1. 産後ダイエットに効果絶大!産後太りを解消するおすすめアイテムや方法を伝授します♡

産後ダイエットに効果絶大!産後太りを解消するおすすめアイテムや方法を伝授します♡

ダイエット

出産を経験した産後ママの悩みで一番多いのが、戻らない体型や体重などの「産後太り」についてですよね。

出産後に体型を戻すにはどうしたらいいの?!いつから始めたらいいの?!効果的な方法は?!

など、多くのママさんたちが抱える『産後ダイエット』についてのあれこれを徹底的に調べてまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください♡

この記事を読めば、産後太りの悩みが全て解決するはず!

効果的なダイエット法や産後ダイエットにおすすめのアイテムも合わせてご紹介します♪

出産後に痩せられないのはなぜ?

出産後、なかなか体重が戻らない、、。むしろ太ってしまった、、。など、出産を経験したママさんで「産後太り」で悩んでいる方は多いですよね。

では、そもそもなぜ出産後に体重が戻らないのでしょうか?

・ホルモンが原因

妊婦

まず、理由の一つとしては「ホルモン」が原因となっています。

女性は妊娠すると「プロゲステロン」という、体に脂肪や水分を貯める作用がある黄体ホルモンが多く分泌され続けるのですが、これが出続けていることによって太りやすい体になったり、むくみやすい体になるそうです。

・骨盤の歪みが原因

骨盤の歪み

上記で紹介した黄体ホルモンは、「骨盤の歪み」によって開いた骨盤がうまく閉じれていなかったり、開いたままの状態だと、まだ妊娠中だと勘違いをし、出産をした後でも分泌し続けてしまうのです。

これが原因で、産後も太りやすい体が継続してしまいます。

なので、産後の「骨盤矯正」はとっても大事!

・筋肉量の低下

筋肉量

妊娠中は、どうしても運動不足になりがち。運動不足から筋肉量が低下し、さらに筋肉量が低下することで基礎代謝も低下していきます。

そのために、消費カロリーも下がって体重がおちにくくなります。

食べる量は変わってないのになかなか痩せない...という方は、筋肉量の低下が原因かもしれません。

産後ダイエットはいつから始めるべき?

ダイエット

産後すぐにでもダイエットを始めたい!というママさんも多いと思うのですが、産後ダイエットを始めるのに適した時期があります。

産後6〜8週間の《産褥期(さんじょくき)》は避けて!

出産後、体が妊娠前の状態に戻るまでの「産褥期」と呼ばれる期間は、体に負担をかけてしまう可能性があるため、ダイエットは避けてゆっくりと体を休ませましょう。この時期は赤ちゃんのお世話に専念してくださいね♪

産後2〜3ヶ月からはじめよう!

産後ダイエットを開始するのにベストなタイミングは、産褥期が過ぎ、体調が安定した産後2〜3ヶ月ごろ。

授乳中に激しい運動を行うのは、もちろん禁物なので、体調を優先に少しずつ産後ダイエットを始めていきましょう。

帝王切開の場合は?

帝王切開で出産された方に関しては、傷口が痛む恐れがあるので出産後2ヶ月は安静に。

傷の回復は人それぞれなので、運動を行う場合はかかりつけのお医者さんに相談してからの方が良いでしょう。

痩せやすいタイミングは?

痩せやすい

妊娠による脂肪は、産後6ヶ月までが一番燃焼されやすい時期なので、

産後2~3ヶ月目から産後6ヶ月までに集中してダイエットを行うと良いと言われています。

あくまでも産後ダイエットの目的は「痩せる」ことではなく「妊娠前の体重、体型に戻すこと」 を忘れずに!

出産後ということもあるので、無理をせずにマイペースに行うことが成功の秘訣となります。

産後ダイエットで心掛けること

産後ダイエットで心掛けておくと良いポイントをお伝えしていきます。ここは「ダイエット」と意識せず、毎日の習慣のなかに取り入れることを意識しましょう!

