【簡単】自分に自信を持つ方法10選｜恋愛・仕事でのポイントや自信を持つ言葉も紹介！

・自分に自信を持つ方法を知りたい

・仕事や恋愛で自分に自信を持つ方法は？

「自信さえあればうまくいくのに」「自信が持てず不安になる」

そんなことはありませんか？

今回は、シンプルだけど効果があり簡単な「自分に自信を持つ方法10選」をご紹介します。仕事や恋愛で自信が持てない方必見！自信に繋がる言葉も合わせて紹介していくので、最後までチェックしてくださいね。

自分に自信を持って、理想の自分・最高の自分を目指しましょう！

自分に自信が持てないのはなぜ？〜原因と対策〜

自分に自信が持てないことは、仕事や恋愛面で多くの人が直面する問題でもあります。

まずは、自分に自信が持てない原因を知り、その原因を無くすような対策をする必要があります。

ここでは自信が持てない原因と、それに対する対策を探ります。

自分に自信が持てない原因と対策5選

①過去の失敗体験

【原因】

過去に経験した失敗や拒絶がトラウマとなり、それを恐れて新たな挑戦ができずに、自信喪失に繋がっている可能性があります。

【対策】

• 失敗からの学び：失敗経験を否定的に捉えず、そこから何を学べるかを考える。
• 実績のリストアップ：過去に達成した小さな成功をリストアップし、自分が成し遂げたことを認識する。

②育った環境

【原因】

親や教師からの否定的なフィードバック、過度な期待、または比較によって、自己評価が低くなりがちです。

【対策】

• 肯定的な自己肯定感の構築：自分の価値は他人の評価に依存しないと自覚する。
• ポジティブな人との交流：自己を肯定的に評価してくれる友人やメンターと過ごす時間を増やす。

③他人との比較

【原因】

他人と自分を比較し、特にSNS上の理想化されたイメージと自分自身を比較することで、劣等感を抱きやすくなります。

【対策】

• SNSから距離を置く：SNSを見る時間を減らす、現実と理想の区別をつける。
• 自分自身の目標に焦点を合わせる：他人との比較ではなく、自己の成長と達成に焦点を当てる。

④自己批判（ネガティブ思考）

【原因】

どんな出来事もマイナスに考えてしまい、自分自身を責めてしまいがち。常に自分の欠点や失敗にフォーカスしてしまうのは、ネガティブ思考の人によくあります。

【対策】

• 自己対話の変換：ネガティブな自己対話に気づいたら、それをポジティブまたは建設的な言葉に変える。
• 自己受容の練習：自己の完璧でない部分も含めて受け入れる。

⑤健康面での問題

【原因】

睡眠不足、栄養失調、慢性的なストレス、抑うつなどの健康問題が自信の欠如に影響を与えることがあります。

【対策】

• 健康的なライフスタイルの維持：良質な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動を心がける。
• 専門家の助言を求める：精神的に病んでしまっているのであれば、医師やカウンセラーに相談する。

【簡単】自分に自信を持つ方法

 

「自信」は「自分に自信が持てない...」とマイナスな感情に囚われている方は、じひとつひとつをチェックし日常に取り入れてこれらを取り入れれば、自信のない状態から脱却できます。

ひとつずつ紹介します！

自分に自信を持つ方法①できたことを書き出して自分を認める

その日にできたことをリストアップして自分を認めることも自分に自信を持つ上で有効です。

具体的にはこちら。

 

意識的にうまくいったことに目を向けられるようになり、ネガティブになりにくくする狙いがあります。

自分ができたことひとつひとつを自身で意識的に認めて、セルフイメージを高めることで自信を持つ材料となります。

毎日寝る前にできたことを書き出していくことで自信の基礎になります。

自分に自信を持つ方法②感謝をリストアップしてみる

心から感謝している状態は、自信を持っている状態に近く、感謝したことをリストアップするのも有効です。

感謝できることを思いつくほど、自分の中に肯定的な気持ち・考えが芽生え、プラス思考に傾きます。

感謝の出来事では、

 

