小腹が空いたらコレ♡ダイエットにもおすすめなヨーグルトアレンジご紹介！

 

小腹が空いたときの甘いものやちょっとしたものって魅力的ですよね♪

 

でもダイエット中は要注意！

 

そんな時にダイエットの味方『ヨーグルト』のおすすめアレンジをご紹介します♡

 

簡単で美味しく食べれて腸内環境を整えるヨーグルトアレンジでダイエットも頑張りましょう♪

 

①ヨーグルトはダイエットに効果的？

 

 

ヨーグルトの効果ってよく聞くのが腸内環境を整えることですよね♪

 

だからこそダイエットにも適していて、甘いものが食べたい！という時にもぴったりなアイテムなんです！

 

そんなヨーグルトの効果をしっかりと説明していきます♡

 

▷腸内環境を整える

 

 

みんなも知っているのがこの腸内環境を整えるですよね？

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境の改善に役立つ善玉菌なんです♡

 

善玉菌を積極的に摂取すると、肌の状態や便通に悪影響を与える悪玉菌が増えにくくなって、体の外から侵入してくる雑菌に対する抵抗力も高まるんです！

 

他にも体内の不要なものを排泄させるなど、腸内細菌のバランスを改善する働きもあるのでダイエットに向いているものですよね♪

 

▷便秘の解消

 

 

ヨーグルトに含まれる善玉菌は、食べ物に含まれる食物繊維を発酵や分解して酸を作り出すんです！

 

作られた酸は悪玉菌の活動を制限するだけではなく、腸を刺激して動きを活発にしてくれる働きだってありますよ♪

 

だからこそ便秘の解消にもなるんです♡

 

▷肌の健康

 

 

腸内環境が改善されて体内に老廃物がたまりにくくなると、肌の状態だってよくなるんです♡

 

ヨーグルトに豊富に含まれるビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素ですよ！

 

なのでヨーグルトダイエットをすると、肌にも期待できちゃいます♪

 

▷免疫力UP

 

私たちの免疫細胞の約7割は、腸管にあると言われているんです！

 

なので腸内環境が整うと免疫細胞が正常に機能しやすくなるため、ヨーグルトダイエットは免疫力アップをねらう方にもオススメなんですよ♡

 

▷基礎代謝量の増加

 

腸の調子がよくなって腸の運動量が増えることは、基礎代謝量の増加にもつながります！

 

基礎代謝量の増加は、太りにくく痩せやすい体質を手に入れるために欠かせないんです♡

 

女の子が羨む体質作りを基礎から作っていくのは今後楽になりますよ♪

 

②ヨーグルトアレンジ♡

 

ヨーグルトの効果が分かれば、アレンジレシピをチェックしていきましょう♪

 

飽きずに続けられるように様々なアレンジを紹介するので要チェックです！

 

▷チョコを足して簡単レシピ

 

 

ヨーグルトの効果＋チョコの効果も合わせることで美味しく食べながら健康活動ができちゃいます♪

 

そんなチョコの効果がこちらです！

 

▼ チョコの効果 ▼   抗酸化作用の『ポリフェノール』 ・免疫力UP ・肌の酸化を防ぐ ・食物繊維が豊富

 

チョコを選ぶときはカカオ70%以上をチョイスしましょう！

その分、砂糖などの使用が減ってカカオの効果が最大限に発揮されるのでお勧めですよ♪

 

ヨーグルトに削ったチョコを乗せてあげたり、溶かしたチョコを混ぜてあげたりするだけなので簡単にアレンジすることができちゃいます♡

 

▷定番グラノーラヨーグルト

 

 

朝活に定番のグラノーラにヨーグルトを足してあげるだけの人気アレンジです！

グラノーラはダイエットにも適していて、食べている方も多いですよね♪

 

そんなグラノーラにも種類がたくさんありますが、自分の好きな味はもちろん、どんな効果が欲しいかにもよって変わってくるのでしっかり選びましょう！

 

▷おからパウダーヨーグルト

 

 

おからって聞いたことありますよね？

一時期ダイエット時に人気が高くなって試した人も多いと多いと思います！

 

おからは豆から豆腐を製造する過程で、豆乳を絞った際に残るかすのことなんですよ♪

食物繊維を多く含んでおり、栄養素が高いことが特徴になっています！

 

そんなおからの効果がこちらです♡

 

▼ おからの効果 ▼   ・便秘解消 ・大腸ガンの予防 ・美肌効果 ・大豆たんぱく質が食欲を抑える ・脂肪燃焼を活性化   その他多数…

 

おからを食べたことのない人は初め食べにくいかもしれませんが、ヨーグルトと一緒に食べることで慣れていきますよ♪