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シンデレラ体重、美容、標準体重を身長別にチェック!【2022最新版】あなたの理想の見た目は?

ダイエット
体重計2

ダイエットをする上で基準の一つとなるのが「体重」ですよね。

自分の今の体重は、平均と比べて重いの?軽いの?

今回は、身長別に【シンデレラ体重】【美容体重】【標準体重】をご紹介します。

ダイエットを始める前に、自分がなりたい目標体重を決めるための参考にしてみてくださいね♪

 

シンデレラ体重を目指したい人必見!!▼

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自分が目指すべき体重を知ろう!

体重

今の自分は果たして太っているのか痩せているのか、はたまた標準的なのか。

なかなか自分では判断しずらく、ダイエットをしすぎてしまう女子も少なくありません。

自分の体型を客観的に数値で判断するには、自分の「BMI値」を一つの基準として見るのがおすすめです!

BMI値「22」が適性体重

自分のBMI値は、【体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)】で導き出すことができます。

BMI=22 が最も健康的な数値となるので、基準にしてみてくださいね。

 

【BMI値による判定基準】

痩せている 18.5以下
標準 18.5~25未満
肥満 25以上

シンデレラ体重の計算方法

ウエスト

「シンデレラ体重」とは"モデル体重"とも呼ばれていて、芸能人やモデルさんに多い体重の値とも言えます。

シンデレラ体重・美容体重・標準体重の計算方法は以下のとおりです。

【シンデレラ体重】

計算方法 : (身長m)2 × 18

BMI値18で計算された「モデルのような見た目」と言われる体重です。

【美容体重】

計算方法 : (身長m)2 × 20

BMI値20で計算された「見た目的にスリム」と言われる体重です。

【標準体重】

計算方法 : (身長m)2 × 22

BMI値22で計算された「最も健康的」と言われる体重です。

 

●健康的な体重を目指すのなら【標準体重】

●スラッとしたスタイルを目指したい人は【美容体重】

●モデルのような細さを求めたい人は【シンデレラ体重】

 

を目標にする人が多いのではないかと思います。

 

不健康にただ体重を減らすのではなく、自分が一番魅力的に見える体重を目指すのがおすすめです!

身長別に標準・美容・シンデレラ体重を表にしたので、あなたの身長を照らし合わせて目標体重の参考にしてみてください!

身長130cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長 標準体重  美容体重 シンデレラ体重
130cm 37.1kg 33.8kg 30.4kg
131cm 37.8kg 32.6kg 30.9kg
132cm 38.3kg 33.1kg 31.4kg
133cm 38.9kg 33.6kg 31.8kg
134cm 39.5kg 34.1kg 32.3kg
135cm 40.1kg 34.6kg 32.8kg
136cm 40.7kg 35.1kg 33.3kg
137cm 41.3kg 35.7kg 33.8kg
138cm 41.9kg 36.2kg 34.3kg
139cm 42.5kg 36.7kg  34.8kg

 

▶︎身長130cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長140cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長 標準体重  美容体重 シンデレラ体重
140cm 43.1kg 39.2kg 35.2kg
141cm 43.7kg 39.7kg 35.7kg
142cm 44.3kg 40.3kg 36.3kg
143cm 44.9kg 40.9kg 36.8kg
144cm 45.6kg 41.4kg 37.3kg
145cm 46.2kg 42.0kg 37.8kg
146cm 46.9kg 42.6kg 38.3kg
147cm 47.5kg 43.2kg 38.9kg
148cm 48.1kg 43.8kg 39.4kg
149cm 48.8kg 44.4kg  39.9kg

 

▶︎身長140cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長150cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長 標準体重 美容体重 シンデレラ体重
150cm 49.5kg 42.8kg 40.5kg
151cm 50.2kg 43.3kg 41.0kg
152cm 50.8kg 43.9kg 41.6kg
153cm 51.5kg 44.5kg 42.1kg
154cm 52.2kg 45.1kg 42.7kg
155cm 52.9kg 45.6kg 43.2kg
156cm 53.5kg 46.2kg 43.8kg
157cm 54.2kg 46.8kg 44.4kg
158cm 54.9kg 47.4kg 44.9kg
159cm 55.6kg 48.0kg  45.5kg

 

▶︎身長150cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長160cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長 標準体重 美容体重 シンデレラ体重
160cm 56.3kg 48.6kg 46.1kg
161cm 57.0kg 49.2kg 46.7kg
162cm 57.7kg 49.9kg 47.2kg
163cm 58.5kg 50.5kg 47.8kg
164cm 59.2kg 51.1kg 48.4kg
165cm 59.9kg 51.7kg 49.0kg
166cm 60.6kg 52.4kg 49.6kg
167cm 61.4kg 53.0kg 50.2kg
168cm 62.1kg 53.6kg 50.8kg
169cm 62.8kg 54.3kg  51.4kg

 

▶︎身長160cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長170cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長 標準体重 美容体重 シンデレラ体重
170cm 63.6kg 54.9kg 52.0kg
171cm 64.3kg 55.6kg 52.6kg
172cm 65.1kg 56.2kg 53.3kg
173cm 65.8kg 56.9kg 53.9kg
174cm 66.6kg 57.5kg 54.5kg
175cm 67.4kg 58.2kg 55.1kg
176cm 68.1kg 58.9kg 55.8kg
177cm 68.9kg 59.5kg 56.4kg
178cm 69.7kg 60.2kg 57.0kg
179cm 70.5kg 60.9kg  57.7kg

 

▶︎身長170cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

【シンデレラ体重を目指す】fasme世代の平均身長体重

10代〜30代のfasme世代女子の平均身長と体重はこんな感じ!

