悩んで寝れない夜は一人きり。そんな時にぐっすり寝れる方法とNG行動を伝授します♡

③ぐっすり寝れる方法

NG行動がわかれば次は寝れる方法ですよね♪

いろんな方法があるので自分に合ったものを試してみてくださいね♡

▷リラックスする

眠れないと感じたときは、とにかく焦らないことが大事なんです！

焦ってしまうことでなおさらプレッシャーや不安に襲われるので寝れなくてもしょうがない！くらいの気持ちでいることだって大切なんですよ♪

まずはリラックスできれば副交感神経が優位になるので緊張が緩みます

そのするとスムーズに眠りやすくなるので夜になにかを飲むのもいいと思います♡

たとえば、カモミールティーのように飲むことでリラックス効果が得られるものがいいんですよ！

ホットミルクにはちみつを入れたものやカモミールやラベンダーのハーブティーなど、身体が温まる飲み物がリラックスしながら寝るように働きかかるのでおすすめです♡

飲み物の他にストレッチなどもリラックスできるのでおすすめですよ♪

▷アロマで睡眠の質を上げる

実は嗅覚って脳とダイレクトに結びついているので眠りを促してくれる方法にも使えるんですよ♪

そこでおすすめなのがアロマなんです！

好きな香りに包まれてリラックスでき、睡眠にもつながるので簡単に試せる方法ですよね♡

加湿器に使えるアロマなどもあるので加湿しながら匂いを広げるのもおすすめです！

寝る前にアロマを焚くのはちょっと面倒…という人はピローミストを枕に吹きかけたりロールオンタイプのフレグランスを使うことがおすすめですよ♪

ボディークリームやルームスプレーなども簡単なので試してみてください！

おすすめの香りはラベンダーで不安感を解消して睡眠の質を上げるということが海外の研究でわかっているそうです♡

他にもカモミール・イランイラン・サンダルウッドなども眠りを促してくれる代表的なアロマなので好きなものを見つけましょう！

▷睡眠改善薬

寝つきが悪いや眠りが浅いといった人におすすめなのが睡眠改善薬なんです！

病院でもらう睡眠導入剤とは違って一時的な不眠症状を緩和する薬なのでドラックストアで簡単に買えちゃいますよ♪

私も一時期飲んでいましたが、病院でもらう睡眠導入剤とは違って簡単に深い睡眠に変えることができました！

おすすめなのがドリエルという薬で病院で処方される睡眠薬(ベンゾジアゼピン系など)とは違ってOTC医薬品のかぜ薬や鼻炎薬などに含まれる抗ヒスタミン剤の一種、ジフェンヒドラミン塩酸塩を配合しているんです！

この効果で寝づらさや浅い眠りを緩和してくれます♡

どの方法を試しても寝れなかった！という人はこちらの睡眠改善薬を試してみましょう♪

種類も今は増えてきて買いやすいのでドラックストアの薬剤師さんに聞いてみてくださいね！

ドリエル（睡眠改善薬）

睡眠は私にとって大切なものに♡

人生の三分の一を占めている睡眠だからこそ、大切にしたいですよね♪

寝れない時にはいろんな方法があって今や配信アプリなどもあるのでリラックスも兼ねて聞いてみるのもいいかもしれません♡

ぐっすり寝てまた明日、というサイクリングができれば毎日頑張れるのでまずは自分にあった方法を試してみてください！

これであなたも睡眠マスターに♡