【脚痩せ効果絶大】筋トレやストレッチ方法を伝授！2週間で部分痩せを叶えるためには？

様々な脚痩せ方法を試してみたけど、効果がなかった...。という方は

足が太くなる原因や脚痩せ方法が間違っている可能性大！

 

「とにかく足を細くしたい！」「筋肉質な太い足をどうにかしたい！」

という脚がコンプレックスな方必見！

今回はエステに行かなくてもジムに行かなくても、手軽に自宅で脚痩せを目指す方法をご紹介するので

是非参考にしてみてくださいね♪

 

細くならないのはなぜ？脚が太くなる３つの原因

脚痩せを成功させるためには、まず「脚が太くなる原因」を知ることから始めましょう。

足が太くなる主な原因は以下の３つ。

 

 

あなたはどのタイプに当てはまるでしょうか？

ひとつひとつの原因について、詳しく解説していきますね！

1 . 脂肪がついてしまっている

脚が細くならない大半の原因はこの「脂肪の付きすぎ」にあります。

摂取カロリーが多かったり運動不足だと、お腹周りだけでなく下半身全体にも脂肪が付き、脚が太くなってしまいます。

脚に脂肪が付きすぎているとセルライトもできるので、これがまた厄介。。

 

お肉をつまんだりひねったりした時に皮膚がボコボコとしたら、それがセルライトです。

糖質や脂質を多くとってしまうと脂肪が付く原因にもなるので、タンパク質もしっかり摂取することが大切。

 

偏った食事から、栄養バランスの取れた健康的な食事に切り替えるところから見直しましょう。

タンパク質は、プロテインで気軽に摂取することができますよ♪

 

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2 . むくみによって脚が太くなっている

続いて多いのが、「むくみ」によって脚が太くなっている場合。

むくみの原因は脚に水分が溜まってしまったり血流が悪くなってしまっていることにあります。

1日中座りっぱなしだったり立ちっぱなしだと、脚がパンパンにむくんでしまって辛いという方も多いはず。

脚をぐーっと指で押して、なかなかへこみが治らない方はむくみ太りの可能性大！

ストレッチや筋トレ、マッサージで脚の血流を良くしてむくみ改善をしてあげると良いでしょう。

3 . 骨盤の歪み

出産後や姿勢が悪い方は、骨盤が歪みやすいです。

骨盤が歪むと代謝の低下やむくみに繋がり、下半身が太りやすくなってしまう原因となります。

体の片側にいつも重心が乗っていたり、反り腰気味の方、スカートを履くと真ん中部分が左右のどちらかにずれる

なんて方は、骨盤が歪んでいる可能性が高いかも。

骨盤に効くストレッチや骨盤サポートアイテムなどを使用し、骨盤の歪みを整えていきましょう。

 

 

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脚を細くするための３つのポイント

脚を細くするために、以下のポイントをチェックしましょう！

①筋トレと有酸素運動をバランスよく行う

脚痩せのために「筋トレ」をしているという方も多いはず。

筋トレを行うと筋肉量を増えて基礎代謝が上がり、

この基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすい体になっていくのですが、

筋トレだけでは「カロリー」はそこまで消費されません。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も一緒に行うことで、代謝を上げながらカロリー消費することが可能になります。

筋トレと有酸素運動のどちらかを特化して行うよりも、どちらもバランスよく行い、効率よく脂肪を燃焼させましょう！

②食生活や睡眠などの日常生活も見直す

脚やせのための運動やマッサージももちろん大切ですが、短期間でより早く細い脚を手に入れるには

普段の食生活や睡眠も見直すと良いでしょう。

いくら運動をしていても太る食生活をしていては、脚を細くすることはできません。

タンパク質を積極的に摂るようにし、アルコールや塩分はむくみに繋がるのでなるべく避けるように生活することをおすすめします。

また、睡眠不足もむくみの原因となるので、十分な睡眠と質の良い睡眠を目指して睡眠環境を整えることも意識してみてください。

③マッサージやエクササイズは継続が大事！

脚のむくみなどは、マッサージをした直後から一時的に変化が見られるかもしれませんが、

理想の細い脚を目指すなら、マッサージやエクササイズは毎日の積み重ねが大事！

気が向いた時に行うだけでは、全く意味がないので、しっかり継続して行うことで

徐々に理想の脚を目指すことができます。

脚痩せに効果のある「ストレッチ」

脚痩せのための筋トレやエクササイズなどを行う前に、必ずやって欲しいのが「ストレッチ」です。

ストレッチを行うことでむくみの解消にも繋がり、体全体を温めることができるので

運動を行う前にストレッチをしてあげるのがおすすめです！

①つま先伸ばしペコペコストレッチ

膝を伸ばした状態でつま先をまっすぐ伸ばします。この状態で5秒キープ！

その次にかかとを押し出すようにして5秒キープします。

足先をペコペコさせるイメージでこれを１０回繰り返しましょう。

(椅子に座った方がやりやすい人は椅子に座ってやって見てね)

②足指グーパーストレッチ

膝を伸ばした状態で足指をグーパーと、ストレッチしていきます。

ゆっくりと大きくやるのがポイント！

20回ほど繰り返しましょう。

脚痩せ効果絶大の「カッサマッサージ」

ストレッチが終わった後は、しっかり脚やせマッサージも一緒に行うのがおすすめ。

カッサマッサージは、血行の良くなったお風呂上がりに行うのがベストタイミング。

毎日少しでもいいから続けていくことが大事ですよ！

是非試してみてください。

《カッサマッサージhow to》

※マッサージオイルやクリームを使って滑りを良くしてからマッサージしてね！

カッサの突起部分を使って足の裏と足の甲のリンパを流していきます！

矢印の方向に、かかとから足指に向かってぐっぐっと流しますよ~!

