【身長別早見表】シンデレラ体重・美容、標準を計算！あなたの理想の見た目は？｜2023最新版

ダイエットをする上で基準の一つとなるのが「体重」ですよね。

自分の今の体重は、平均と比べて重いの？軽いの？

今回は、身長別に【シンデレラ体重】【美容体重】【標準体重】計算方法やBMI値などを詳しくご紹介します。

ダイエットを始める前に、自分がなりたい目標体重を決めるための参考にしてみてくださいね♪

 

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自分が目指すべき体重を知ろう！

今の自分は果たして太っているのか痩せているのか、はたまた標準的なのか。

なかなか自分では判断しずらく、ダイエットをしすぎてしまう女子も少なくありません。

自分の体型を客観的に数値で判断するには、自分の「BMI値」を一つの基準として見るのがおすすめです！

BMI値「22」が適性体重

自分のBMI値は、【体重（kg）÷　身長（m）÷　身長（m）】で導き出すことができます。

BMI＝22 が最も健康的な数値となるので、基準にしてみてくださいね。

 

【BMI値による判定基準】

痩せている	18.5以下
標準	18.5~25未満
肥満	25以上

シンデレラ体重の計算方法

「シンデレラ体重」とは"モデル体重"とも呼ばれていて、芸能人やモデルさんに多い体重の値とも言えます。

シンデレラ体重・美容体重・標準体重の計算方法は以下のとおりです。

【シンデレラ体重】

計算方法 : (身長m)² × 18

BMI値18で計算された「モデルのような見た目」と言われる体重です。

【美容体重】

計算方法 : (身長m)² × 20

BMI値20で計算された「見た目的にスリム」と言われる体重です。

【標準体重】

計算方法 : (身長m)² × 22

BMI値22で計算された「最も健康的」と言われる体重です。

 

 

を目標にする人が多いのではないかと思います。

 

不健康にただ体重を減らすのではなく、自分が一番魅力的に見える体重を目指すのがおすすめです！

身長別に標準・美容・シンデレラ体重を表にしたので、あなたの身長を照らし合わせて目標体重の参考にしてみてください！

 

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身長130cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
130cm	37.1kg	33.8kg	30.4kg
131cm	37.8kg	32.6kg	30.9kg
132cm	38.3kg	33.1kg	31.4kg
133cm	38.9kg	33.6kg	31.8kg
134cm	39.5kg	34.1kg	32.3kg
135cm	40.1kg	34.6kg	32.8kg
136cm	40.7kg	35.1kg	33.3kg
137cm	41.3kg	35.7kg	33.8kg
138cm	41.9kg	36.2kg	34.3kg
139cm	42.5kg	36.7kg	34.8kg

 

▶︎身長130cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長140cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
140cm	43.1kg	39.2kg	35.2kg
141cm	43.7kg	39.7kg	35.7kg
142cm	44.3kg	40.3kg	36.3kg
143cm	44.9kg	40.9kg	36.8kg
144cm	45.6kg	41.4kg	37.3kg
145cm	46.2kg	42.0kg	37.8kg
146cm	46.9kg	42.6kg	38.3kg
147cm	47.5kg	43.2kg	38.9kg
148cm	48.1kg	43.8kg	39.4kg
149cm	48.8kg	44.4kg	39.9kg

 

▶︎身長140cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長150cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
150cm	49.5kg	42.8kg	40.5kg
151cm	50.2kg	43.3kg	41.0kg
152cm	50.8kg	43.9kg	41.6kg
153cm	51.5kg	44.5kg	42.1kg
154cm	52.2kg	45.1kg	42.7kg
155cm	52.9kg	45.6kg	43.2kg
156cm	53.5kg	46.2kg	43.8kg
157cm	54.2kg	46.8kg	44.4kg
158cm	54.9kg	47.4kg	44.9kg
159cm	55.6kg	48.0kg	45.5kg

 

▶︎身長150cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長160cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
160cm	56.3kg	48.6kg	46.1kg
161cm	57.0kg	49.2kg	46.7kg
162cm	57.7kg	49.9kg	47.2kg
163cm	58.5kg	50.5kg	47.8kg
164cm	59.2kg	51.1kg	48.4kg
165cm	59.9kg	51.7kg	49.0kg
166cm	60.6kg	52.4kg	49.6kg
167cm	61.4kg	53.0kg	50.2kg
168cm	62.1kg	53.6kg	50.8kg
169cm	62.8kg	54.3kg	51.4kg

 

