【即効1週間】二の腕痩せを確実に叶える方法！細くする簡単マッサージ&筋トレ&グッズを紹介！

ぶよぶよ二の腕を手っ取り早く引き締めたい方必見！

今回は、「本気で二の腕痩せがしたい！」「短期間で二の腕をすっきりさせたい！」という方必見の

自宅でできるマッサージやストレッチ&即効性抜群の二の腕痩せグッズなどをご紹介していきます！

 

1週間で即効二の腕痩せを叶えるべく、効率良く二の腕を細くする方法をご提案♪

一緒に二の腕のコンプレックスを解消していきましょう！！

 

二の腕が太くなる原因とは？

なぜ二の腕が太くなってしまうのか。まずは原因から探っていきましょう。

 

主な原因は「姿勢が悪い」ことや、「上腕三頭筋」という筋肉がうまく使えず、二の腕周辺の筋力が低下していることにあります。

まずはエクササイズや筋トレの前に、日常生活での二の腕が太くなる原因を改善していくことが大切！

自分に当てはまるものはないか、下記の項目をチェックしていきましょう。

①姿勢が悪い

猫背で頭が肩より出ている・背中が丸まってしまっているなど

デスクワークやスマホの使いすぎによって姿勢が悪くなっている方は要注意！

肩と腕は筋肉で繋がっているので、姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず、腕の筋肉も衰えていきます。

猫背や巻き肩の方は、まず姿勢を改善していくことが必要です。

②血行が悪い

身体の血行が悪いと、老廃物が溜まり脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

二の腕は特に冷えやすく血行不良を起こしやすい部位なので、

意識して動かさないとどんどん二の腕に脂肪がついていってしまうのです。

冷え性の方や肩こりがひどい方は血行が悪い可能性が高く、その分脂肪がつきやすい傾向にあるので要注意。

③筋力が低下している

二の腕には、内側にある「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」の２種類があるのですが、

「上腕三頭筋」が衰えると二の腕がたるみやすくなります。

この筋肉は普段の生活であまり使わない筋肉なので、

意識して定期的に鍛え、筋力の低下を防ぐ必要があります。

④脂肪の増加

二の腕は普段動かすことが少ないので、他の部位よりも筋肉が少なく脂肪が付きやすい部分です。

筋力が低下することでより脂肪が付きやすくなるので、筋肉を使うことと共に普段の食生活の改善も必要となってきます。

理想的な二の腕のサイズは？

理想的な二の腕のサイズは、

【身長（cm）×0.145～0.16】 と言われています。

慎重によって、理想的な二の腕のサイズは変動していきますが、

女性の理想的な二の腕のサイズは一番太い部分で24~26cm位と言われているので

このサイズをひとつの目安として二の腕痩せを行っていくと良さそうです♪

二の腕痩せは「上腕二頭筋」と「肩・背中」を鍛えると良い！

腕の裏側にある「上腕二頭筋」を鍛えて二の腕を細くする

上腕二頭筋とは腕の裏側にある筋肉のことで、日常生活であまり使われない筋肉のため、筋力が落ちやすい&脂肪が付きやすく、二の腕が太くなる原因にも繋がっていきます。

普段使ってない「上腕二頭筋」を鍛えることで、ほっそりとした理想の二の腕を目指すことができます。

二の腕周りの「肩・背中」を鍛えて姿勢改善！

姿勢の悪さも二の腕太りの原因の一つ。

背中や肩の筋力が低下すると猫背などの姿勢の悪さに繋がっていきます。

肩と腕は繋がっており背中や肩の筋力が低下することで腕の筋肉も弱り、結果的に二の腕に脂肪が付きやすくなるので、

上腕二頭筋とともに肩と背中も鍛えることで姿勢も正され、良い姿勢を保つことが二の腕痩せにも繋がっていきます！

1週間で即効二の腕痩せを目指す！筋トレ3選

毎日行うことでより引き締まった二の腕を手に入れられる「筋トレ」は、二の腕痩せには必須！！

二の腕痩せに効果的な基本の筋トレ法をご紹介します。

1.ペットボトルキックバック

 

●やり方

 

●Point

・肘の位置をしっかり固定し、脇を締めて行うこと

・肩は床と並行にキープする

2.リバースプッシュアップ

 

●やり方

 

●Point

・足を前に伸ばせば伸ばすほど負荷がかかるので、できる方はTRYしてみて！

・椅子やベッドに近い真下に下がるようにする

・肘を真っ直ぐ伸ばし切る

3.体幹プランク

 

●やり方

 

●Point

・フォームを崩さずに腹筋を意識する

・お尻とお腹に力を入れて上半身を安定させる

速攻二の腕痩せを叶える！おすすめ二の腕筋トレ動画３つ

1 . 立ったままできる二の腕筋トレ

立ったままできるので、場所を問わずいつでもどこでも行える即効二の腕痩せ筋トレです！

サムネイルの女性は、こちらの筋トレで1週間で3cm以上細くなったんだとか！ 

2. 2週間で-3cmを目指せる二の腕筋トレ

世界で7000万回再生された、話題の二の腕痩せ動画！

効果があらわれたというコメントが続出しているトレーニングです。

座ったままで行えるので運動に自信がない方でも続けやすくておすすめです！

3. 2週間で引き締める!4分間二の腕トレーニング

4分間でさくっとできる筋トレなので、お風呂上がりや寝る前のルーティーンとして行ってみてください。

引き締まった二の腕を2週間で手に入れましょう！

自宅でできる！簡単二の腕エクササイズ３選

初心者でも自宅で簡単にできる、二の腕に効くエクササイズをご紹介します！

おうちでできるので、隙間時間を使ってできるのもおすすめポイント♡

二の腕を即効シェイプしていきましょう〜♪

1.二の腕ねじりエクササイズ

 

●やり方

 

●Point

・ねじる時は勢いを付けずにゆっくり丁寧に行う

・姿勢を保ったまま大きくねじる

2.バイバイエクササイズ

 

●やり方

 

●Point

・腕をできるだけ高く保ってバイバイをする

・バイバイを大きくするとより効果的！

3.逆腕立て伏せ

 

●やり方

 

●Point

・肘を曲げるときは、お尻の穴を締めてお腹に力を入れる

・顎が上がらないように。肘は真後ろに曲げる

・お尻を床につけないように気をつける

二の腕痩せに効果的なリンパマッサージのやり方

上記の筋トレや運動に加えて、リンパマッサージも合わせて行うとより二の腕痩せに効果的！

リンパマッサージを行う際は、オイルやクリームを使用して皮膚に刺激がない状態で行ってください。

マッサージでほぐすだけで印象が激変するので、こちらも毎日続けて華奢な二の腕を目指しましょう！

1ヶ月で確実に変わる！リンパマッサージHOW TO

【やり方】

動画でチェックする▼

リンパマッサージのやり方が動画でもわかりやすく紹介されているので、写真だといまいちやり方がわからないという方は、こちらもチェックしてみてください！

短期間で二の腕痩せを叶えよう♡

本気で二の腕痩せしたい人必見の二の腕エクササイズや筋トレ法、おすすめのアイテムなどご紹介しました！

毎日続けていくことで、必ず努力は報われます！

１週間でも効果を実感している方がいる即効性のあるエクササイズ法なので、ぜひ今日から始めてみてくださいね！

理想のほっそり二の腕痩せを目指して頑張りましょう♡