ダイエットして綺麗なボディラインを手に入れたい！なんて思うのは女性なら当然だし誰もが望むこと。

でも、ダイエットすると痩せるのはバストから...。なんて人も多いのでは？

お尻や下半身を痩せるのはあんなに大変なのに、一番減って欲しくない脂肪はなくなっちゃうなんて...。

自粛太りなどでせっかく少しバストに貯めれそうなお肉が出来たあなた、バストは減らさないように痩せたらスタイルアップで一石二鳥！

今回はなるべくバストを落とさずにスリムな身体を手に入れる方法を紹介します！

バストを落とさないためにやってはいけない事

バストを落とさないためにやってはいけないことから！

痩せるって決めるとこういうパターンになっちゃうことが多いかも...。

・急激なダイエット

まずはこれ。1ヶ月で2キロくらいペースが理想なんて言われても、

とにかく早く痩せたいが勝ってしまうよね。

以前私も結構太っていた時期があって、5日間酵素ドリンクだけしか摂らないような過度なダイエットをしてしまったことがあったんだよね。

でも、結果胸から痩せていってしまったの。

本当は下半身やお腹周りを痩せるのが理想だったんだけど（笑）

急激なダイエットは胸の脂肪から分解されていってしまうので本当に良くないです。だから、過度な断食ダイエットなんかはあまりおすすめしないよ。　

・過度な筋トレ　

バストアップ効果を期待してしまうあまり、胸周りのウェイトトレーニングをし過ぎてしまったり、腕立て伏せをし過ぎてしまったりするのはあまり良くないんです。

あくまでもやりすぎたときの話。

エクササイズくらいで留めておかないと胸周りの脂肪が燃焼されてしまうから、胸痩せの原因にもなっちゃうことも。

ボディービルダーを目指しているならいいけれど、やっぱり筋トレし過ぎは女性らしいバストにはならないことも多々。

胸の筋トレのしすぎは筋肉質な固いバストになってしまうから、女性らしいふくよかなバストを目指すなら過度な筋トレはNG行為だよ。

バストを残しながら痩せるためにやるべき事

・１日の消費カロリー以上の食事を摂らない

これはダイエットの基本中の基本。

大体の計算式は【体重(kg)×30＝1日の消費カロリー】となります。

体重50㎏の人の場合、

50×30＝1500が1日のおおよその消費カロリー

になるから、それ以内に収まる食事内容にしよう。でないとオーバーした分だけ太っていくことになっちゃうからね。

かといって、一番初めに言ったように絶食や500キロカロリー内など過度な摂取のしなさもNGだから気をつけて！

・バストアップする食べ物を摂る

ここでバストアップに効果的と言われている成分の食べ物５選を紹介するね。

【大豆食品】

乳腺の発達を促進

納豆、豆腐などだね。豆乳で摂るのもおすすめ♪

【キャベツ】

女性ホルモン作用で胸の成長を促す効果も。

都市伝説でもキャベツをいっぱい食べるってあるよね。女性ホルモン作用も言われているけど食物繊維も豊富だからダイエット時期にはおすすめです。

【鶏肉】

女性ホルモンの分泌＆身体のもとを作る

タンパク質が多く含まれているものはダイエット中にも◎

【チーズ】

チーズは成長ホルモンを分泌する効果があるって言われているよ。

ただ、食べ過ぎはNG！

【煮干し】

女性ホルモンのはたらきをサポートしてくれるよ。

小腹が空いた時のおやつがわりにもいいよね！

全部個人差はあるし絶対バストアップに繋がるというわけではないけど、参考程度に頭に入れておくといいかも！

・バストアップをするための腕立てをする

過度な筋トレのしすぎは避けたほうがいいけど、バストが流れにくくするくらいの筋肉は育てることが大切！そこでおすすめなのは

膝を付きながらの腕立て伏せ。

膝を立てて負荷を少なくすることによって、ちょうどいい胸への刺激になるのでバストアップするためのいい刺激になります。

10回1セットで1日3セットはやろうね。

毎日やっちゃうと筋肉の回復が間に合わなくなっちゃうから、頻度は２、３日に１回がベスト。

ナイトブラでバストをサポートすることは大事！

上記のバストを残しながら痩せるポイントで、特に大事なのは「ナイトブラ」をちゃんとに着用することです。

おうちにいる時や寝るときはノーブラ派の人も多いのでは？

眠る時に仰向けになることによって、せっかくのバストのお肉が脇に流れてしまう、そして垂れてしまうって時にナイトブラは必須！

寄せて集める系ブラを着け続けたときの胸と、ブラトップで過ごし続けた胸の差をバストの小ささで悩んでる方なら実感したことはあるはず。自分が違うって感じられるレベル。

ナイトブラ効果でAカップがDカップになるってことは奇跡でも起きない限り稀なことだと思うけど着けることで1カップアップやボリュームが変わることはあること。特にバストを落とさずダイエット中は大切！

ノーブラで運動はしちゃダメ。

バストを残して痩せたい人は、「ノーブラで激しい運動をしないこと」これは鉄則。

ノーブラで激しい運動をすると当然上下に胸が動いちゃうよね。

これによって胸を支えているクーパー靱帯が激しく傷ついて、バストが垂れる原因を作っちゃうんです。

だから運動する際は、必ず胸を固定するようなスポーツブラや、運動時も付けられるナイトブラなどを付けた方がいいです！

ボリュームアップが期待出来たおすすめのナイトブラはこれ↓

●LUNA natural up night bra（ルーナナチュラルアップナイトブラ）

しっかりとバストを支えてくれて、就寝時もストレスにならない位付け心地が良いナイトブラ。

見た目も可愛いので普段使いもおすすめです。

胸を寄せ上げしてくれるパットが入っているので、バストアップ効果が高く谷間形成もしてくれるのがおすすめポイント♪

moe

*moe* 美容やダイエットも好きだけど、食べることもお酒も好きです♪ 自分を実験台に日々勉強中です＊