▶︎身長160cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

身長170cm台のシンデレラ・美容・標準体重一覧

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
170cm	63.6kg	54.9kg	52.0kg
171cm	64.3kg	55.6kg	52.6kg
172cm	65.1kg	56.2kg	53.3kg
173cm	65.8kg	56.9kg	53.9kg
174cm	66.6kg	57.5kg	54.5kg
175cm	67.4kg	58.2kg	55.1kg
176cm	68.1kg	58.9kg	55.8kg
177cm	68.9kg	59.5kg	56.4kg
178cm	69.7kg	60.2kg	57.0kg
179cm	70.5kg	60.9kg	57.7kg

 

▶︎身長170cm台がシンデレラ体重になる方法はこちら

【シンデレラ体重を目指す】fasme世代(10~30代)の平均身長体重

10代〜30代のfasme世代女子の平均身長と体重はこんな感じ！

あなたの年齢に照らし合わせて参考にしてみてくださいね♪

年齢	平均身長	平均体重
14歳	157.4cm	49.0kg
15歳	157.2cm	51.6kg
16歳	157.7cm	50.2kg
17歳	159.1cm	51.6kg
18歳	155.5cm	51.0kg
19歳	158.0cm	52.2kg
20歳	154.9cm	49.9kg
21歳	158.9cm	52.4kg
22歳	158.3cm	50.2kg
23歳	158.3cm	50.7kg
24歳	157.5cm	50.0kg
25歳	157.9cm	50.3kg
26~29歳	157.7cm	52.5kg
30~39歳	158.6cm	54.4kg

（参考 : 総務省）

シンデレラ体重の見た目は気持ち悪い？動画で紹介します！

実際にシンデレラ体重の人の見た目ってどのくらいの細さなの？モデル体重より軽い体重なので、中には「気持ち悪いくらい細いんじゃないか」と思う方も多いはず。

シンデレラ体重の数値の部分ではわからない「見た目」を、わかりやすく動画でご紹介するので参考にしてみてくださいね。

シンデレラ体重の見た目

150cm / 41.1kg

161cm / 47kg

163cm / 47kg

シンデレラ体重以下の見た目

150cm / 35.4kg

155cm / 37.5kg

160cm / 42.3kg

165cm / 39.8kg

シンデレラ体重の芸能人見た目参考

シンデレラ体重の見た目はどのくらいの細さになるのか、シンデレラ体重に近いモデルや芸能人の方を

身長別に紹介していくので参考にしてみてください♪

あくまでネットでの情報が参考になるので、ある程度体重の上下はあることは理解しておいてくださいね！

身長150cm台でシンデレラ体重の芸能人

【益若つばさ : 身長150cm / 体重37kg(シンデレラ体重から−3.5kg)】

 

 

 

 

 

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【紗栄子 : 身長157cm / 体重42kg(シンデレラ体重から−2.4kg)】

 

 

 

 

 

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身長160cm台でシンデレラ体重の芸能人

【近藤千尋 : 身長160cm / 体重43kg(シンデレラ体重から−3.1kg)】

 

 

 

 

 

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【藤田ニコル : 身長165cm / 体重48kg(シンデレラ体重から−1kg)】

 

 

 

 

 

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【生見愛瑠(めるる ): 身長165cm / 体重45kg(シンデレラ体重から−4kg)】

 

 

 

 

 

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【川口春奈 : 身長166cm / 体重48kg(シンデレラ体重から−1.6kg)】

 

 

 

 

 

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身長170cm台でシンデレラ体重の芸能人

【滝沢カレン : 身長170cm / 体重52kg(シンデレラ体重から+−0kg)】

 

 

 

 

 

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【佐久間由衣 : 身長172cm / 体重51kg(シンデレラ体重から−2.3kg)】

 

 

 

 

 

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▶︎モデルも愛用！飲むだけでお腹の脂肪を落とす漢方を試す！

芸能人やモデルのような標準よりも痩せ型の【シンデレラ体重】や【美容体重】を目指したい方必見！

ダイエット検定1級を保持している筆者が、"効果的なダイエット法"と、"おすすめのダイエットアイテム"をご紹介したいと思います！

実際に私自身も身長156cmで、体重MAX55kから42kgまでの減量に成功した経験もあるので、ぜひ参考にしてみてください！

ダイエットは食事8割、運動2割

ダイエットといえば、激しい運動や筋トレなどを始める方も多いと思うのですが、

ダイエットを成功させるには、運動よりも食事の方が大切なんです。

運動だったり、日々体を動かすことはもちろん健康的にも大切なことなのですが、ダイエットは極論食事です。

摂取カロリー＜消費カロリー 

これが、ダイエットを成功させるコツとなります。

摂取したカロリーを運動で消費させることは、簡単なことではありません。

ですので、この摂取カロリーを抑えることが大切です。

日々の食事の中で、「糖質制限」や「脂質制限」、または低GI食品を取り入れるなどの工夫をすることによって

痩せることができるようになります。

 

