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【お尻の下の肉を無くす方法!】たるみやセルライトを改善して美尻を目指す尻トレ3選

ダイエット
ヒップアップ

女子の悩みの大敵、「下半身太り」。

スタイルが悪くなったと感じている方は、垂れたお尻が原因かもしれません!

太ももとお尻の境目がなくなると、足も太く短く見えてしまうので、下半身太りの原因にも繋がっていきます。

今回はそんなお尻の下の垂れた肉を無くす、簡単尻トレエクササイズ法をご紹介!!

スタイルアップを目指したい方は、ぜひお尻のトレーニングを取り入れてみてください♪

キュッと上がった美尻を手にいれて、同時に足痩せも叶えましょ♡

お尻の下の肉やたるみを無くせばスタイルアップにも繋がる!

スタイルが悪くなってきた...。なかなか太ももが痩せない...。

という方は、まずは「お尻のたるみ」を解消させることが大切。

お尻と太ももは繋がっているのでもちろんお尻がたるむと足は太く見えます。

ここを解消させないといくら食事制限をしても脚やせマッサージをしても足が細くなることはありません。

 

今すぐお尻の下の肉を掴んでみてください。

この部分ががっちり掴めてしまったあなたは、まずはそのお尻の下の肉を無くしましょう!!

なぜ?お尻の下に肉や脂肪が付く3つの原因

あなたのお尻がたるんでしまっている原因とは?

以下のような日常の習慣によってお尻がたるんでしまう可能性があるので、注意が必要です。

(1)長時間の座りっぱなし

デスクワークなど、1日中座りっぱなしの方は、おしりの血行が悪くなり脂肪が固まって"座り垂れ尻"の原因に。

1日6時間以上座りっぱなしの方は要注意!

(2)姿勢が悪い、骨盤の歪み

猫背ぎみだったり、ひざから下のみを使って歩く歩き方をすると、おしりの筋肉が弱りお尻がたるんできます。

さらに片足だけ重心をかけて立つことが多い、がに股なども骨盤の歪みの原因となり、骨盤が歪むと血行が悪くなりお尻のたるみへと繋がります。

(3)運動不足によるお尻の筋肉の衰え

体の中でも脂肪が多いお尻は、筋力が下がると脂肪を支えきれなくなります。

腰痛がある人、姿勢が悪い人、座っているとおしりは痛くなる人は筋力が下がっている可能性あり。

あなたのお尻はどのタイプ?お尻タイプチェック!

あなたのお尻はどのタイプ??

見た目からあなたのお尻に近いタイプを見つけて、タイプ別の美尻解消法を試してみよう♡

①メリハリ皆無な「ノッペリ尻」

立体感がなくハリもない、衰えた印象のノッペリ尻は日本人に一番多いタイプ。

このタイプは、お尻のベースとなる『大殿筋』を鍛えてヒップアップしよう!

②贅肉のかたまり「出っ張り尻」

お尻にお肉が付きすぎて、どんっと突き出したようなお尻に。

そんな出っ張りデカ尻は「反り腰」の姿勢が原因になっている可能性があるので

反り腰を改善するような『骨盤ストレッチ』を始めてみましょう!

③お尻と太ももの境目なし「垂れ垂れ尻」

垂れ尻の原因は、普段の運動不足や姿勢の悪さが原因。

まずは脂肪燃焼のための『有酸素運動』をこころがけて。

そして『中殿筋』という筋肉を鍛えて、お尻をしっかり引きあげる力をつけよう!

④たるみMAX!「洋ナシ尻」

お尻全体の筋肉がたるんで、下がっている状態。洋ナシのように下にむかって大きな形のお尻になり、パンツからお肉がはみ出ているかも。

お尻の筋力不足が原因なので、お尻の筋肉を意識して『大股歩き』を普段から心がけましょう。

 

お尻タイプ別 トレーニング法をチェック!

お尻の下の肉にアプローチする!1日3分の美尻エクササイズ

やっぱりどんなお尻タイプの人でも、ヒップアップに大事なのは『お尻の筋力』

運動が苦手な方でも、今日からトライできる"3分お尻エクササイズ"をイラストでご紹介します!

