

 

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秋月碧

女性メディアを中心に活動するフリーライター・編集者。鹿児島在住。愛犬との散歩・温泉・食べることが好き。最近はボクシングに夢中【twitter→@teani91】