短期間で太もも痩せを叶える方法を徹底解説！簡単おすすめ筋トレ&脚やせ動画５選
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自粛や在宅ワークなどで家にいる時間が増え、太ってしまった女子も多いのでは？
中でも太ももは痩せずらく、なかなか細くならないのが悩みの種。。
今回は短時間で太ももに隙間を作るべく、お家でもできるオススメの筋トレ法や脚痩せ動画をご紹介します！
実際に筆者がやってみて、効果があったものやこれは良い！と思ったものだけを厳選しました！
ジムに行かなくても、おうちで脚痩せは叶う♪
ぜひ参考にしてみてくださいね！
Contents
太ももが太くなってしまう原因は？
ダイエットをしてもなかなか太ももが落ちない。。という悩みを抱えている方も多いはず。
なぜ太ももが太くなってしまうのか、まずはその原因について解説していきますね！
1. 太ももに脂肪が付きすぎてしまっている
「太もも」と呼ばれる通り、太ももは太くて当たり前の箇所なのですが、
元々太い場所がゆえに、気づかない内に脂肪が蓄積されて
筋肉よりも脂肪の量が多くなってしまうことも。。
消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が多くなってしまうと、脂肪が蓄積されて
「脂肪太り」の原因にもつながっていきます。
2. むくみから太くなってしまっている
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、特にむくみやすい場所。
女性は男性よりも筋肉量が少ないので、リンパの流れが悪く血行不良になりやすいので
特にむくみがち。
冷え性だったり摂取する塩分が多いと、よりむくみやすい傾向になるので
注意が必要です
3. 筋力が低下している
太ももの筋力が低下していることも、太ももに脂肪を付きやすくさせている原因として挙げられます。
太ももの筋力をアップさせることで基礎代謝も高まり脂肪を燃焼しやすいカラダ作りにも繋がっていくので、
適度な筋トレも太もも痩せには欠かせません。
4. 骨盤の歪みが原因
骨盤が歪んでいると骨盤周辺の筋力が低下し、脂肪が付きやすい状態になります。
姿勢が悪かったり足を組む癖があると骨盤が歪みやすいので要注意！
また、女性は妊娠・出産によって骨盤が広がり歪みやすくなる傾向にあります。
こんな方は骨盤の歪みに注意！
- ・足を組む癖がある
- ・鞄を持つ手が決まっている
- ・左右どちらかに重心をかけて立つ
- ・普段からヒールを履く
- ・うつ伏せで寝る
- ・妊娠、出産後のママさん
また、骨盤の歪みは脚が太る原因以外にも
腰痛や便秘、肩こりや代謝を悪くさせる原因などにも繋がっていくので
できるだけ早めの改善を心掛けるようにしましょう。
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太もも痩せに効果的な５つの方法
太ももが太くなってしまう原因がわかったところで、
次は太ももに効果的な方法についても学んでいきましょう。
無理なく取り入れられるものから、いつもの日常に取り入れてみると効果的ですよ♪
①食事制限
脂肪が原因で太ももが太くなってしまっている方は、
筋トレや運動に加えて「適度な食事制限」も行うことが大切。
どうしても消費するカロリーよりも摂取カロリーの方が多いと、脂肪がつく原因になってしまいます。
まずは、自分の食生活を見直すところから始めてみましょう。
②ストレッチ
激しい運動を行わなくても、しっかりとストレッチを行い太ももの脂肪や筋肉をほぐすことで
血行が促進されて脚やせにもつながっていきます。
筋トレが苦手な方もストレッチなら、無理なく毎日継続でき、体に負担も少なくできますよね♪
③有酸素運動を取り入れる
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が効果的。
エアロバイクやジョギングなども取り入れていくと良いでしょう。
④リンパマッサージ
クリームやオイルを使って太もものリンパをマッサージをすると
老廃物を排出してむくみの軽減にもつながります。
運動とともに、マッサージも行うとより太もも痩せに効果的♪
⑤筋トレ
筋力の低下は、太ももが太りやすかったり脂肪がつきやすかったりという悩みに繋がっていくので
ダイエットに筋トレは欠かせません！
激しい筋トレではなく適度な筋トレを行うことで、筋肉太りも防ぎつつ
理想の太ももを目指せます。
成功者続出！おすすめの筋トレ動画4選
太もも痩せにはやっぱり筋トレ！
ジムで行うようなきつい筋トレではなく、自宅でできるおすすめの筋トレ動画をピックアップしてみました。
わかりやすいし簡単にできるし、なおかつしっかり効果も実感できる厳選の筋トレ動画なので
ぜひ皆さんにも行ってみて欲しい！！
1000万回再生超え！効果絶大脚やせトレ！
ダイエット動画で人気の「ひなちゃんねる」で、
なんと累計1000万回再生され脚やせ成功者が続出しているというトレーニング動画がこちら。
1週間毎日続けることで脚やせに効果のあるトレーニングが紹介されています。
ダイエッターの筆者も実際にやってみたのですが、何と言ってもわかりやすくてトライしやすい！！！
きつすぎないので、毎日無理なく続けられるところが初心者にもオススメですよ♪
さらに、この1000万回再生された脚痩せトレーニング動画のリメイク版もアップされています。
パワーアップされて、一つ一つのトレーニングの間にしっかりインターバルも入っているので
まさに動画越しにトレーナーさんと一緒にトレーニングをしている感じ！
気になる脚だけにアプローチしてくれるので、とってもオススメの脚痩せ動画。
コメントでも、脚痩せに成功した方の書き込みも多いので、実際に脚やせを実感しているユーザーも続出してるみたいです。
