1. 自宅で♪空いた時間で♪ 誰でも簡単にできる「ながらエクササイズ」

自宅で♪空いた時間で♪ 誰でも簡単にできる「ながらエクササイズ」

ダイエット
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ぷよぷよ太もも、ぽっこりおなか。いい加減どうにかしたい!!

でもジムに通う時間もないし、運動も苦手、、、。

そんなズボラ女子のみなさん必見♡

テレビみながら、料理をしながら、ごろごろしながら、、、。

自宅で簡単にできる、「ながらエクササイズ」をご紹介します!

毎日空いた時間に無理なく続けて、気になる部分へしっかりアプローチしましょ♪

ぜひ参考にしてみてくださいね!

ヒップアップに効果あり♡お尻のエクササイズ

足上げヒップアップエクササイズ

HOW TO

①四つん這いになり、背中を軽く丸めるようにして下っ腹部分に力を入れる。

②足を腰の高さあたりまで上げて、膝が外側に向くように曲げる。

③高さを変えず、膝の曲げ伸ばしを繰り返す!この時お尻の筋肉で動かすことを意識するとgood!

※左右10回×3セット行います

POINT

反り腰にならないことと、膝を傾けた時に体も傾かないように注意!

立ったままできる!ながらヒップアップ

こちらのエクササイズは、ちょっとした空き時間や料理中などに立ったままでできるので

いつでもどこでも気軽にできますよ♪

HOW TO

①腰が反らないように、骨盤を前傾にたてるようにする

②足のつま先を外側に向ける

③お尻の外側の筋肉で足をあげることを意識しながら、低めでいいので足をうしろにあげる。

※1日の間に、左右40回ほど行うとgood!

POINT

足を高く上げすぎて反り腰になってしまうやり方はNG。

そこまで高く上げなくていいので、しっかりとお尻に効かせるように行うのがポイント。

憎き内ももを撃退!内もものエクササイズ

HOW TO

①横になり、少し高めの台(自宅ならベッドなど)にストレッチする足と逆の足を伸ばしてのせる

②もう片方の足は膝を曲げ、台に乗せている足の膝にかかとをくっつける

③内ももを意識しながら上下に足を動かす

※左右10回×3セット行います

POINT

ゆっくりと内ももだけで足を上下させるように意識しながらストレッチしていくとより効果的!

くっつけた両足の膝とかかとはなるべく離れないようにする。

ぽよぽよお腹にアプローチ!腹筋エクササイズ

HOW TO

①上体を少し起こして足も膝をのばしたまま浮かせる

②浮かしたまま膝を曲げ体を収縮し上体を起こしてカカトをタッチする

③腹筋の力が抜けないように再び足を浮かせたまま戻し、先ほどと同じ動きを繰り返す

※10回×3セット  インタバール40秒で行います

POINT

1回1回力を抜かず、10回終わるまでは腹筋の力を抜かないようにする。

ゆーっくり膝にむけて上体を起こすことで腹筋にしっかりアプローチできます!

ちょっときついけど、少ない回数でお腹に効くのでおすすめ♪

簡単にできちゃう♡バストアップエクササイズ

HOW TO

①胸を張り、胸の前でしっかりと手のひらを合わせる

②ぐーっと両方の手のひらに力を入れながらゆっくり左右に振る

※20往復×3セット行います

POINT

肩はしっかりと下げ、上がらないように注意する。

デコルテラインをくっきり綺麗にしたい方は手を合わせる位置を少し高めにすると◎

胸の形を整えたい方は少し下げてエクササイズすると良いですよ♪

毎日続けられる「ながらエクササイズ」でコンプレックス解消♡

運動が苦手な方も運動不足の方も、激しい運動やジムに通ったりするのが辛い方でも

「ながらエクササイズ」なら、1日10分程度で良いので毎日続けられるはず♡

3日坊主で終わる激しい運動よりも、

マイペースに毎日継続することが、コンプレックス解消の鍵となります。

ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね!

ながらエクササイズを監修していただいたのは「FASTORY LABO」さん

FASTORY LABO

今回の、ながらエクササイズを監修していただいたのは

渋谷パーソナルジム「FASTORY LABO」itsukiトレーナー♪

モデルさんや俳優さんなどのボディメイクも行なっているトレーナーさんです!

「FASTORY LABO」詳細はこちら▼

公式HP : https://www.labo.fastory.biz

ホットペッパー : https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000468270/coupon/

instagram : https://www.instagram.com/fastorylabo_itsuki/

なっちゃん

なっちゃん

fasmeの運営全般、記事ライターを担当してます♡ 神奈川県横須賀市出身で地元大好き。マイペースで、自由人♪ サロンモデルや、フリーでモデル活動を経て現在はfasme立ち上げメンバー好きなものは、猫/都市伝説/スヌーピー/海! instagram:→@nacchan_ninomiya