▶︎食べても太りたくない！という方におすすめの漢方

実際に効果のあった糖質制限

私が行ってきた糖質制限で効果のあったのは「主食を低GI食品」に置き換えることです。

糖質制限を行う上でのコツは、極端な糖質制限を行わないこと。

糖質を一切経つことや、特定の食材しか食べない、などの極端な糖質制限を行う方がいますが、

厳しい制限を設けると絶対に長くは続かずリバウンドにも繋がりやすいです。

なので、いかに日常の生活で無理なく糖質制限を取り入れることができるか、ということが成功の秘訣。

 

実際に私が置き換えていたおすすめの低GI食品をご紹介しますね♪

【糖質0麺】

おからとこんにゃくで作られている「糖質0麺」！ニオイや風味にも癖がないので食べやすく、ラーメンやパスタなどをこれに置き換えるだけで糖質制限が出来ちゃいます。取り入れやすくておすすめ！

【金芽ロウカット玄米】

 

糖質32%オフで、なんと言っても白米と変わらないくらい美味しく食べられる玄米！これ、本当におすすめです。

無洗米なのでとがずにそのまま炊けるし、玄米が苦手な方でもこの玄米は食べられる！と評価の高い商品。

白米がやめられない、という方でもストレスなく置き換えることができますよ♪

【BASE BREAD】

ベースブレッドは本当におすすめ！！

一般的なロールパンに比べて糖質30%OFF※されているのに栄養も取れると話題の商品なんです。

これ一つで1食に必要な栄養が補えるパンなので、ダイエットで不足しがちな栄養も補える上にとにかく味が美味しいので、ストレスなく続けられる！！パン好きさんにはおすすめですよ♪

※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）

 

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飲むだけでお腹の脂肪を落とす"漢方"に頼る

SNSでも話題になっているおすすめの漢方がこちら！「生漢煎  防風通聖散」です。

 

 

脂肪を落とす18種類の生薬を配合した、SNSでも話題の漢方薬。

サプリメントとは違い「医薬品」に分類されるので、上記のような効果効能が認められています。

ダイエット女子には嬉しい効果が期待できる漢方なので、糖質制限とともに日常に取り入れることをおすすめします。

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効果のあったおすすめのダイエット法「コルセットダイエット」

糖質制限や漢方と共におすすめなのが「コルセットダイエット法」です。

私も実際行っていたのですが、ただ毎日コルセットを着用して生活するだけなので

どんなにズボラな方でも真似しやすいと思います。

 

コルセットダイエットの効果

私が実際にコルセットダイエットを試してみて実感できた主な効果としては、

 

という部分を実感できました。

 

物理的にコルセットで締め付けることによって、

着用時はずっとお腹周りの補正をしてくれる上に

食べ過ぎも抑制されるので、まさにダイエット中の方にはぴったりのアイテム！

 

コルセットを着用するようになってから、

お腹周りを締め付けられていることで満腹感をすぐ感じるようになり

私の場合、本当に食べる量が減りました。

それが結果的にダイエットにもしっかり繋がっていったんじゃないかなと思います。

おすすめのコルセットがこちら！

●プリンセススリム

私が実際に使用していて効果を実感できたコルセットが、このプリンセススリムです。

コルセットって苦しくて付け心地が悪いイメージがあったのですが、

プリンセススリムは伸縮性が高めで生地もよく伸びるので、フィット感もよく

何より付け心地が抜群に良い！！

いろんなコルセットを試してみたのですが、これが一番付け心地がよかったです。

ホックが4段階になっているので、自分に合わせて調節できるところも良い。

 

最初は一番緩い部分のホックしかつけられなかったんですけど、

毎日着用を続けていたおかげで

今は、一番きつい部分のホックも締められるようになりました！！

 

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無理なく理想の体型を目指そう！

身長別のシンデレラ体重・美容体重・標準体重と共に、シンデレラ体重を目指すための効果的なダイエット法やダイエットアイテムをご紹介しました。

もちろん、体重もダイエットの一つの指数ですが、あくまで体重と見た目は別物。

ダイエット検定1級保持者で、ダイエットを成功させた筆者からしたら、やっぱり一番は

「ストレスなく、無理なく、長期間続けられる健康的なダイエット」を推薦したいと思っています。

体重は一つの目安として、健康的なダイエットを心がけてくださいね！

 

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