確実にバストアップする方法！本当に効果のあるマッサージや美乳術を徹底解説！！

小さい胸をどうにか大きくしたい！

胸の悩みを抱える女子のみなさんに是非チェックしてもらいたい「バストアップ」に関する情報をまとめてみました！

バストアップに効果のあるマッサージ方法や筋トレ、食事法やバストアップのツボ押し、ナイトブラなどのアイテムまで、

バストアップのためのあらゆる情報を詳しくご紹介します♡

日々の積み重ねで美乳は叶う...♡ぜひ参考にしてみてくださいね！

バストについての基礎知識！「美乳の定義」とは？

バストアップの前に、「美乳」の定義についてご存知でしょうか？

ただ単純に胸が大きくても形が崩れていては、それは理想のバストとは言えませんよね。

理想のバストを目指すために、まずは自分のバストについて知ることから始めましょう！

美乳とはどんなバストのことを示すか

美乳とはどんなバストのことを示すのかという"美乳の定義"については以下の通りとなっています。

 

自身のバストタイプをチェック！

美しいバストを導き出す式が以下となります。

 

 

自身のバストについても、式に当てはめて計算してみてくださいね！

バストアップに効果的！バストのお悩み別マッサージ法4選

バストアップに効果的なマッサージ方法をご紹介していきます！

なぜバストアップにマッサージが良いのかというと、胸を形成している「乳腺」や「脂肪」を刺激することで血液やリンパの流れが改善したり、バストアップに必要な栄養や女性ホルモンの分泌が促進され、バストアップがしやすくなるため。

乳腺が発達すると、脂肪がつきやすくなるので、バストが大きくなる効果も期待できますよ♪

 

①【バストの垂れを防ぐ】マッサージ法

胸のハリを保つために皮膚を上に引き上げ、バストの垂れを防ぎましょう！

how to

このマッサージがおすすめ人

・バストが垂れてきた方

・ハリのある上向きバストを目指したい方

・バストの位置を上げたい方

②【バストを中央に寄せボリュームアップする】マッサージ法

横流れしたお肉を中央に寄せ、左右のバストを定位置に固定しボリュームアップさせる！

how to

このマッサージがおすすめ人

・左右の胸が離れている

・横に流れた胸が気になる

・胸を中央に寄せたい

③【バストにメリハリと谷間をつくる】マッサージ法

ふっくらボリュームのあるメリハリバストをつくるには、乳腺マッサージがおすすめです！

how to

このマッサージがおすすめ人

・谷間が欲しい

・ふっくらお椀型のバストを目指したい

・バストにハリが欲しい

④【乳腺を刺激しボリュームアップを狙う】マッサージ法

乳房の血行を促進し、乳腺を刺激してバストのボリュームアップへと導きます。

how to

このマッサージがおすすめ人

・バストのボリュームをアップさせたい

・小さいバストが悩み

 

おすすめのバストアップマッサージ動画

バストアップに効くマッサージを動画でわかりやすく学びたい！という方におすすめなマッサージ動画をピックアップしてみたので、こちらもぜひチェックしてみてください♪

美容整体師が教える簡単バストアップマッサージ法

ふわっと柔らかい美バストを作る簡単バストアップマッサージを、美容整体師のあみさんが伝授してくれます！

即効性があるので1回でも効果を感じられるんだとか！！ぜひTRYしてみて♡

AカップからFカップに！育乳サロン直伝マッサージ

AカップからFカップまでのバストアップ目指せる育乳サロンおすすめのマッサージ法！！

小さい胸が悩みの方は、ぜひ続けてみてはいかがでしょうか？？

3分で変わる？！ひなちゃんねるのバストアップマッサージ

ダイエットやボディシェイプ動画で大人気の「ひなちゃんねる」が伝授する、バストアップマッサージ法♡

3分でできる簡単マッサージなので、初心者さんでも真似しやすいのがポイント！

 

バストアップのための筋トレ法 ４選

バストアップを目指すには、「バストの土台」となる大胸筋を鍛えることも大切。

バストを引き上げる効果が期待できたり、バストアップに必要な酸素や栄養素、ホルモンなどを胸に届けたりなど、筋トレを行うことは、バストアップへと繋がっていくのでとっても大切！

