レモン白湯のすごいダイエット効果は？作り方や飲むタイミングなどを徹底解説！

ダイエットや美容はもちろん、乾燥や冷えなどの女子が気になるお悩みも解決してくれる『レモン白湯』が話題となっています！

人気モデルのローラちゃんや、海外セレブも取り入れているという「レモン白湯」のさまざまな効果から、

ダイエットに効果的な飲み方や作り方などを詳しくご紹介したいと思います。

なぜダイエットや健康に「レモン白湯」がいいの？

もともと美容や健康に良いとされている白湯は、水をやかんやポットなどで沸騰させて50度位まで冷ましたもののことを言います。

この白湯は飲み物の中でも体への刺激が少なく、白湯自体に体を温める効果やデトックス効果などさまざまな効果があり、

この白湯の効果をさらに高めてくれるのが「レモン」です。

 

このデトックス効果の高いレモン＋白湯のダブルの効果で、ダイエットや健康、美容など、たくさんの方面で嬉しい効果を発揮してくれるということで話題になっているんです。

気になる効果について、さらに説明していきますね♪

レモンの効果

白湯の効果を高めてくれるレモンは、体の排出力をサポートする食材のひとつ。

腸に刺激を与えて活動を活発にする手助けをしてくれるので、便秘解消へと導いてくれます。

さらにレモンに含まれる「エリオシトリン」という成分には、肥満予防などの効果が期待できると言われています。

また、「クエン酸」が体の新陳代謝を高めてくれる効果があり、太りにくい体作りを手助けしてくれます。

そのほかにも「リオネン」というレモンの香り成分は、脂肪分解酵素であるリパーゼの分泌を促すとされているので、よりダイエット効果を高めてくれたりと、

レモンだけでもダイエットや美容に嬉しい効果がこんなにたくさん♡

レモンの効果をまとめてみました！

 