次はふくらはぎをマッサージ！

下から上へ向かって、足首から膝へとリンパを流していきます。

ふくらはぎの内側、外側と同じように軽く力を入れて流していきましょう。

ふくらはぎしっかり流していったら、次は太もも！！

太ももは、カッサの平たい部分を使い、さらに力を入れて膝から内ももへと流していきます。

太ももの外側の張り部分もしっかり矢印の方向に流していってくださいね。

膝周りのお肉もカッサを使って、矢印の方向に膝のお皿をなぞるようにして流していきます。

イタ気持ちいい位の力で膝のお肉を流してあげましょう。

仕上げはハンドで下から上へ！

カッサで足全体をマッサージした最後の仕上げに、ハンドマッサージでフィニッシュ！！

動画のように下から上へ、ぐーっとリンパを流すようにマッサージしていきます。

内ももは、内側から外側へお肉を持っていくようにマッサージしてあげるのがポイント！

ここまでで、だいたい所要時間15分程度なので

テレビを見ながら、音楽を聴きながら。リラックスした状態で、毎日しっかり続けてみてくださいね♡

おすすめのカッサプレートはこれ！

●カッサリフトプレート/  コジット

元々リフトアップ用のカッサなので、小顔マッサージにも使えて一石二鳥なアイテム。

価格も1,000円ほどとコスパも良いので、

カッサを使ったことなくてどれがいいかわからない、という方にはおすすめですよ♪

短期間で結果を出す！「脚痩せ筋トレ３選」

ストレッチやマッサージと共に、しっかり筋肉も付けて基礎代謝を上げていきましょう！

毎日継続できる、おすすめの筋トレをご紹介していきます。

①時短美脚が叶う♡最強脚トレ

海外のチャンネルでなんと6000万回以上も再生されているという脚痩せのトレーニングです。

【40秒のトレーニング→5秒休憩】×６回 で、脚痩せに効果のあるトレーニングが5分にギュッと凝縮されたワークアウトとなっています！

きつい筋トレもリズム良く5分間行えば良いので、効率よく脚トレができる！

毎日続けることで、しっかりと効果が出ること間違いなし！

②1週間脚やせトレ

1000万回以上再生されている、ひなちゃんねるの話題の脚トレ！

脚痩せのための筋トレって何から始めたら良いのかわからない...という方はとりあえずこれさえ行えばOK♪

短期間で結果が出ている方もいるので、本気で脚痩せしたい方はぜひトライしてみてください。

③一回り足が細くなる脚痩せ

太ももに隙間が欲しい方必見！

13分の脚痩せトレとなっているのですが、インターバルもあるので無理なく行えます。

筋トレの後のストレッチメニューも含まれているので、しっかり下半身全体を鍛えてほぐせる神トレ動画♪

理想の脚を目指せる！おすすめ脚痩せアイテム

上記でご紹介した毎日のストレッチや筋トレなどに

さらにプラスワンアイテムとして脚痩せにおすすめなのが「着圧レギンス」です。

《おすすめ着圧レギンスがこちら！》

●グラマラスパッツ

有名なスリムウォークやメディキュットなど、色々試してみたのですがなかなか私は効果が感じられず...。

Instagramで好きなモデルさんが愛用してたのをきっかけに、使い始めたのがこのグラマラスパッツです。

グラマラスパッツは伸縮性が高くて履き心地が良いので、着圧レギンス初心者さんにもおすすめ♪

写真を見てもらうと分かる通り、胸下までの超ハイウエスト設計で

脚だけでなく、お腹も含めた下半身全体の引き締めに効果的！

機能性抜群！気になる下半身全体をサポート！

グラマラスパッツは「多機能性オールインワン加圧インナー」というだけあって機能性がすごいのも特徴。

普通の着圧レギンスとは違って、これ一枚で様々な機能性を兼ね備えているので

下半身全体が気になる方は、脚やせが期待できるための

プラスワンアイテムとして愛用してみてくださいね♪

 

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エステよりも断然コスパが良い！

これは実体験ですけど、何十万もかけてエステに通っていた時もありました。

でも、結局満足できる結果を得られずドブにお金を捨てたのと一緒。。。泣

エステ行って脚痩せするなんて、結局楽して細くなりたかっただけだったんだと気付きました。

 

大金をかけて楽してエステなんかに頼るよりも

大変だとしても、地道に努力を重ねる方が圧倒的にコスパも良いし結果もついてくる！！！

※あくまで個人の感想です

 

今回ご紹介したカッサも1,000円ほどだし、

グラマラスパッツも1着4,378円で購入できます！！！※私は公式サイトの複数枚購入でもっと安く購入できました

 

ぜひ皆さんにも私の実体験を参考にしてもらって、コスパよく脚やせに成功してもらいたいです！

ストレッチ、マッサージとともにプラスワンアイテムとして着圧レギンスを履き続けることで

自分の力でちゃんとに脚痩せはできます！！   

 

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自宅で細い脚はGETできる！！！

脚痩せについて、脚が太くなる原因や脚痩せのポイント、そしてマッサージやおすすめアイテムなどを詳しくご紹介していきました！

高いお金を払ってエステなんか行かなくても、ジムでキッツい運動をしなくても

自宅で美脚を目指すことはできるんです！

 

長期戦にはなるのですが、毎日少しずつでもできることを"毎日続ける"ということがポイント。

細くなりたい！という意思があれば毎日のストレッチやマッサージ、着圧を履くことなんて全然できますよ♪

ズボラな私でも脚やせできたんですから☆

脚やせしたい女子の皆さん、ぜひ参考にしてみてくださいね！

 

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