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【要注意！】正月太りは女の子の天敵！短期間で太った人の痩せる方法とは？！
③食べすぎてしまった時は
ついつい正月は食べすぎてしまうのでその分、夕食や次の日を控えめにしましょう！
食べるものはヘルシーで野菜中心にしたりするといいですよ♪
その食事の調整をすると一気に太ることはないので食べすぎてしまったらそのあとに調整しましょう♡
④正月太りのダイエット方法
短期間で元に戻れる正月太り向きのダイエットが気になりますよね！
スッキリした身体を取り戻せるようにダイエット方法ご紹介します♪
簡単なウォーキングから
運動の中でも負荷が軽いので「体力に自信がない」という人でも簡単にできるのがウォーキングです♡
余分な脂肪を燃焼し、全身を引き締めるのに良い運動でもあるので、日課にしてみるのもいいかもしれません♪
やり方は背筋を伸ばして、まっすぐに立つことが重要です！
背筋を伸ばしながら歩くときに歩幅を大きくとるようするのがポイントです♡
大股で歩くようにすれば、股関節～足をしっかりと使うことができるので、その分消費エネルギーアップにつながりますよ♪
また、膝の後ろはまっすぐに伸ばして、かかとから着地するようにしてください！
難しいかと思いますが慣れたら日常でもできるようになるので簡単ですよ♡
このウォーキングをすると足や腹部、背中などいろんな部位に効くのでおすすめです♪
下半身はスクワットで
気になる部位は色々ありますは下半身痩せを狙うならスクワットが一番効果的です！
結構きついので無理のない回数から初めてみるといいですよ♪
そんなスクワットのやり方がこちらです！
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1．足を肩幅程度に開いて立ち、足先はやや外側に向ける 2．背筋を伸ばしたままで、息を吸いながらゆっくりと腰を下ろす 3．太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、そのままの姿勢を少しキープする 4．ゆっくりと腰を上げて元の姿勢に戻す 5．1～4を15回×3セットを目安に行う
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実はスクワット1回あたりの消費カロリーが腹筋50～100回に相当するといわれているくらい、スクワットは消費カロリーが多い運動なんです！
だからこそおすすめのダイエット方法です♡
スクワットにも種類があって最近人気の高いのがこのブルガリアンスクワットなんです！
椅子などを使って、片足をかけながらスクワットするのですがこれがきついんですよね…
でもお腹に力を入れながらやると引き締めにも効果的なのでぜひやってみてくださいね♪
参考動画がこちらになります！
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あおい
