どこでも出来る！ワンポイントエクササイズで美脚と美尻に近づこう♡

少し肌くなってきて露出も減ってくるこの時期は

うっかり太りに要注意！！

ちょっと最近太ってきたかも...と自分で実感する頃には、

思ってるよりぽちゃついていること多し。。。

思い立ってダイエットしようとしても、食事制限は我慢すれば始められるけど

運動はなかなか出来ない人も多いのでは？？

けど、痩せるには運動は必要不可欠！

今回はパーソナルジムの先生に聞いた、今すぐできる

お尻や内ももに効くワンポイントエクササイズを紹介します！

美尻と美脚になりたいならこれ！【ワイドスクワット】

《詳しいやり方をチェック♥》

胸を張って立ち膝を外に広げながらしゃがむ。

≪つま先は45度に！≫

太ももの裏が地面から平行になるところ位までしゃがんで戻ります。

この動作を繰り返し行います。

POINTを抑えてより効果的に♪

・しゃがんだ時に膝が内側に入らないように外に開くことを意識

・立ち上がる時はお尻をぎゅっとしめるようにして上がる

（ぎゅっとしめることで立ち上がりやすくなり、お尻にも効きます！）

・足をしっかり地面につけておなかに力をいれる

・常に腰は丸まらないように注意！

股関節が固い人は股関節のストレッチをしてからやると効きやすくなるよ♪

上記のポイントを抑えて、正しい姿勢を心がけましょう！

このワイドスクワットは

１日 15～20回を３セット

から始めてみましょう！！

初心者でもできる！簡単エクササイズ

普段全然運動しない人は,

次の日筋肉痛になるくらい効きます！

特に使う機会があまりない内ももとお尻に効くのが嬉しい♪

いきなり、たくさん始めるとなかなか続かないので、まずはここから！

やるとやらないじゃ大きな違いです。

簡単エクササイズで持続癖を付けるのも◎

場所も時間も取らないワイドスクワットで

引き締まった体へ第一歩！

今回監修していただいたのは

チョコが食べながら痩せられるジム!?

NEXT　GYM　TKYOさん♪

ぜひチェックしてみてね！

【NEXT　GYM　TOKYO】

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