1. あなたの理想は?【標準体重】【美容体重】【シンデレラ体重】を身長別にチェック!

あなたの理想は?【標準体重】【美容体重】【シンデレラ体重】を身長別にチェック!

ダイエット
体重計2

ダイエットをする上で基準の一つとなるのが「体重」ですよね。

自分の今の体重は、平均と比べて重いの?軽いの?

今回は、身長別に【標準体重】【美容体重】【シンデレラ体重】をご紹介します。

ダイエットを始める前に、自分がなりたい目標体重を決めるための参考にしてみてくださいね♪

自分が目指すべき体重を知ろう!

体重計

今の自分は果たして太っているのか痩せているのか、はたまた標準的なのか。

なかなか自分では判断しずらく、ダイエットをしすぎてしまう女子も少なくありません。

自分の体型を客観的に数値で判断するには、自分の「BMI値」を一つの基準として見るのがおすすめです!

BMI値「22」が適性体重

自分のBMI値は、【体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)】で導き出すことができます。

BMI=22 が最も健康的な数値となるので、基準にしてみてくださいね。

 

【BMI値による判定基準】

痩せている18.5以下
標準18.5~25未満
肥満25以上

 

標準・美容・シンデレラ体重の計算方法

体重

【標準体重】は、BMI値22で計算された「最も健康的」と言われる体重です。

計算方法→(身長m)2 × 22

【美容体重】は、BMI値20で計算された「見た目的にスリム」と言われる体重です。

計算方法→(身長m)2 × 20

【シンデレラ体重】は、BMI値18で計算された「モデルのような見た目」と言われる体重です。

計算方法→(身長m)2 × 18

 

健康的な体重を目指すのなら【標準体重】

スラッとしたスタイルを目指したい人は【美容体重】

モデルのような細さを求めたい人は【シンデレラ体重】

を目標にする人が多いのではないかと思います。

不健康にただ体重を減らすのではなく、自分が一番魅力的に見える体重を目指すのがおすめです!

身長別に標準・美容・モデル体重(シンデレラ体重)を表にしたので、あなたの身長を照らし合わせて目標体重の参考にしてみてください!

身長140cm代の標準・美容・モデル体重

身長標準体重美容体重モデル体重
140cm43.1kg39.2kg35.2kg
141cm43.7kg39.7kg35.7kg
142cm44.3kg40.3kg36.3kg
143cm44.9kg40.9kg36.8kg
144cm45.6kg41.4kg37.3kg
145cm46.2kg42.0kg37.8kg
146cm46.9kg42.6kg38.3kg
147cm47.5kg43.2kg38.9kg
148cm48.1kg43.8kg39.4kg
149cm48.8kg44.4kg 39.9kg

身長150cm代の標準・美容・シンデレラ体重

身長標準体重美容体重モデル体重
150cm49.5kg42.8kg40.5kg
151cm50.2kg43.3kg41.0kg
152cm50.8kg43.9kg41.6kg
153cm51.5kg44.5kg42.1kg
154cm52.2kg45.1kg42.7kg
155cm52.9kg45.6kg43.2kg
156cm53.5kg46.2kg43.8kg
157cm54.2kg46.8kg44.4kg
158cm54.9kg47.4kg44.9kg
159cm55.6kg48.0kg 45.5kg

身長160cm代の標準・美容・モデル体重

身長標準体重美容体重モデル体重
160cm56.3kg48.6kg46.1kg
161cm57.0kg49.2kg46.7kg
162cm57.7kg49.9kg47.2kg
163cm58.5kg50.5kg47.8kg
164cm59.2kg51.1kg48.4kg
165cm59.9kg51.7kg49.0kg
166cm60.6kg52.4kg49.6kg
167cm61.4kg53.0kg50.2kg
168cm62.1kg53.6kg50.8kg
169cm62.8kg54.3kg 51.4kg

fasme世代の平均身長体重

10代〜30代のfasme世代女子の平均身長と体重はこんな感じ!

あなたの年齢に照らし合わせて参考にしてみてくださいね♪

年齢平均身長平均体重
14歳157.4cm49.0kg
15歳157.2cm51.6kg
16歳157.7cm50.2kg
17歳159.1cm51.6kg
18歳155.5cm51.0kg
19歳158.0cm52.2kg
20歳154.9cm49.9kg
21歳158.9cm52.4kg
22歳158.3cm50.2kg
23歳158.3cm50.7kg
24歳157.5cm50.0kg
25歳157.9cm50.3kg
26~29歳157.7cm52.5kg
30~39歳158.6cm54.4kg

(参考 : 総務省)

ダイエット検定1級保持者が教える、シンデレラ体重の目指し方

ダイエット

ここまで、【標準体重】【美容体重】【シンデレラ体重】とご紹介してきましたが、

最近では理想がどんどん高くなっていて、芸能人やモデルのような標準よりも痩せ型を目指したい!という方も多いとはず。

そこで今回は、ダイエット検定1級を保持している筆者が、"効果的なダイエット法"と、"おすすめのダイエットアイテム"をご紹介したいと思います!

