1. ダイエッター女子はマストで取り入れている♡簡単&美味しい「オートミール」レシピ3選

ダイエッター女子はマストで取り入れている♡簡単&美味しい「オートミール」レシピ3選

ダイエット
オートミール

最近、ダイエットアカウントや美容YouTuberなどがこぞって「オートミールダイエット」を紹介しています。

手軽に取り入れられて体にも良いオートミールが、今ダイエッター女子の間で人気を集めているんです!

今回は、オートミールがなぜダイエットに良いのか。

そして初心者でも真似しやすいオートミールを使ったオートミールレシピを伝授♡

オートミールは低カロリー&栄養もたっぷり♡

オートミール

オートミールは、「オーツ麦」という麦から作られています。

そんなオーツ麦を脱殻してすりつぶし乾燥させたものが、オートミールとなります。

余分な糖分や油分を含まないため低カロリーで、少ない量で腹持ちもいいことからダイエットに効果的な食材!

そして、注目なのがオートミールの豊富な栄養素!!

食物繊維は、なんと白米の約22倍も多く含まれているんだとか。

さらに鉄分は玄米の2倍、カルシウムやビタミンB1など

ダイエットだけでなく美容と健康に欠かせない栄養素も含まれています。

そんな理由から、オートミールは綺麗に痩せたい女子におすすめのダイエット食材なのです!

今回は、オートミール初心者の方でも簡単に美味しく作れるオートミールレシピをご紹介します。

栄養満点♡バナナオーバーナイトオーツ

モデルさんの間でも人気の「オーバーナイトオーツ」は、オートミールをミルクに浸し

夜に仕込んでおくだけで朝食としてすぐ食べられる

手軽で栄養満点のオートミールレシピです。

とっても簡単に作れるので、オートミール初心者の方は、ぜひオーバーナイトオーツからしてみてくださいね!

バナナ

【材料】

・オートミール  30g

・ミルク 150ml

・はちみつ または メープルシロップ

・バナナ

作り方

①容器にオートミールを入れ、そこにミルクを注ぐ

②ラップをして約7,8時間ほど冷蔵庫で寝かせる

③よくかき混ぜる

④はちみつ またはメープルシロップを適量かける

⑤輪切りにしたバナナを乗せて完成!

初心者でも食べやすい♡お茶漬け風オートミール

オートミールが苦手な方や、初めて食べる方でも食べやすいおすすめのレシピ。

少し多めの水でおかゆ風に仕上げれば、ほぼオートミールの癖なく美味しくいただけますよ♪

お茶漬け

【材料】

・オートミール  30g

・水 200ml

・鶏胸肉 100g

・鶏ガラスープの素 適量

・お好みの具材(こんぶ、キムチ、梅干しなど)

作り方

①鍋にオートミールと水を入れて、コトコト煮込む

②とろみが出てきたら、鶏がらスープの素を入れる

③一口大に切った鶏胸肉を入れて、火が通るまで煮込む

④器に盛って、お好みの具材を盛り付けて完成!

女子の好きな味♡トマトチーズオートミールリゾット

リゾット風に仕上げたオートミールは、オートミール感ほぼなし!!

少ない量でお腹も膨れてボリュームも満点!トマトとチーズの組み合わせでとっても美味しくオートミールをいただけます♡

これは女子にとってもおすすめ!

リゾット

【材料】

・オートミール  40g

・水 150ml

・トマトジュース 90cc

・塩、こしょう

・コンソメ

・とろけるチーズ 1枚

・しめじ 適量

・玉ねぎ 1/4個

・鶏胸肉 100g

・ニンニク ひとかけ

作り方

①玉ねぎ、ニンニクをみじん切りにする

②オリーブオイルで①を炒める

③鶏胸肉を入れてさらに炒める

④トマトジュースを入れて、そこにオートミールも投入する

⑤とろみが出てきたらしめじととろけるチーズを入れる

⑥コンソメと塩こしょうで味を整えたら完成!

オートミールを取り入れて、健康的にダイエット♡

ダイエッター女子に人気のオートミールを使ったおすすめのレシピ3選をご紹介しました。

どれもオートミールを初めて取り入れる方でも食べやすくて簡単に作れるものばかりなので、

ぜひ、参考にしてみてくださいね♡

美容と健康にも良いオートミールをに取り入れて、

美しく健康的なスマートボディを目指しましょ♪

なっちゃん

なっちゃん

fasmeの運営全般、記事ライターを担当してます♡ 神奈川県横須賀市出身で地元大好き。マイペースで、自由人♪ サロンモデルや、フリーでモデル活動を経て現在はfasme立ち上げメンバー好きなものは、猫/都市伝説/スヌーピー/海! instagram:→@nacchan_ninomiya