いつも通りの１日にちょい足しするだけ１UPダイエット♥

年末年始のお休みも終わり

仕事や学校などいつも通りの毎日に戻ってるみなさん！

お正月太り大丈夫ですか!?

食べすぎ飲みすぎで胃が広がってる気がするし

ちゃんと朝から生活するからおなかもすくし。。

 

目に見えてすごく変わったわけではないと思うけど

太った自覚はアリ！

どうにか何とかしたい！

と思いつつもなかなか行動出来ない（涙）

そんなお正月太りを改善すべく

やらないよりはマシ！

普段の生活の行動を少し意識したりちょい足しするだけで変わってくる

ワンアップダイエットを紹介するよ♥

♥朝の１UP♥

寒い日の朝って本当に布団が離してくれない、、、

あと５分がつもりにつもって

いつも時間はギリギリに！そんな何かする時間なんてないと思いがちですが

朝のワンアップ行動は

 

◎寝起きに一杯の白湯（常温のお水でも）を飲む

◎絶対に体重計に乗る

 

とっても簡単。

水分をとることで体が目覚めて活動モードに

＋体重計に乗ることで自分が痩せたとか太ったとかが目で見てわかるので

その日のモチベーションにつながります♪

♥移動中の１UP♥

さて、お出かけや出勤通学の移動中は寒いので姿勢も悪くなりがち

そんな徒歩中のワンアップは

 

◎お尻をしめて腹筋を意識して姿勢よく歩く

◎出来るだけ階段を使う

 

お尻をしめて腹筋に力を入れて歩くだけで翌日筋肉痛なんてひともいるくらい

いかに楽な体勢でいつもあるいているか実感します。

そして、階段があれば絶対に階段と決めてしまえば

往復だけでちょっとした運動になるからおすすめです♪

♥学校、会社での１UP♥

学校や会社など座りっぱなしの時間が多い！

けどなにか有効に時間を使いたいなって人におすすめのワンアップは

 

◎足を組まない

◎背もたれに寄り掛からない

◎休憩にふくらはぎなどマッサージ

 

背もたれに寄り掛からず足を組まないことで

体の歪みも防止でき

ふと、手が空いた時にセルライトのマッサージなど５分程度するだけで

わざわざ時間を作る必要がなくなります♪

♥食事中の１UP♥

食事制限なんて百も承知！けど胃と欲が言う事を聞いてくれない

今シーズンのワンアップは

 

◎とにかくよくかむ（一口30回以上）

◎とにかく水分をとる（０カロリーのもの）

 

何を食べるかはでむりやりゼリーやささみやところてんなど買ってみても

結論食べたしたくなって逆効果のときもあるので

ここはもう潔く食べ方を！

とにかくよくかんでゆっくり食べてお水を飲む！

早食いより消化もよく食べる量も抑えられるはず♪

 

奥の手：鏡を見ながら食事

これは以前わたしが実践した自己流ダイエットなのですが

食べ物食べてる自分が本当に太ったとか二重顎やばいとか

噛み方かたよってるし本当にブスっていう現実を突きつけられるので

食欲がわりとなくなります。

下から煽る感じに鏡を置くとより効果的！

♥寝る前の１UP♥

日常復帰で一日の疲れがどっと溜まってる夜は

億劫になりがちだけどちゃんとしたい、そんなワンアップは

 

◎湯舟に浸かる

◎軽くでいいのでストレッチとマッサージをする

◎20時以降は食べないかカロリーを制限して糖質と脂質はとらないようにする

 

半身浴○○分！とかそんな意識の高いことは出来るときだけでOK

湯船につかって体をあっためて

軽くでいいので乾燥防止のクリームを塗りながらマッサージとストレッチを。

ストレッチは無理ない範囲でテレビを見ながらやるのがおすすめ！

食べ物に関しては『禁止』すると欲が高まるのが人間。。

なので食べるものを制限していい翌日を迎えよう♪

ちりも積もれば山となる。

いやいやわかってるしそんなこと。って思っていてもなかなか出来ないのがダイエット！

なのでここは無理せず日ごろの小さなことから始めてみませんか？

まずやることが大切！

小さなスタートが自分のダイエットスイッチを押してくれるきっかけになるかも♪

一緒に頑張りましょう！