あなたの年齢に照らし合わせて参考にしてみてくださいね♪

年齢 平均身長 平均体重
14歳 157.4cm 49.0kg
15歳 157.2cm 51.6kg
16歳 157.7cm 50.2kg
17歳 159.1cm 51.6kg
18歳 155.5cm 51.0kg
19歳 158.0cm 52.2kg
20歳 154.9cm 49.9kg
21歳 158.9cm 52.4kg
22歳 158.3cm 50.2kg
23歳 158.3cm 50.7kg
24歳 157.5cm 50.0kg
25歳 157.9cm 50.3kg
26~29歳 157.7cm 52.5kg
30~39歳 158.6cm 54.4kg

(参考 : 総務省)

シンデレラ体重の見た目は?動画で紹介します!

実際にシンデレラ体重の人の見た目ってどのくらいの細さなの??と気になる方も多いはず。

シンデレラ体重の数値の部分ではわからない「見た目」を、わかりやすく動画でご紹介するので

参考にしてみてくださいね!

シンデレラ体重の見た目

150cm / 41.1kg

161cm / 47kg

163cm / 47kg

シンデレラ体重以下の見た目

150cm / 35.4kg

155cm / 37.5kg

160cm / 42.3kg

165cm / 39.8kg

シンデレラ体重の芸能人見た目参考

シンデレラ体重の見た目はどのくらいの細さになるのか、シンデレラ体重に近いモデルや芸能人の方を

身長別に紹介していくので参考にしてみてください♪

あくまでネットでの情報が参考になるので、ある程度体重の上下はあることは理解しておいてくださいね!

身長150cm台でシンデレラ体重の芸能人

【益若つばさ : 身長150cm / 体重37kg(シンデレラ体重から−3.5kg)

 
 
 
 
 
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【紗栄子 : 身長157cm / 体重42kg(シンデレラ体重から−2.4kg)

 
 
 
 
 
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身長160cm台でシンデレラ体重の芸能人

【近藤千尋 : 身長160cm / 体重43kg(シンデレラ体重から−3.1kg)

 
 
 
 
 
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【藤田ニコル : 身長165cm / 体重48kg(シンデレラ体重から−1kg)

 
 
 
 
 
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生見愛瑠(めるる ): 身長165cm / 体重45kg(シンデレラ体重から−4kg)

 
 
 
 
 
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【川口春奈 : 身長166cm / 体重48kg(シンデレラ体重から−1.6kg)

 
 
 
 
 
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身長170cm台でシンデレラ体重の芸能人

【滝沢カレン : 身長170cm / 体重52kg(シンデレラ体重から+−0kg)

 
 
 
 
 
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【佐久間由衣 : 身長172cm / 体重51kg(シンデレラ体重から−2.3kg)

 
 
 
 
 
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ダイエット検定1級保持者が教える、シンデレラ体重の目指し方

ウエスト

芸能人やモデルのような標準よりも痩せ型の【シンデレラ体重】や【美容体重】を目指したい方必見!

ダイエット検定1級を保持している筆者が、"効果的なダイエット法"と、"おすすめのダイエットアイテム"をご紹介したいと思います!

実際に私自身も身長156cmで、体重MAX55kから42kgまでの減量に成功した経験もあるので、ぜひ参考にしてみてください!

ダイエットは食事8割、運動2割

食事

ダイエットといえば、激しい運動や筋トレなどを始める方も多いと思うのですが、

ダイエットを成功させるには、運動よりも食事の方が大切なんです。

運動だったり、日々体を動かすことはもちろん健康的にも大切なことなのですが、ダイエットは極論食事です。

摂取カロリー<消費カロリー 

これが、ダイエットを成功させるコツとなります。

摂取したカロリーを運動で消費させることは、簡単なことではありません。

ですので、この摂取カロリーを抑えることが大切です。

日々の食事の中で、「糖質制限」「脂質制限」、または低GI食品を取り入れるなどの工夫をすることによって

痩せることができるようになります。

実際に効果のあった糖質制限

糖質制限

私が行ってきた糖質制限で効果のあったのは「主食を低GI食品」に置き換えることです。

糖質制限を行う上でのコツは、極端な糖質制限を行わないこと。

糖質を一切経つことや、特定の食材しか食べない、などの極端な糖質制限を行う方がいますが、

厳しい制限を設けると絶対に長くは続かずリバウンドにも繋がりやすいです。

なので、いかに日常の生活で無理なく糖質制限を取り入れることができるか、ということが成功の秘訣。

 

実際に私が置き換えていたおすすめの低GI食品をご紹介しますね♪

【糖質0麺】

 
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おからとこんにゃくで作られている「糖質0麺」ニオイや風味にも癖がないので食べやすく、ラーメンやパスタなどをこれに置き換えるだけで糖質制限が出来ちゃいます。取り入れやすくておすすめ!