1、産後に良くない座り方や姿勢を直す

産後太りの解消には、「姿勢の改善」は必須!無意識にやってしまいがちな悪い姿勢や座り方を、意識的に改善していくように心がけてみてください♪

悪い姿勢、座り方の例)

【ねこ背】

ねこ背

背中を丸めた状態の猫背は、基礎代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因に。

胸を広げて、なるべく背筋を伸ばすように姿勢をただしましょう。

【横座り】

横すわり

「お姉さん座り」とも呼ばれている横座りは片側に体重がかかることにより左右のバランスが崩れて歪みの原因になります。

【割り座】

割り座

正座を崩した割り座をすると、骨盤が開いてしまう原因になるのでNG。内股にもなってしまうことで、O脚やX脚の原因にもなってしまうので、気をつけましょう。

2、ウォーキングをする

ウォーキング

妊娠中はどうしても運動不足になってしまいがちなので、産後ダイエットの手始めとしてウォーキングからスタートするのがおすすめです!

体調の回復を優先して、1日30分ほどのウォーキングを習慣化することで、運動不足解消と体力作りにも繋がっていきます。

3、なるべくお風呂に浸かる

お風呂

赤ちゃんが生まれたら、なかなかゆっくりお風呂に浸かる時間も取れなくなってしまうと思うのですが

冷えやむくみ予防として、なるべく湯船に浸かることを心がけてみてください。

冷えやむくみは痩せにくい体質を作る原因となってしまうので、湯船につかって体を温めてあげることを習慣化すると、産後ダイエットがスムーズに行えます。

おすすめ産後ダイエットその1 : 食事法

ここからは産後ダイエット実践編!まず最初のおすすめ産後ダイエットは食事法です。

早く痩せたいからといって、出産後に極度の食事制限や食事を減らす方法はおすすめできません。

産後ダイエット中の食事についてのポイントを伝授していきますね!

和食中心!高タンパク低カロリーを心がけて

和食

産後ダイエット中は、「和食」中心の食事を心がけてください。

和食は、高タンパク質で低カロリーなものが多く栄養も取れるので、基本の食生活は和食がおすすめです。

卵・大豆・野菜・肉・魚をバランスよく摂取

タンパク質

炭水化物の量を減らし、タンパク質の量をなるべく増やすことでバランスの取れた食事をとることができます。

母乳育児を始めると、母乳を通して赤ちゃんにも栄養が行き渡るので、3食しっかりと食べてバランスの良い食事を心掛けることが大切!

おすすめ産後ダイエットその2 : 産後ストレッチ

産後ダイエットにおすすめなのが、YouTubeで紹介している産後ストレッチやマッサージです。

おうち時間で行うことができて激しい動きも少ないので、産後ダイエットにぴったり♡

中でもおすすめの動画をピックアップしたので、こちらを参考に行ってみてくださいね!

5分でできる「骨盤体操」

自宅で骨盤矯正ができる、「骨盤体操」は、ぜひ産後ダイエット取り入れて欲しい項目!

5分で簡単にできるので、お子さんがいるママもすきま時間でできちゃいます♪

産後の骨盤引き締めストレッチ

産後の骨盤を引き締めるストレッチ。寝ながら行えるので、普段運動不足の方でも真似しやすい!

しっかり骨盤を引き締めて、痩せやすい身体を目指しましょう。

1年で20kg痩せたマッサージ&ストレッチ

ダイエットトレーナーのNatsukiさんが産後ダイエットで−20kgに成功した時に毎日行っていたというストレッチとマッサージの動画です。

特に下半身が気になる方におすすめなので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね!

おすすめ産後ダイエットその3 : 骨盤ケア

骨盤ケア

体重はある程度落ちたのに、産後の体型が戻らないのは「骨盤」が原因。

出産で緩んだ骨盤は、産後3〜4ヶ月かけてゆっくりと閉じていき半年位で固定されます。

その半年の間に骨盤の歪みをサポートして、正しい位置に戻すことが大切です。

そんな骨盤のケアにおすすめなのが、骨盤ショーツや骨盤サポートアイテム!

履くだけで骨盤ケアできるので、産後ママの必須アイテムにもなっています。

種類もたくさんあるのですが、SNSや口コミでも産後ママに人気となっている2アイテムをご紹介しますね!

下半身太りの強い味方!