実際に私自身も55kから42kgまでの減量に成功した経験もあるので、ぜひ参考にしてみてください!

ダイエットは食事8割、運動2割

ヘルシーな食事

ダイエットといえば、激しい運動や筋トレなどを始める方も多いと思うのですが、

ダイエットを成功させるには、運動よりも食事の方が大切なんです。

運動だったり、日々体を動かすことはもちろん健康的にも大切なことなのですが、ダイエットは極論食事です。

摂取カロリー<消費カロリー 

これが、ダイエットを成功させるコツとなります。

摂取したカロリーを運動で消費させることは、簡単なことではありません。

ですので、この摂取カロリーを抑えることが大切です。

日々の食事の中で、「糖質制限」や「脂質制限」、または低GI食品を取り入れるなどの工夫をすることによって

痩せることができるようになります。

実際に効果のあった糖質制限

私が行ってきた糖質制限で効果のあったものをご紹介していきます。

糖質制限を行う上でのコツは、『極端な糖質制限を行わないこと』です。

糖質を一切経つことや、特定の食材しか食べない、などの極端な糖質制限を行う方がいますが、厳しい制限を設けると絶対に長くは続かずリバウンドにも繋がりやすいです。

なので、いかに日常の生活で無理なく糖質制限を取り入れることができるか、ということが成功の秘訣。

主食を低GI食品に置き換える

糖質制限で私自身が一番効果のあったものが、「主食を糖質が低いものに置き換える」というやり方です。

白いご飯やパンうどんなど、糖質の高い主食を、玄米やそば、ブランパンなどの糖質の低い主食に置き換えるだけ。

満足度はそのままに糖質を控えることができるので、長期間ストレスなく続けられることができます!

実際に私が置き換えていたおすすめの商品をご紹介しますね♪

【糖質0麺】

 

おからとこんにゃくで作られている「糖質0麺」!ニオイや風味にも癖がないので食べやすく、ラーメンやパスタなどをこれに置き換えるだけで糖質制限が出来ちゃいます。取り入れやすくておすすめ!

BASE BREAD

これ一つで1食に必要な栄養が補える完全栄養パン。一般的なロールパンに比べて糖質35%カットされているのに栄養も取れる、と話題の商品なんです。

ダイエットで不足しがちな栄養も補えて味も美味しいので、パン好きさんにはおすすめですよ♪

【金芽ロウカット玄米】

糖質32%オフで、なんと言っても白米と変わらないくらい美味しく食べられる玄米!これ、本当におすすめです。

無洗米なのでとがずにそのまま炊けるし、玄米が苦手な方でもこの玄米は食べられる!と評価の高い商品。

白米がやめられない、という方でもストレスなく置き換えることができますよ♪

甘いものがやめられない、、そんな方にはこれ!

食事を気をつけなければいけないのはわかってるけど、甘いものがやめられない、、、。

めちゃくちゃわかります。笑  私も甘いもの大好きなんです。ダイエット中でも甘いものはやっぱり我慢したくないですよね。

そんな時にすごく頼りになったのが、最近流行りのコーヒークレンズ!

ダイエットをサポートしてくれる効果があるコーヒーがあるんですよ。

Dr.コーヒー

コーヒークレンズも色々種類があるのですが、中でもおすすめなのが、この「Dr. coffee」です。

味が3種類あって、特にカフェラテとキャラメルラテ味はしっかりと甘さがあってむしろご褒美♡

普段、コーヒーは飲むけどブラックは苦手という人には「カフェラテ味」

コーヒー牛乳レベルの甘さが欲しい!という人には「キャラメルラテ味」がおすすめです♪

今なら500円で始められるので、コーヒークレンズ気になるという人も気軽に始めてみては♡?

ドクターコーヒーバナー

甘いものを欲した時は「Dr.coffee」で私は乗り切れたし辛さも全然感じなかったので、ぜひ試してみてください!

無理なく理想の体型を目指そう!

体重計2

身長別の標準体重・美容体重・シンデレラ体重と共に、シンデレラ体重を目指すための効果的なダイエット法やダイエットアイテムをご紹介しました。

もちろん、体重もダイエットの一つの指数ですが、あくまで体重と見た目は別物。

ダイエット検定1級保持者で、ダイエットを成功させた筆者からしたら、やっぱり一番は「ストレスなく、無理なく、長期間続けられる健康的なダイエット」を推薦したいと思っています。

体重は一つの目安として、健康的なダイエットを心がけてくださいね!

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なっちゃん

なっちゃん

fasmeの運営全般、記事ライターを担当してます♡ 神奈川県横須賀市出身で地元大好き。マイペースで、自由人♪ サロンモデルや、フリーでモデル活動を経て現在はfasme立ち上げメンバー好きなものは、猫/都市伝説/スヌーピー/海! instagram:→@nacchan_ninomiya