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カルチャー・暮らし

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悩んで寝れない夜は一人きり。そんな時にぐっすり寝れる方法とNG行動を伝授します♡

睡眠

 

一人きりの夜がなんだか悲しくて…

悩みがモヤモヤして頭がそれでいっぱい…

 

いろんな夜がありますが、寝れない夜だからこそ寝たい気持ちが強くなりますよね?

 

そんな寝れないNG行動ぐっすり寝れる方法を伝授します♡

すぐに試せる方法もあるので要チェックしましょう!

 

①1人の夜は寂しい…

 

睡眠

 

悩みの種は尽きなくて寝れない夜も増えた…

そんな人だってたくさんいて寝れない夜を1人が抱えて過ごしてませんか?

 

寝たいのに寝れなくて余計にモヤモヤ

 

私だって寝たいんです!

どうやったら寝れるの!?

 

そんな人には必見の寝れる方法を伝授します♡

まずは寝れないNG行動をチェックしましょう!

 

②寝れないNG行動

 

寝る前に実は寝れない行動を無意識にしているかもしれません

まずは自分がしていないか確認して寝れるように促してあげましょう♪

 

▷アルコール・カフェインを摂取

 

睡眠

 

寝る前にコーヒーや紅茶、緑茶などを飲んでませんか?

実はカフェインが含まれていて、カフェインには覚醒作用があるんです!

 

だからこそ夜遅くに飲むと頭が起きてしまって寝れなくなっちゃうんですね…

アルコールも適度な摂取だとリラックス効果がありますが、アルコール自体が睡眠の質を低下させてしまうんです…

 

アルコールを飲むと眠りにつくまでの時間は短くなる人もいるかと思いますが、時間がたつと眠りが浅くなって途中で目が覚めたり、早朝に目が覚めることが多くなります

それはアルコールが体内で分解されるときに発生するアセトアルデヒドという物質が、深い睡眠を妨げているので寝た気がしなくなるんです…

 

注意するには時間でカフェインなどを含む刺激物は15時までにすることをおすすめします!

それ以降の時間はカフェインレスの飲み物に切り替えてあげると寝やすくなるかもしれませんよ♪

 

アルコールに関しては飲まないことがおすすめですが、飲んでも飲みすぎないようにしましょう!

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