●マジカルシェリー

マジカルシェリー

履くだけで骨盤ケアできることを目指して開発された骨盤ショーツ。

ウエストから太ももまでを引き締めてくれる上に骨盤ケアもできるので

骨盤の開きが気になる産後ママや、下半身太りが気になる女性の間で話題となっているアイテムです。

マジカルシェリー

マジカルシェリーは、「マタニティマーク」ともタイアップをしていて、

産後女性の骨盤をサポートし、産後も美しくありたい女性の応援とママさんにとって優しい環境づくりの推進もしています。

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産後のくびれ形成にぴったり!

ギュギュギュ

ギュギュギュ

ハイウエスト設計になっているので、骨盤ケアだけでなくお腹周りやお尻が気になる方にぴったりな骨盤ショーツです。

ウエスト部分はお腹周りをしっかりと引き締めるコルセット機能を兼ね備えているので、産後のお腹を引き締めたい!という方におすすめ♡

ギュギュギュ

履くだけできゅっと引き締まったウエストに見せてくれる上に、骨盤ケアもできる一石二鳥なアイテム。

着用するだけでスタイルアップ効果も期待できます。

\ 購入はこちらから! /

ギュギュギュ

fasmeユーザーママの産後ダイエットランキング

fasmeユーザーは20代前半~30代後半までのママさんが多いのですが、今回産後ダイエットについてのアンケートを実施!

「あなたが行った産後ダイエットは?」というテーマでのアンケート結果がこちらです▼

第1位 骨盤矯正・骨盤ケア

第2位 ストレッチやヨガ

第3位 母乳

第4位 ウォーキング

第5位 wii fit

(fasmeユーザー 出産を経験したママ30名にアンケート)

一番多かったのは、「骨盤矯正や骨盤ケア」でした!

やっぱり出産後の骨盤の開きや歪みが気になるママさんが多いようです。自宅でできる骨盤ストレッチや、骨盤ショーツを履くなどの意見が多めでした。

続いて、「ストレッチやヨガ」、そして第3位には「母乳」!!

ダイエットのつもりはなかったけど、何もしていないのに母乳をあげているだけで結果的に痩せた(笑)というママさんも結構いるみたいですね!!

産後ダイエットのモチベーションの上げ方

産後は育児に追われてなかなか自分のケアまで気が回らない、、、。なんてママさんも多いのではないでしょうか?

産後ダイエットを行う上でのモチベーションの上げ方がわからない方は以下を参考にしてみてはいかがでしょうか♪

毎日鏡を見る!

鏡を見る

できれば全身鏡で毎日自分の姿を見るようにしてみてください。なかなか育児に追われて自分に構っている暇がないとは思うのですが、鏡をみて全身をチェックするのとしないのじゃ、モチベーションも変わってきます。

妊娠前と比べてみて、自分の変わった部分をチェックしてみると良いでしょう。

着たい服を目標に頑張る!

服

妊娠前には着れていた服や、体型が戻ったら着たい服などを目標にすると、目標も明確になりモチベーションも保ちやすくなります。

いつまでも綺麗なママでいたい!

ママ

自分だけでは頑張れなくても、子供が大きくなった時に自慢の綺麗なママでいたい!!と思うことで、産後ダイエットにも意欲的に取り組めるのではないでしょうか?

子供からもパパからも、「綺麗で自慢のママ」と思われることをモチベーションに、出産後も自分磨きを頑張ってみるのもありですよね♪

自分のペースで、無理せず行うことが大切!

お腹

産後ダイエットについて、始める時期やおすすめのダイエット方法、おすすめのアイテムなど様々な情報をご紹介しました!

産後は育児に家事にとママにとって大変なことが多いので、まずは体調を第一に考え、自分のペースで無理せず行うことが大切です。

今回ご紹介した産後ダイエット法を取り入れて、出産後も理想の体型を目指してマイペースに頑張りましょう♡

なっちゃん

fasmeの立ち上げメンバー。運営・記事ライターを担当してます! 趣味はダイエット・美容の研究&実践! 好きなものは、猫 / 都市伝説 / スヌーピー / 甘いもの instagram:→@nacchan_ninomiya