など、自由に考えてOKです。

感謝を思い出すと「自分が感謝できる出来事」を振り返られるので、

日頃から感謝に目を向けられるようになり気づきやすくなります。

感謝の気持ちを積極的に見つけることで自分に自信をつけていきましょう♪

自分に自信を持つ方法③絶対にできることで成功体験を積む

絶対にできることで成功体験を積んで自信を持つ方法もあります。

成功体験とは、実際に自分が行って「うまくできた！」という経験のこと。

人は、成功体験が多いほど自信を持てるようになります。

例えば、人付き合いが得意という人は、人間関係を広げていった過去の経験（成功体験）を持っているから得意だと言い切れるのです。

一方で人付き合いが得意であっても、成功体験ができないと自信を持てなくなってしまいます。

「自分にとってハードルが低い」「いつも当たり前にできる」ことで問題ないので、成功体験として取り入れることもおすすめです。

自分に自信を持つ方法④良い習慣を続ける

良い習慣を継続することも、自分に自信を持つ方法として有効です。

例えば、早起きや整理整頓など、自分にとって良い習慣と感じるものを続けていきます。

継続することは「今後続けていきたい」と思えることでもOK♪

自分のペースであってもコツコツと続けることができれば、自信に繋がりますよ！

「継続できた」ということは、成功体験のひとつでもあります。

良い習慣を続けていくことで本来の自信を取り戻しましょう。

自分に自信を持つ方法⑤自分との約束を守る

自分自身との約束を守るのも、自分に自信を持つ方法として有効です。

例えば、

 

約束は何でもOK！

自分で決めたことを必ず達成することで、自身につなげていくのです。

自分がやりたいこと・すべきことまでできて一石二鳥なのも、自分に自信を持てる理由ですよね。

自分に自信を持つ方法⑥SNSから離れてみる

SNS断ちをするのも、自分に自信を持つ方法として有効です。

SNSで友人や知り合いの投稿を見すぎると、自分と比較したり自信がなくなってしまったりしがち。

SNSをみて疲れる・劣等感を感じてしまうのなら、いっそ「SNS断ち」がおすすめです。

SNS断ちができない場合は、SNSを使用する時間を決める・SNSしない時間を必ず作るなど、小さいハードルから設けてみてくださいね。

自分に自信を持つ方法⑦関わる人を変える

人間関係を変えるのも、自分に自信を持つ方法としておすすめです。

他者からの支援があるほど、早いタイミングで自信を持つことができます。

他者からの支援とはこちら！

 

自分の成長にプラスになる人との関わりを増やし、自分にとってマイナスな人との関わりは断つことがポイントです。

身近にそういった応援してもらえる環境・頑張ろうと思える環境がなければオンライン上でのつながりを見つけるのもおすすめ！

自分にプラスになる人との関わりを増やし、自信を持てるきっかけにしていきましょう。

自分に自信を持つ方法⑧外見を変える

外見を変える・イメージチェンジするのも、自分に自信を持つ方法として有効です。

外見を変えると自信を持てる効果は、数多くの研究で検証されています。

外見を変える方法の例

• ・メイクを変える
• ・髪型を変える
• ・筋トレなどのトレーニングをする
• ・ダイエットする
• ・ファッションチェンジする

 

すぐできるイメージチェンジとしては、ヘアメイクなどがおすすめです。髪型を変える・メイクを変えると、即効性高くすぐに

イメージチェンジが可能です。

プロの美容師・美容部員さんに相談すれば満足いくイメージチェンジできます！

【恋愛編】自分に自信を持つ方法

恋愛において自分に自信を持つ方法はこちら！

【恋愛編】自分に自信を持つ方法

• ・恋愛に結びつく小さな成功体験を積み重ねる
• ・コミュニケーションスキルを身につける
• ・過去の恋愛はこれからの恋愛に生かす
• ・自信を失う原因から離れる
• ・自分を大切にしてくれる相手と一緒にいる

高頻度で会うカップル、遠距離をしているカップルなど、状況は違ってもスタンス的に取り入れられるものなのでぜひ実践してみてください。

【仕事編】自分に自信を持つ方法

仕事面で自分に自信を持つ方法はこちら！

【仕事編】自分に自信を持つ方法

• ・新しいスキルを習得する
• ・失敗は改善方法を知る
• ・キャリアアップのトレーニングを行う
• ・居心地良い状況から抜け出す
• ・自分に自信を持っている人を真似る
• ・目標を設定する
• ・自分の得意分野に注目する
• ・わからないことがあれば質問する

仕事において、自信を持つには経験が欠かせません。ですが、マインド面では今回紹介した方法で少しでも自信を持つ方向に持っていけますよ。

自分に自信を持つ言葉

ここでは自分に自信を持つ言葉を紹介します。

 

この他にも、自信がつく言葉は多くあるのでさらに気になる人はぜひ確認してみてくださいね♪

自分に自信を持つ方法をチェック！

自分に自信を持つことで物事が好転し、考え方のクセがプラスに働きやすくなります。

日常生活だけでなく恋愛・仕事においても自分に自信を持つ方法をぜひ取り入れてみてください。