1日3分やるのとやらないのじゃ大違い。ぜひ試してみて♪

《howto》

①腰が反らないように四つん這いになり、膝を軽く曲げて上下に上げ下げします。お尻の上部分に効いていればOK!

②膝をたてて仰向けになり、お尻の力だけでお尻を持ち上げます。床にお尻がつかないように上げ下げを繰り返しましょう。

③足を肩幅より広めに大きく広げて、ワイドスクワットをします。膝が内側に入らないように注意して!

※①〜③を、各1分ずつ繰り返します。

お尻の下の肉を最短でなくす!おすすめの尻トレ動画3選

プリッと引き上がったお尻をゲットすべく!お尻ストレッチに続いて、お尻中心のトレーニング「尻トレ」もしっかり行っていきましょう。

ヒップアップ効果も脚痩せ効果もある、一押しの尻トレ動画をご紹介するので、ぜひ皆さんもTRYしてみて♪

1. 脚痩せに効く!6分間の尻トレ

ヒップアップだけじゃなく、脚痩せにもつながるおすすめの尻トレです!

6分間だけどしっかりお尻に効いてくるトレーニングなので、短めの時間ながら効果絶大!!

2. 5日で変化?!最強お尻トレーニング

5分間毎日続けることで、30日後にはお尻がグイッと引き上がる最強トレーニング!

スクワットやランジなどの動きが入っていないので、膝が傷みやすい方や運動が苦手な方でもやりやすいのがおすすめポイントです。

3. 初心者でも真似しやすい!ヒップアップ&脚の引き締めトレ

トレーニングをしたことない方や運動が苦手な方でも真似しやすい、1日5分のトレーニングです!

脚とお尻にしっかり効くので、お尻も脚も引き締めたい方はぜひ続けてみてください♪

4. お尻のハミ肉を解消する美尻トレーニング

気になるお尻の下のハミ肉にアプローチできる美尻トレーニング!

スキニーを綺麗に履きこなしたい方や、太ももとお尻の境目を作りたい方は積極的にこちらのトレーニングを行ってみてください♪

5分間のトレーニングなので無理なく毎日続けやすいのも特徴です♪

お尻痩せになんで「骨盤ガードル」が効果的なの?

①骨盤周りをサポートしてくれる

お尻のたるみや足が太くなる一番の原因は、女性特有の「骨盤の歪み」にあります。

骨盤が歪んでいると、下半身が太くなる / 下腹部がポッコリする / ヒップや腰周りのたるみ / O脚やX脚 / 

など、お尻のたるみ以外にも体型面での悪化ポイントがたくさん。。

 

骨盤ガードルは、履くだけで骨盤周りをしっかりサポートしてくれる上に

着圧の引き締め効果も期待できるので、気になる下半身の悩みにアプローチしてくれます。

②冷え対策にもバッチリ!

骨盤ガードルを着用することで、冷えやすいお腹周りを温めて

下半身太りの原因のひとつでもある「冷え」の対策をすることができます。

何も履かずに運動やストレッチをするよりも、骨盤ガードルを着用して行うのがおすすめですよ♪

③ヒップアップすることで、脚長効果も!

骨盤ガードルを着用することで、ヒップラインやボディラインを綺麗に見せることができます。

お尻がキュッと上がることで、その分足長効果も期待できます。

日中も寝ている間も、24時間いつ履いても大丈夫なので、普段から骨盤ガードルを履き続けて、美尻&美脚を目指しましょ♡

お尻の下の肉を無くしてスタイルアップを目指そう♡

お尻のたるみ対策をして"美尻"を手に入れることで、必然と"美脚"も目指せちゃう♡

憧れのスキニーパンツを履きこなすべく、キュッと上がったお尻をゲットしよう!

夏に向けてお尻トレーニングにトライしてみたり、骨盤ガードルや着圧アイテムを愛用するなど

美尻への取り組みを、今から初めてみてくださいね♡

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ニノ

【脚やせ&着圧レギンス研究家】ダイエット検定1級・2級保持者。下半身太りがコンプレックスで、脚やせ方法について探究&実践を開始。自力で-10kg達成経験有!脚痩せを中心に、あらゆるダイエットを研究&実践をしています♪ 着圧レギンスレポ多め。私と同じ悩みを持つ女性の参考になれば...