ダイエット面だけではなく、美容や健康にもいいものが多いので女子は特に嬉しいですよね♪

レモン白湯を飲むのは「朝」が最適！

レモン白湯を飲むタイミングは「朝起きてすぐ」が、一番効果的！起きてから朝食を取る前に、レモン白湯を飲むようにしましょう。

起きてすぐに体を温めることで、胃腸の動きが活発になり体内の浄化へとつながっていきます。

新陳代謝もぐんぐん高まり、ダイエット効果も期待できますよ♪

朝レモン白湯で期待できる3つの効果

朝にレモン白湯を飲むことで、どんな効果が得られるのでしょうか？

女性に嬉しい朝レモン白湯の嬉しい３つの効果をご紹介します♪

1.お通じが良くなる

白湯は胃腸から体の全体を温めてくれて、腸の活動を活性化してくれる効果があります。

それに加えて、レモンの"体を排出力をサポートする"という効果がプラスされることで

便秘の解消に繋がっていく効果が期待できます。

2.冷えを改善

女性に多い冷えの悩み。レモンに含まれる「クエン酸」には代謝をアップさせる効果が期待できるので、

朝にレモン白湯を飲むことでじんわりと体の芯からポカポカと温めることができ、冷えの改善にも繋がっていきます。

3.疲労回復を促す効果

上記でも紹介したレモンに含まれる「クエン酸」は、疲労回復を促すともされています。

睡眠中も体には疲労が蓄積しているので、朝起きた時にレモン白湯を飲むことで疲労回復の効果が期待できますよ♩

また、レモンに含まれる「レモリン」という成分はリラックス効果もあると言われています。

夜寝る前にレモン白湯を飲んだ場合の効果は？

朝起きてすぐに飲むのがおすすめのタイミングですが、夜に飲む場合は

・高カロリーな食事と一緒に飲む

・寝る1時間前に飲む

・お風呂に入る前に飲む

などがおすすめです。

寝る1時間前くらいに飲むことで、寝付きが良くなったり睡眠の質が上がったり、寝ているの時の代謝が上がったりと

良い効果がたくさんあるのでこのタイミングで飲むのもおすすめ♪

ただ、寝る直前に飲むのはNG。逆に睡眠の質を下げてしまう可能性があるので寝る直前にガブ飲みしてしまうのはやめましょう。

効果的なレモン白湯の作り方、飲み方

実際に、効果的な「レモン白湯」の作り方と、飲み方をご紹介します！

【作り方】

①やかん、またポットでお湯を沸かす

②沸騰したら、そのまま10~15分ほど煮立たせる

③カップにお湯を注ぎ、飲みやすい温度（50~60度）位に冷ます

④お湯にレモン果汁を大さじ1杯程度を入れる

【効果的な飲み方】

・朝起きてからすぐ、朝食前に飲む。

・10~15分程かけて、ゆっくりすすりながら飲む。

レモンはポッカレモン でもいいの？

レモンは無農薬の物を。なければポッカレモンなど市販のものでもOK！

レモンはくし切りにしたものをぎゅっと絞り、皮ごとお湯に入れるのがおすすめなので、できれば無農薬の生レモンを使用しましょう。

なければ、市販のレモン果汁や冷凍レモンでも代用OK! 

レモン果汁100%でおすすめのものをピックアップしてご紹介します↓

【ポッカレモン100】

定番のレモン果汁といえばこれ！強すぎない酸味で、フレッシュさを保ったままのレモン果汁を楽しめます。

使いやすいので、普段の料理などにも活用できます。

【有機レモン果汁 ストレート100％】

イタリアシチリア島のレモンを使用した100%のストレート果汁。レモン果汁以外の余計なものが入っておらず、無添加・無着色です！爽やかな酸味と香りが強めのレモン果汁です。

【シチリア産有機レモン15個分生搾りストレート果汁】

シチリア産のレモンを生搾りした新鮮なレモン果汁なので、本来の果汁の酸味や風味が楽しめます。酸味を抑えたものが好みの方におすすめ。

レモン白湯のダイエット効果を高めるプラスワンはこれ！

レモン白湯にプラスすると、よりダイエット効果を高めてくれるおすすめアレンジをご紹介します。

普通のレモン白湯と比べて風味も変わるので、レモン白湯を飽きずに続けられるアレンジ方法でもありますよ♪

①レモンにお酢をプラス！

酸っぱい味が好きな方にはおすすめなのが、ビネガードリンクとして飲む方法♡

瓶に輪切りにしたレモンを入れ、そこにたっぷりのお酢をプラスします。少しだけハチミツを足して「レモン酢」を作っておき、

レモン果汁の代わりにこのレモン酢を白湯に入れたら完成です！

②ハチミツレモン

寒い冬に体を温めてくれるハチミツレモンも、女子に人気&おすすめです。

レモン白湯に、スプーン１杯のハチミツをプラスするだけで簡単に作れますよ！

レモン×はちみつは相性抜群で、共にダイエット効果や美容効果もあるので、ぜひ試してみてください♡

③スパイスをプラス！

よりデトックス効果を高めてくれるのが、クミンやコリアンダーなどのスパイスをプラスしたスパイス白湯です。

スパイスの香りで空腹感が抑えられる効果もあるので、ダイエットにぴったり♡

スパイスの組み合わせによってさまざまな効果がプラスできるので、お好みのスパイスを見つけてみるのもありですね♪

こんなにすごいの？！レモン白湯のさまざまなダイエット&美容効果

レモンと白湯のダブルタッグ！「レモン白湯」の、具体的に期待できる効果をご紹介します。

１、便秘解消

デトックス効果のある白湯は、便秘解消にうってつけ！温かい白湯が優しく胃腸に働きかけて、腸の動きを活発にして便秘解消へと導いてくれます。さらにそこにレモンの効果が加わることによって、便通の解消もアップ！