【金芽ロウカット玄米】

 
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糖質32%オフで、なんと言っても白米と変わらないくらい美味しく食べられる玄米!これ、本当におすすめです。

無洗米なのでとがずにそのまま炊けるし、玄米が苦手な方でもこの玄米は食べられる!と評価の高い商品。

白米がやめられない、という方でもストレスなく置き換えることができますよ♪

BASE BREAD

 
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ベースブレッドは本当におすすめ!!

一般的なロールパンに比べて糖質30%OFFされているのに栄養も取れると話題の商品なんです。

これ一つで1食に必要な栄養が補えるパンなので、ダイエットで不足しがちな栄養も補える上にとにかく味が美味しいので、ストレスなく続けられる!!パン好きさんにはおすすめですよ♪

※日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、ロールパンとの比較(同量)

 

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飲むだけでお腹の脂肪を落とす"漢方"に頼る

防風通聖散

SNSでも話題になっているおすすめの漢方がこちら!「生漢煎  防風通聖散」です。

 

期待できる効果
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  • ・脂肪を燃焼する効果
  • ・便秘の解消
  • ・むくみを改善
  • ・ニキビや吹き出物を防ぐ

 

脂肪を落とす18種類の生薬を配合した、SNSでも話題の漢方薬。

サプリメントとは違い「医薬品」に分類されるので、上記のような効果効能が認められています。

ダイエット女子には嬉しい効果が期待できる漢方なので、糖質制限とともに日常に取り入れることをおすすめします。

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効果のあったおすすめのダイエット法「コルセットダイエット」

糖質制限や漢方と共におすすめなのが「コルセットダイエット法」です。

私も実際行っていたのですが、ただ毎日コルセットを着用して生活するだけなので

どんなにズボラな方でも真似しやすいと思います。

 

コルセットダイエットとは?▼

コルセットダイエットの効果

コルセット

私が実際にコルセットダイエットを試してみて実感できた主な効果としては、

  • ・着用することでボディラインを綺麗に見せてくれる
  • ・正しい姿勢がサポートされる
  • ・お腹周りを締め付けることで、食べ過ぎることがなくなる

 

という部分を実感できました。

 

物理的にコルセットで締め付けることによって、

着用時はずっとお腹周りの補正をしてくれる上に

食べ過ぎも抑制されるので、まさにダイエット中の方にはぴったりのアイテム!

 

コルセットを着用するようになってから、

お腹周りを締め付けられていることで満腹感をすぐ感じるようになり

私の場合、本当に食べる量が減りました。

それが結果的にダイエットにもしっかり繋がっていったんじゃないかなと思います。

おすすめのコルセットがこちら!

プリンセススリム

プリンセススリム

私が実際に使用していて効果を実感できたコルセットが、このプリンセススリムです。

コルセットって苦しくて付け心地が悪いイメージがあったのですが、

プリンセススリムは伸縮性が高めで生地もよく伸びるので、フィット感もよく

何より付け心地が抜群に良い!!

プリンセススリム

いろんなコルセットを試してみたのですが、これが一番付け心地がよかったです。

ホックが4段階になっているので、自分に合わせて調節できるところも良い。

 

最初は一番緩い部分のホックしかつけられなかったんですけど、

毎日着用を続けていたおかげで

今は、一番きつい部分のホックも締められるようになりました!!

プリンセススリム

サイズが【XS / S / M / L】の4サイズ展開なんですけど

ストイックな方は自分の今のサイズに合わせるより、目指したいウエストのサイズを選ぶのがおすすめ。

あくまでも無理はせず、体調に合わせて着用するようにしてくださいね!

編集部ニノ
編集部ニノ

 

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ばなー
 
▼編集部レビュー記事はこちら▼

無理なく理想の体型を目指そう!

体重計2

身長別のシンデレラ体重・美容体重・標準体重と共に、シンデレラ体重を目指すための効果的なダイエット法やダイエットアイテムをご紹介しました。

もちろん、体重もダイエットの一つの指数ですが、あくまで体重と見た目は別物。

ダイエット検定1級保持者で、ダイエットを成功させた筆者からしたら、やっぱり一番は

「ストレスなく、無理なく、長期間続けられる健康的なダイエット」を推薦したいと思っています。

体重は一つの目安として、健康的なダイエットを心がけてくださいね!

 

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なつき

ダイエット検定1級❤︎ 食べることが大好きなダイエッター! −10kgのダイエットに成功した経験あり!! 悩める女子のためになる「美容」や「ダイエット」に関する有益情報を発信しています。