1. TOP
  2. ダイエット
  3. 【即効】二の腕痩せを確実に叶える方法!1週間で細い二の腕をゲットできる筋トレ&マッサージ

【即効】二の腕痩せを確実に叶える方法!1週間で細い二の腕をゲットできる筋トレ&マッサージ

ダイエット

更新日:

露出が増えてくるこれからの季節。ぶよぶよ二の腕をそのまま放置してませんか?!

今回は、「本気で二の腕痩せがしたい!」「短期間で二の腕をすっきりさせたい!」という方必見の

自宅でできるマッサージや筋トレ&即効性抜群の二の腕アイテムなどをご紹介していきます!

 

1週間で即効二の腕痩せを叶えるべく、効率良く二の腕を細くする方法をご提案♪

一緒に二の腕のコンプレックスを解消していきましょう!!

 

編集部おすすめの二の腕痩せアイテムがこれ!▼

二の腕が太くなる原因とは?

なぜ二の腕が太くなってしまうのか。まずは原因から探っていきましょう。

二の腕が太くなる原因
  • ①姿勢が悪い
  • ②血行が悪い
  • ③筋力が低下している
  • ④脂肪の増加

 

主な原因は「姿勢が悪い」ことや、「上腕三頭筋」という筋肉がうまく使えず、二の腕周辺の筋力が低下していることにあります。

まずはエクササイズや筋トレの前に、日常生活での二の腕が太くなる原因を改善していくことが大切!

自分に当てはまるものはないか、下記の項目をチェックしていきましょう。

①姿勢が悪い

女性の二の腕

猫背で頭が肩より出ている・背中が丸まってしまっているなど

デスクワークやスマホの使いすぎによって姿勢が悪くなっている方は要注意!

肩と腕は筋肉で繋がっているので、姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず、腕の筋肉も衰えていきます。

猫背や巻き肩の方は、まず姿勢を改善していくことが必要です。

②血行が悪い

女性の後ろ姿

身体の血行が悪いと、老廃物が溜まり脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

二の腕は特に冷えやすく血行不良を起こしやすい部位なので、

意識して動かさないとどんどん二の腕に脂肪がついていってしまうのです。

冷え性の方や肩こりがひどい方は血行が悪い可能性が高く、その分脂肪がつきやすい傾向にあるので要注意。

③筋力が低下している

二の腕を触る女性

二の腕には、内側にある「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」の2種類があるのですが、

「上腕三頭筋」が衰えると二の腕がたるみやすくなります。

この筋肉は普段の生活であまり使わない筋肉なので、

意識して定期的に鍛え、筋力の低下を防ぐ必要があります。

④脂肪の増加

お腹の脂肪

二の腕は普段動かすことが少ないので、他の部位よりも筋肉が少なく脂肪が付きやすい部分です。

筋力が低下することでより脂肪が付きやすくなるので、筋肉を使うことと共に普段の食生活の改善も必要となってきます。

理想的な二の腕のサイズは?

二の腕

理想的な二の腕のサイズは、

【身長(cm)×0.145~0.16】 と言われています。

慎重によって、理想的な二の腕のサイズは変動していきますが、

女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分で24~26cm位と言われているので

このサイズをひとつの目安として二の腕痩せを行っていくと良さそうです♪

 

\ こちらの記事もCHECK!  /

1週間で二の腕痩せを目指す「筋トレ」

毎日行うことでより引き締まった二の腕を手に入れられる「筋トレ」は、二の腕痩せには必須!!

二の腕痩せに効果的な筋トレをご紹介します。

1.ペットボトルキックバック

 

●やり方

1.椅子に右手と右膝をのせ、左手でペットボトルを縦にしてもつ

2.肘を90度に曲げて脇を締める

3.肘の位置を固定したまま肘を後ろに伸ばし肩から腕を一直線に保つ

4.腕を逆にして反対側も行う

※両腕20回繰り返す

 

●Point

・肘の位置をしっかり固定し、脇を締めて行うこと

・肩は床と並行にキープする

2.リバースプッシュアップ

 

●やり方

1.バッドや椅子に腰掛けた状態で始める

2.手を肩の真下につく

3.手をついたままお尻を下におろし、足を少し前に置く

4.床にお尻がつかないように腕の力で上下に上げ下げする

※15回繰り返す×3セット

 

●Point

・足を前に伸ばせば伸ばすほど負荷がかかるので、できる方はTRYしてみて!

・椅子やベッドに近い真下に下がるようにする

・肘を真っ直ぐ伸ばし切る

3.体幹プランク

 

●やり方

1.肩の真下に肘を置いて体を一直線にする

2.お腹に力を入れて腰が反らないようにキープ!

3.肘でマットを押して体を安定させる

※1分間キープ

 

●Point

・フォームを崩さずに腹筋を意識する

・お尻とお腹に力を入れて上半身を安定させる

速攻二の腕痩せを叶える!おすすめ二の腕筋トレ動画

1 . 立ったままできる二の腕筋トレ

立ったままできるので、場所を問わずいつでもどこでも行える即効二の腕痩せ筋トレです!

サムネイルの女性は、こちらの筋トレで1週間で3cm以上細くなったんだとか! 

2. 2週間で-3cmを目指せる二の腕筋トレ

世界で7000万回再生された、話題の二の腕痩せ動画!

効果があらわれたというコメントが続出しているトレーニングです。

座ったままで行えるので運動に自信がない方でも続けやすくておすすめです!