レモンは刺激が強いので、効きすぎてしまうという方は量を少し調節してみてくださいね。

２、代謝アップ

ダイエットに欠かせない代謝アップの効果が期待できます。

白湯が内臓の冷えを改善してくれて、体の内側から温めることによって代謝アップ効果に繋がり、冷え性も解消していきます。

さらにレモンに含まれる「クエン酸」にも代謝を上げる効果があるので、痩せやすい体を作りたい方にはぴったり♪

３、肥満の原因の予防

レモンに含まれる「ポリフェノール」や「ビタミンC」には高い抗酸化作用のあり、この成分が体の中のいらない活性酸素を除去してくれます。

活性酸素が増えすぎてしまうと肥満の原因につながるので、これを防いでくれる働きがあります。

毎日飲無事で、肥満予防にもつながっていきます。

さらにレモンに含まれる「レモリン」という成分には食欲を抑制する効果もあるので食べ過ぎも防いでくれますよ♪

４、美容、美肌効果

レモンに含まれる「ビタミンC」には、コラーゲンの生成を施す効果やニキビ予防、シミ予防、肌代謝をあげるなどの美肌に良い効果がたくさん！

上記でも紹介した活性酸素が増えすぎてしまうと肌トラブルを招く恐れがあるので、ここもしっかり防いでくれる役割を果たしてくれます。

アンチエイジング効果もあるので、美容を気にする方は積極的に飲んで欲しいドリンクです。

５、リラックス効果

レモンの香りに含まれる「レモリン」という成分は、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる効果があります。さらに温かい白湯が体を芯から温めてくれて、睡眠の質もあげてくれます。

良い睡眠を取ることはストレス緩和にも繋がり、結果的にダイエットにも繋がっていくので、

朝起きた時、夜寝る1時間前にレモン白湯を飲むことを続けていくと、健康面でも良い結果をもたらしてくれます。

レモン白湯を8週間飲み続けるとこうなります

レモン白湯の効果をわかりやすく紹介している「レモン白湯を8週間飲み続けるとこうなります」という動画も上がっていたので、参考にしてみてくださいね♪

ローラちゃんも「レモン白湯」を実践してる♡

海外セレブも取り入れているというレモン白湯ですが、あのローラちゃんもモーニングルーティーンのYouTube動画内で、「レモン白湯」を毎日の日課として紹介してました！

起きてからまず行うこととして「レモン白湯」を取り入れていて、ローラちゃんは、白湯の中に半分に切ったレモンを絞り入れ、さらにピンクソルトを入れて飲んでいるんだとか♪

ローラちゃんのように塩を少しプラスすると、さらにお通じがよくなる効果があるみたいなので試してみてはいかがでしょうか？？

レモン白湯の注意点・デメリット

たくさんのメリットがあるレモン白湯ですが、注意点やデメリットも合わせてご紹介しておきますね！

飲み過ぎに注意！

レモン自体、高い排出力を持っているのであまり飲みすぎるとお腹を下してしまう可能性があります。

普段から下痢気味の方は飲む量には注意しましょう！

体に必要な栄養素まで排出してしまう恐れがあるので、1日2杯程度がおすすめです。

飲んですぐ歯磨きをしない！

レモンの酸には歯のエナメル質を溶かす性質があるので、レモンのように酸が多く含まれるものを食べてすぐに歯磨きするのは控えましょう。

エナメル質が溶けてしまうと虫歯の原因にもなり歯にはあまり良くないので、食べた直後の歯磨きには注意してください。

紫外線に気をつけて！

柑橘系に含まれる「ソラニン」は紫外線を吸収しやすいので、

日差しが強い10~14時ごろの紫外線が強い時間帯にソラニンを活性化させてしまうと日焼けをしやすくなる恐れがあります。

なので紫外線や日焼けが気になる方は、午前中に飲むよりも、夜のリラックスタイムに飲む方がおすすめです。

効果がすごい！レモン白湯を今日からはじめよう！

ダイエットや美容効果など、たくさんの嬉しい効果があるレモン白湯についてご紹介しました！

毎日の生活の中にプラスするだけで、"キレイ"を目指せちゃうレモン白湯は、簡単に取り入れられるし今日からすぐに始められそうですね♡

寒い時期は体も温まるしリラックス効果もあるので、冷えが気になる女子の皆さんには特におすすめです！

ぜひダイエットや体内改善に、レモン白湯を試してみてくださいね♪