【お腹だけ出てる女性必見！】痩せているのになぜ？ぽっこりお腹の原因や対処法を紹介

「ほっそりと華奢な痩せ型なのにお腹だけ出ている」「ぽっこりお腹が気になる」という悩みを抱える女性も多いのではないでしょうか？？

そこで今回は、お腹だけ出ている原因や病気との見分け方、解消するポイントを解説！

お腹周りをスッキリさせるトレーニングも紹介するのでぜひチェックしてみてくださいね。

お腹だけ出るのはなぜ？ぽっこりお腹の4つの原因

お腹だけがぽっこりと出てしまっている原因として、次の4つが考えられます。

お腹周りの筋肉の衰え・腹筋力の低下

お腹周りの筋肉の衰えや腹筋力の低下は、体は細くてもお腹だけ出てしまう原因に。

お腹周りの筋肉は内臓を支える役割があるものの、日常ではなかなか使われないパーツ。

しかし、年齢とともに衰えるため、鍛えないと内臓の位置が下がってしまい下腹が膨らんだお腹だけが出ている状態になってしまうのです。

特に猫背の方や姿勢が悪い方に起こりやすい傾向にあります。

便秘

便秘が続いて便が溜まってしまうと、腸が伸びて位置が下がってしまいます。

大腸はお腹周りをぐるっと囲んでいますが、両端がぶら下がった状態。便秘により便が溜まってしまうと、他の臓器も下に引っ

張られるように。結果的に、お腹周りがたるみ、お腹周りだけでた状態になってしまうのです。

脂肪分

筋力が低下すると同時に増えるのが内臓脂肪や皮下脂肪といった脂肪分。

脂肪が蓄えられるとぽっこりとお腹だけ出た状態になってしまいます。

とくに便秘は腸の機能を低下させ、食物が消化されないまま糖分となって体内に残るためお腹周りの脂肪を作りやすくする傾向に。

骨盤の歪み

骨盤の歪みは、骨盤の開閉がうまく行われず、開きっぱなしに。すると内臓の位置が下がってしまい、下腹が出た状態になってしまいます。

特に猫背の方や足を組む癖のある方、背中を丸めて座る癖のある方は骨盤が日頃から歪みやすい状態なので要注意です。

無意識についついやってしまう間違った姿勢。しかし骨盤の歪みは反り腰や生理痛の悪化、肌荒れにもつながるため、意識して

改善する必要があります。

 

女性で痩せている・ガリガリなのにお腹が出ているのは病気？

痩せてほっそりした体型または華奢・ガリガリなのに、お腹だけ異常にでている場合、以下の病気の可能性も考えられます。

 

このようにさまざまな理由でお腹周りが急激に変化します。見分け方としては、片側から簡単にお腹を叩いた際に、反対側の側面が波打つように動いたら病気の可能性も高いです。

特に体重が変わらないのにお腹が出てきた、違和感がある場合は、病気のサインかもしれないので病院受診を推奨します。

【ぽっこりお腹を解消！】お腹だけ出ている女性に効果的な生活習慣

ぽっこりお腹は、食事制限や筋トレなどのきついダイエットを行うだけで解消されるものではありません。

ぽっこりお腹を解消するために、まずは基本的な生活習慣や姿勢を正していくことが大切です。お腹だけ出ている女性は以下3つのことを取り入れて根本的に解決する方法を取り入れてみてください。

1, 規則正しい食生活

お腹のハリやぽっこりした状態の改善でまず大切なのは、規則正しい食生活。

お腹の内側である腸内から整えて、便秘を解消すると、お腹周りをスッキリさせることができます。バランスよく自分の

食事リズムを設定し、１日３食の食生活を丁寧に行うことが大切です。

また、特に便秘と直接的に関わるのは朝食とされています。忙しい朝であっても簡単に食べやすいものを準備しパッと食べられるとよいでしょう。

また、起床時にコップ1杯の水を飲むことも便秘解消に効果的です。

2. 腸の後ろにある筋肉を鍛える

日常的にインナーマッスルを意識すれば、特に腸腰筋と呼ばれる腸の後ろにある筋肉にアプローチが可能です。

この腸腰筋は、股関節の前面の深部にあるインナーマッスルで、鍛えることで便秘解消に繋がります。

腸腰筋を鍛える方法はとても簡単。できるだけ階段を使ったり大股で歩くなど、ちょっとした動きを加えるだけでも腸腰筋を動かすことができるのでぜひ実践してみてくださいね。

3. 姿勢の改善

姿勢の悪さは、骨盤の歪みやお腹が出てしまう原因となります。

姿勢を正す際は、お腹に力を入れて骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばしましょう。

立った状態で横から見たさいに頭のてっぺんから足のくるぶしまで真っ直ぐの線で結ばれているか確認しましょう。

反り腰にならないように気をつけて、リラックスすることを意識すればより効果的です。

お腹だけ出ている女性におすすめなお腹痩せトレーニング

お腹だけ出ている場合、基本の生活習慣の見直しは有効ですが、それ以上にお腹周りへの直接的なアプローチが欠かせません。

腹筋は腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つで構成されているため、バランスよくアプローチするのが有効です。

例えば、下っ腹がきになる場合、内臓を支える全ての筋肉を鍛える必要があります。

理想のキュッと引き締まったくびれのあるお腹周りを叶えるために、トレーニングを正しく実践するのがおすすめです。

▶︎腰回し

腰回しは立ち姿勢で腰を回転させるだけでも、骨盤の位置や股関節の調整に有効です。

腰回しは1回30秒ほどが目安。「テレビを見ながら」「料理しながら」でも、時間を有効活用させてトレーニングできますよ。

腰回しはお腹まわりや腰周辺の筋肉ほぐしにも有効なので、お腹のトレーニングではぜひ取り入れたい運動法です。

▶︎ドローイン

ドローインでインナーマッスルを鍛えることで、便秘解消や基礎代謝の向上、脂肪燃焼の効果が期待できます。

 

ドローイン中は、お腹に意識を集中させましょう。息を吸う際にお腹全体を膨らませ、息を吐く際にお腹全体をへこますと効果的です。

▶︎バイシクルクランチ

バイシクルクランチとは、基本のクランチに比べて負荷が大きいのが特徴です。体をひねることで脂肪燃焼効果を高く実感でき

ます。

 

6では、肋骨の下あたりの筋肉が刺激されているかしっかりチェックしましょう。

さまざまな動きを同時に行うので、フォームが乱れないようにひとつひとつの動作を意識して行いましょう。

お腹だけ出ている女性はお腹周りにアプローチ！

痩せているのにお腹だけ出てる場合、何かしらのお腹だけ出てしまう原因があります。

生活習慣が元になる場合が多く、中には病気のケースもあるため、場合によっては病院により医師の診断を仰ぐことも大切です。

また、病気ではない場合は、トレーニングや生活習慣の見直しでスッキリとしたお腹周りへ導いていきましょう。