3. 2週間で引き締める!4分間二の腕トレーニング

4分間でさくっとできる筋トレなので、お風呂上がりや寝る前のルーティーンとして行ってみてください。

引き締まった二の腕を2週間で手に入れましょう!

自宅でできる!簡単二の腕エクササイズ3選

初心者でも自宅で簡単にできる、二の腕に効くエクササイズをご紹介します!

おうちでできるので、隙間時間を使ってできるのもおすすめポイント♡

二の腕を即効シェイプしていきましょう〜♪

1.二の腕ねじりエクササイズ

 

●やり方

1.肩幅に足を広げて立って背筋を伸ばす

2.胸を張って、両手を左右に広げる

3.二の腕から大きく腕をねじる

※1分間繰り返す

 

●Point

・ねじる時は勢いを付けずにゆっくり丁寧に行う

・姿勢を保ったまま大きくねじる

2.バイバイエクササイズ

 

●やり方

1.足を肩幅に開いて立つ

2.肩甲骨をしっかり寄せるイメージで腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす

3.手首を曲げ、バイバイをするように振る

※30秒間繰り返す×2セット

 

●Point

・腕をできるだけ高く保ってバイバイをする

・バイバイを大きくするとより効果的!

3.逆腕立て伏せ

 

●やり方

1.手と足を肩幅に開く。両手はお尻の後ろ、手先は自分の方に向ける。

2.息を吐きながら、お尻を持ち上げる

3.腕を真後ろに折り曲げ、戻すを繰り返す

※20回繰り返す×2.3セット

 

●Point

・肘を曲げるときは、お尻の穴を締めてお腹に力を入れる

・顎が上がらないように。肘は真後ろに曲げる

・お尻を床につけないように気をつける

華奢見えを目指す「二の腕リンパマッサージ」

上記の筋トレや運動に加えて、リンパマッサージも合わせて行うとより二の腕痩せに効果的!

リンパマッサージを行う際は、オイルやクリームを使用して皮膚に刺激がない状態で行ってください。

マッサージでほぐすだけで印象が激変するので、こちらも毎日続けて華奢な二の腕を目指しましょう!

1ヶ月で確実に変わる!リンパマッサージHOW TO

マッサージ

5

【やり方】

(1) 拳を作ったら、脇の部分を上から下に向かってグッと流していく(10回程度)

(2) 全鋸筋という脇の下あたりの部分を手で掴んで胸の方にほぐしていく(10回程度)

(3) 拳を作り肘から脇に向かって二の腕を強めに押し流す(10回程度)

(4) 肩周りを掴むように手をおいたら肩のラインを出すように指を食い込ませて上から下に流す(10回程度)

(5) 二の腕全体を肘から脇に向かって優しく流す

動画でチェックする▼

リンパマッサージのやり方が動画でもわかりやすく紹介されているので、写真だといまいちやり方がわからないという方は、こちらもチェックしてみてください!

即効で二の腕痩せ見えを叶える神アイテム!

二の腕痩せをより手っ取り早く効果的に結果を出したい!という方にめちゃくちゃおすすめなのがこちらのアイテム!

▼  ▼  ▼  ▼

メディシェイプニノ

「メディシェイプニノ」という二の腕専用の着圧サポーターです。

これを付けて日常生活を送ることで、着用の効果により

・二の腕シェイプ

・姿勢改善

・美ボディライン 

が叶う今SNSでも話題になっているアイテム。

メディシェイプニノの伸縮性

伸縮性抜群な上に、二の腕部分の3D凸凹ウェーブ加工

二の腕痩せに効果的なツボを刺激することで二の腕をスッキリへ導いてくれます。

 

着用するとこんな感じ▼

メディシェイプニノ

fasme編集部メンバーもメディシェイプを愛用しているのですが、

マイナス2,4cmの二の腕痩せに成功できました♡

何も着用せずエクササイズや筋トレをするよりも、

このメディシェイプニノを着用して行った方がより効果的なのでおすすめ!

 

メディシェイプニノ

装着も簡単な上に、何より着用するだけで細見えするのが嬉しい!!

メディシェイプニノ細見え

↑わかります?!

二の腕を細く見せたい時にめちゃくちゃ活躍してくれます!!

 

ただ着用すれば良いだけなので、日常にも取り入れやすいのがポイント♪

ズボラだけど本気で二の腕痩せしたい!という方にぜひおすすめしたいプラスワンアイテムです!

華奢な二の腕を目指すべく、ぜひ試してみてください〜〜♡

▼  ▼  ▼

\最大80%OFFで購入できる!こちらから▼/

メディシェイプニノ

 

編集部が試したレビューをチェック▼

短期間で、二の腕痩せを叶えよう♡

二の腕

本気で二の腕痩せしたい人必見の二の腕エクササイズや筋トレ法、おすすめのアイテムなどご紹介しました!

毎日続けていくことで、必ず努力は報われます!

1週間でも効果を実感している方がいる即効性のあるエクササイズ法なので、ぜひ今日から始めてみてくださいね!

理想のほっそり二の腕痩せを目指して頑張りましょう♡

 

 

\ 人気の着圧レギンス関連記事をチェック /

▼ ▼ ▼

 

 

\ さらに美脚を目指したい方はこちらもチェック! /

▼ ▼ ▼

ニノ

【脚やせ&着圧レギンス研究家】ダイエット検定1級・2級保持者。下半身太りがコンプレックスで、脚やせ方法について探究&実践を開始。自力で-10kg達成経験有!脚痩せを中心に、あらゆるダイエットを研究&実践をしています♪ 着圧レギンスレポ多め。私と同じ悩みを持つ女性の参考になれば...