マッサージ法に続いて、バストアップに効果的な筋トレもご紹介するので参考にしてみてくださいね♡

1. 合掌のポーズ

大胸筋を寄せて引き上げることで、バストをキープするトレーニングです。

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2. 大胸筋腕立て伏せ

大胸筋の内側を鍛えることで、バストを寄せる効果のあるトレーニングです。

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3.  ダンベルフライ

ダンベルを使った大胸筋を鍛える美胸トレーニング。ダンベルの代わりにペットボトルでも代用できます！2kgほどのダンベルがおすすめです。

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4. ウォールプッシュアップ

壁を使った腕立て伏せなので、場所を取らず自宅でも隙間時間でできるトレーニングです。

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バストアップに効果的な食べ物

毎日の習慣でもある「食事」の部分でもバストアップに効果のあるものを取り入れましょう。

バストアップに効果的な食べ物を、栄養素別にご紹介するので、こちらも参考にしてみてくださいね♪

第１位.大豆イソフラボン

大豆に含まれている「イソフラボン」は、女性ホルモンの「エストロゲン」と同じ働きをします。

この「エストロゲン」は、女性らしい身体を形成する効果の他に、肌にハリを与えたり、や髪の新陳代謝や生理周期を整えるなど、女性に嬉しい効果がたくさんあります。

大豆イソフラボンを含むおすすめ食品

第２位.ボロン

ボロンはミネラルの一種で、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌を活性化させ、乳腺細胞を増殖させる効果があります。また、ボロンは発達した乳腺に脂肪をつける効果もあるので、積極的に摂取することでバストアップに効果的です。

ボロンを含むおすすめ食品

✳︎ボロンは熱に弱いので、生で摂取するのがおすすめです！

第３位.良質なタンパク質

タンパク質は女性ホルモンの分泌を促進し、バストを支える筋肉を形成するために欠かせない栄養素のひとつです。

特に植物性のタンパク質がバストアップには効果的ですが、植物性と動物性、どちらもバランス良く摂取するように心がけましょう。

タンパク質を含むおすすめ食品

第４位.アミノ酸

バストアップに効果的な「タンパク質」を合成するのに欠かせないのがアミノ酸です。

特にアルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかけ、バストアップを促進してくれる効果があります！

アミノ酸を含むおすすめ食品

第５位.ビタミンE

ビタミンEは、女性ホルモンのバランスを整えて血中の悪玉コレステロール値を下げる効果があります。

血行がよくなることで、バストに必要な栄養素が行き渡りやすくなリマス。

さらに女性ホルモンの「プロゲステロン」の分泌も促進し、老化の原因にもなる活性酸素を減らす作用もあり、アンチエイジングにも効果的♪

ビタミンEを含むおすすめ食品

就寝中にバストを支え育てる「ナイトブラ」は必須！

バストアップや、バストの形を綺麗に保つのに欠かせないのが「ナイトブラ」です。

ナイトブラのメリットは、なんと言っても"バストの形を美しく整える" ※というところ。

綺麗なバストを保つためには、「できるだけ衝撃を与えない」ことが大切なんです！

※着用時の効果による

なぜナイトブラが良いの？

寝ている間に横向きになったり寝返りを打つたびに胸が横に流れてしまってバストの形が崩れてしまいます。

バストを支え釣り上げている『クーパー靭帯』は、重力や揺れによって伸びたり切れたりしてしまうと、もう元には戻らないので、就寝時もしっかりバストケアしてあげることが大切なのです。

就寝時のバスト問題に対応するために開発されたナイトブラは、バストケアに効果的とも言われています。

ナイトブラの効果

ナイトブラは、胸の形をキープする効果、リラックス効果、背中等の体の脂肪を胸に持ってきて補正する効果などが期待できます。バストアップには、マッサージや筋トレ以外にもナイトブラで「バストケア」をしてあげることもとっても大切！

就寝時にノーブラで過ごしているという、バストにお悩みをお持ちの方は、ナイトブラを着用することをおすすめします。