1. 即効で"二の腕痩せ"を叶える!簡単&1週間で-5cmを目指せるエクササイズやアイテムをご紹介します!

即効で”二の腕痩せ”を叶える!簡単&1週間で-5cmを目指せるエクササイズやアイテムをご紹介します!

ダイエット

本気で二の腕痩せがしたい!短期間で結果を出したい!

タプタプ二の腕にお悩みの方必見の、簡単二の腕エクササイズや筋トレ&即効性抜群の二の腕アイテムをご紹介します。

1週間でマイナス5cmを目指して、効率良く二の腕を細くする方法をご提案♪

一緒に二の腕のコンプレックスを解消していきましょう!!

二の腕が太くなる原因とは?!

まずは、なぜ二の腕が太くなってしまうのか。その原因を追求していきます。

二の腕が太くなる原因を知り、より最適なダイエット法を行っていくことで、確実に効果を得られることができますよ♪

姿勢が悪い

姿勢

猫背で頭が肩より出ている・背中が丸まってしまっているなど、デスクワークやスマホの使いすぎによって姿勢が悪くなっている方は要注意!

肩と腕は筋肉で繋がっているので、姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず、腕の筋肉も衰えていきます。

猫背や巻き肩の方は、まず姿勢を改善していくことが必要です。

筋力が低下している

筋力

二の腕には、内側にある「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」の2種類があるのですが、「上腕三頭筋」が衰えると二の腕がたるみやすくなります。この筋肉は普段の生活であまり使わない筋肉なので、

意識して定期的に鍛え、筋力の低下を防ぐ必要があります。

脂肪の増加

しぼう

二の腕は普段動かすことが少ないので、他の部位よりも筋肉が少なく脂肪が付きやすい部分です。

筋力が低下することでより脂肪が付きやすくなるので、筋肉を使うことと共に普段の食生活の改善も必要となってきます。

理想的な二の腕のサイズは?

二の腕

理想的な二の腕のサイズは、

【身長(cm)×0.145~0.16】 と言われています。

慎重によって、理想的な二の腕のサイズは変動していきますが、

女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分で24~26cm位と言われているので

このサイズをひとつの目安として二の腕痩せを行っていくと良さそうです♪

こちらの記事もCHECK! ▶︎あなたの理想は?【標準体重】【美容体重】【シンデレラ体重】を身長別にチェック!

自宅でできる!簡単二の腕エクササイズ3選

初心者でも自宅で簡単にできる、二の腕に効くエクササイズをご紹介します!

おうちでできるので、隙間時間を使ってできるのもおすすめポイント♡

二の腕を即効シェイプしていきましょう〜♪

1.二の腕ねじりエクササイズ

 

●やり方

1.肩幅に足を広げて立って背筋を伸ばす

2.胸を張って、両手を左右に広げる

3.二の腕から大きく腕をねじる

※1分間繰り返す

 

●Point

・ねじる時は勢いを付けずにゆっくり丁寧に行う

・姿勢を保ったまま大きくねじる

2.バイバイエクササイズ

●やり方

1.足を肩幅に開いて立つ

2.肩甲骨をしっかり寄せるイメージで腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす

3.手首を曲げ、バイバイをするように振る

※30秒間繰り返す×2セット

 

●Point

・腕をできるだけ高く保ってバイバイをする

・バイバイを大きくするとより効果的!

3.逆腕立て伏せ

 

●やり方

1.手と足を肩幅に開く。両手はお尻の後ろ、手先は自分の方に向ける。

2.息を吐きながら、お尻を持ち上げる

3.腕を真後ろに折り曲げ、戻すを繰り返す

※20回繰り返す×2.3セット

 

●Point

・肘を曲げるときは、お尻の穴を締めてお腹に力を入れる

・顎が上がらないように。肘は真後ろに曲げる

・お尻を床につけないように気をつける

毎日行うと効果絶大!おすすめエクササイズ動画はこれ!

二の腕に効く毎日エクササイズ動画で、おすすめのものをピックアップしてみました♪

YouTubeを真似しながらエクササイズするだけ!音楽に合わせて楽しくエクササイズできるので続けやすいのがおすすめポイント♡

初心者でも簡単に自宅トレーニングができますよ!

座ったままできる3分二の腕ストレッチ!

宅トレ動画で大人気のまりなさんが伝授する、座ったままできる二の腕エクササイズ!

テンポの良い曲に合わせて楽しみながらエクササイズができます♪

1週間経ってないけど、ハミ肉が無くなった!!など、即効性を実感しているユーザーも多数!ぜひ今日から始めてみてください!

2週間でタプタプ二の腕を引き締める4分トレ

なんと2000万回以上も再生されている二の腕を引き締めるトレーニング動画!

4分間なので、無理なく毎日続けられるところが良いです♪

お風呂上がりや朝のストレッチと一緒になど、ちょっとした隙間時間でも行えますよ!

7日で変わった二の腕トレーニング!