ぜひ参考にしてみてください！
脚やせとお腹痩せを同時に叶える足パカトレ！
脚痩せもしたいしお腹痩せも同時にしたい！！
そんな方におすすめなのが、こちらの動画です。
基本は足パカの動作になるので、寝たままトレーニングできます。
軽快なミュージックと共に、軽快に足パカトレーニングができるので9分があっという間に感じますよ♪
トレーナーのまりなさんが、動画の途中途中で励ましてくれるので、すごくやる気が出る！！
初心者さんにもおすすめの脚痩せ動画です〜♪
＼ こちらもCHECK！／
気になる内もものお肉を撃退！内もも集中筋トレ
足の中でも、特に内もものお肉が気になる〜という方も多いはず！
太ももの間に隙間を作るべく、内もも肉撃退に特化したトレーニング動画としておすすめなのがこちらです。
激しい動きやきついトレーニングはないので、朝起きた時、夜寝る前などのルーティーントレーニングとして行えます。
7分間なので、上記で紹介した動画と組み合わせてトレーニングするとより効果的♡
初心者にもおすすめの太もも痩せストレッチ2選
筋トレは苦手...。なかなか運動が続かない...。なんて方にもおすすめの動画がこちら。
簡単にできるのにしっかりと太ももにアプローチすることができるので
初心者さんにもおすすめですよ♪
生理中だから、あまり負担をかけずに寝ながらできるものがいい...。なんて時に！
太ももが２回り細くなる！？簡単太もも痩せストレッチ
こちらも再生数1100万回越えの超人気動画！激しい動きがないので、
体力に自信のない方にもとってもオススメの動画です。
ゆっくりじっくり効かせるための脚痩せストレッチ10種目となっているのですが、
いつもは使わないような脚の筋や筋肉がグーーっと伸びて、気持ち良さも感じるトレーニングです。
朝起きてすぐや、夜寝る前に行うのがオススメ。
太ももにしっかり効かせることができるので、太ももに隙間が欲しい方は特に参考にして欲しい！！
この動画を行なった後に、ちょっと激しめのトレーニング動画を重ねて行うのも良いかも♪
寝たまま痩せる！太もも痩せトレーニング
こちらの動画は、寝たままの状態でできるトレーニングが詰まっているのでズボラさんにもオススメ！！
内もも、前もも、裏ももと、太もも全体に効くので脚の中でも特に太ももが気になる方はぜひやってみて！
一つ一つのトレーニングを、わかりやすく解説してくれて
気をつけるポイントなどもそのトレーニング毎に教えてくれるので、正しくトレーニングができるのがオススメポイント。
寝ながら行えるので、寝る前にベッドの上でもできるし
激しい運動もないので、マンションなどで音が気になるなんて方にもおすすめ！
太ももリンパマッサージのやり方
筋トレやエクササイズなどとともに行いたいのが、リンパマッサージです。
お風呂上がりなどに行うと、よりすっきりして効果を実感できるはず。
クリームやジェルを使用して滑りを良くしてからマッサージを行うようにしてくださいね♪
太ももマッサージhowto
500円玉ほどのジェルやクリームを太もも全体に広げていきます。
太もものリンパを両手で交互に下から上へと流していきます。
両手で拳を作って、太ももを挟むようにして下から上に向かってマッサージします。
仕上げにリンパに沿って手のひらで足の付け根に向かって流していきます！
これを両方の太ももで行い、完了です♪
カッサを使ってのマッサージもおすすめですよ♪
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太もも痩せにおすすめのアイテム
太もも痩せのプラスワンアイテムとして、欠かせないのが着圧レギンスです。
《編集部ニノのオススメはこれ！》
様々な着圧レギンスを試してみてるのですが、その中でもベルミスは着圧力がトップレベル！！
強着圧で下半身全体をギュギュギュっと引き締めてくれます。
部位によって必要な加圧をかけて締め付けてくれる着圧レギンスなので、
本気で脚痩せしたい！！という方に特におすすめ。
超ロングタイプで、胸下からつま先までをすっぽりと覆ってくれるので
下半身全体の引き締めにおすすめですよ♪
引き締めだけでなく、"足を細く長く見せる効果" も実感できるところがさらに嬉しいポイント♪
ストレッチ、マッサージなどの脚痩せと共に、
脚やせのプラスワンアイテムとして履き続けることをおすすめします。
なので、着圧レギンスの履き心地を重視する方には正直向かないかも...。
本気で下半身を引き締めたい方には全力でおすすめしたい！！
＼ ベルミスを試してみたい方はCHECK!／
【追記】
爪先のないレギンスタイプも登場！
レギンスタイプのベルミスも仲間入り♪
通気性も良く生地も薄めでレギンスタイプなので暑い夏の時期やトレーニング中にも履きやすい！
強い着圧力はそのままなので、引き締め効果は変わらず抜群です！
1年を通して履ける着圧レギンスが欲しい方はこちらがおすすめですよ〜〜！
＼ レギンスタイプはこちらをCHECK!／
太もも痩せして理想の美脚を目指そ♡
いかがでしたか？？筆者も実際に行なっている、脚やせに効果のあるトレーニング動画をご紹介しました。
どれも、しっかり効かせたいところに効かせる動きをすることで、脚痩せができるトレーニングなので
特に激しい運動をしなくても脚痩せができちゃいます。
脚痩せのコツは、毎日短時間でもいいから「継続」させること！
皆さんもぜひ今回ご紹介した動画を参考に、毎日トレーニングを継続させて脚痩せを成功させてくださいね♪
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なっちゃん
fasmeの立ち上げメンバー。運営・記事ライターを担当してます！ 趣味はダイエット・美容の研究&実践！ 好きなものは、猫 / 都市伝説 / スヌーピー / 甘いもの instagram:→@nacchan_ninomiya