10~30代ダイエッター女子に支持されているひなちゃんねるの二の腕トレーニングです!

解説付きで、わかりやすくトレーニングができるところがおすすめポイント♡

トレーニングのポイントも説明してくれるので、効率良く二の腕にしっかりアプローチができます!

初心者さんには特におすすめ!

引き締まった二の腕に!二の腕筋トレ3選

より引き締まった二の腕を目指したい方には、自宅でもできる筋トレもおすすめです!

こちらもエクササイズと合わせて行うとより効果を発揮させることができるのでぜひ参考にしてみてください。

1.ペットボトルキックバック

 

●やり方

1.椅子に右手と右膝をのせ、左手でペットボトルを縦にしてもつ

2.肘を90度に曲げて脇を締める

3.肘の位置を固定したまま肘を後ろに伸ばし肩から腕を一直線に保つ

4.腕を逆にして反対側も行う

※両腕20回繰り返す

 

●Point

・肘の位置をしっかり固定し、脇を締めて行うこと

・肩は床と並行にキープする

2.リバースプッシュアップ

 

●やり方

1.バッドや椅子に腰掛けた状態で始める

2.手を肩の真下につく

3.手をついたままお尻を下におろし、足を少し前に置く

4.床にお尻がつかないように腕の力で上下に上げ下げする

※15回繰り返す×3セット

 

●Point

・足を前に伸ばせば伸ばすほど負荷がかかるので、できる方はTRYしてみて!

・椅子やベッドに近い真下に下がるようにする

・肘を真っ直ぐ伸ばし切る

3.体幹プランク

 

●やり方

1.肩の真下に肘を置いて体を一直線にする

2.お腹に力を入れて腰が反らないようにキープ!

3.肘でマットを押して体を安定させる

※1分間キープ

 

●Point

・フォームを崩さずに腹筋を意識する

・お尻とお腹に力を入れて上半身を安定させる

二の腕のリンパマッサージで華奢見えを目指す!

運動や筋トレが苦手...。という方にはリンパマッサージがおすすめです。

マッサージでほぐすだけで印象激変♡こちらも毎日続けて華奢な二の腕を目指しましょう!

1ヶ月で確実に変わる!リンパマッサージHOW TO

マッサージ

5

【やり方】

(1) 拳を作ったら、脇の部分を上から下に向かってグッと流していく(10回程度)

(2) 全鋸筋という脇の下あたりの部分を手で掴んで胸の方にほぐしていく(10回程度)

(3) 拳を作り肘から脇に向かって二の腕を強めに押し流す(10回程度)

(4) 肩周りを掴むように手をおいたら肩のラインを出すように指を食い込ませて上から下に流す(10回程度)

(5) 二の腕全体を肘から脇に向かって優しく流す

動画でチェックする▼

リンパマッサージのやり方が動画でもわかりやすく紹介されているので、写真だといまいちやり方がわからないという方は、こちらもチェックしてみてください!

プラスワンアイテムで、即効性を高める!

二の腕痩せをより手っ取り早く効果的に結果を出したい!という方にめちゃくちゃおすすめなのがこちらのアイテム!

リリムット

「リリムット」という二の腕専用の着圧サポーターです♡

これを付けるだけで・二の腕の引き締め・姿勢改善・上半身痩せ が叶う今SNSでも話題になっているアイテム。

gif

伸縮性抜群な上に、二の腕部分の凸凹ウェーブ編みがツボを刺激することで二の腕を引き締めてくれます。

付けることこんな感じ▼

正面

fasme編集部メンバーもリリムットを試してみたのですが、

1ヶ月でマイナス2,4cmの二の腕痩せに成功できました♡

普通にエクササイズや筋トレをするよりも、リリムットを着用して行った方がより効果的です!

姿勢も改善できるので、デコルテやバストも綺麗に見せることができるのが嬉しい♡

リリムット2

付けないよりは付けた方が絶対効果的なので、本気で二の腕痩せしたい方にぜひおすすめしたいプラスワンアイテムです!

華奢な二の腕を目指すべく、試してみてください〜〜♡

こちらの記事もCHECK▶︎「「リリムット」でタプタプ二の腕を撃退!口コミや効果は?実際に着用してみたレビュー!

 

\タプタプ二の腕を徹底シェイプ♡ /

リリムット

短期間で、ほっそり華奢な二の腕をゲットしよう♡

二の腕

本気で二の腕痩せしたい人必見の二の腕エクササイズや筋トレ法、おすすめのアイテムなどご紹介しました!

毎日続けていくことで、必ず努力は報われます!

1週間でも効果を実感している方がいる即効性のあるエクササイズ法なので、ぜひ今日から始めてみてくださいね!

理想のほっそり二の腕痩せを目指して頑張りましょう♡

なっちゃん

なっちゃん

fasmeの立ち上げメンバー。運営・記事ライターを担当してます! 趣味はダイエット・美容の研究&実践! 好きなものは、猫 / 都市伝説 / スヌーピー / 甘いもの instagram:→@nacchan_ninomiya