ガリガリになりたい人は断食NG？モデル体型になるための6つの方法

ふっくらとした平均体型ではなく、モデルのようにガリガリになりたい！と、「ガリガリで華奢な体型」に憧れる方は多いのではないでしょうか？

1〜2kg程度の少しの減量は簡単で成功しやすくても、モデル体型になるためにはかなりの努力が必要になります。

今回は、ガリガリレベルのモデル体型になるための方法やダイエットをする上での注意点など詳しく解説します。

 

ガリガリモデル体型になるために取り入れたい6つの方法

ガリガリになりたい方におすすめの、ガリガリモデル体型を目指すための6つの方法はこちら。

 

「ガリガリになりたい」という方は、極度な食事制限など"食べないダイエット"を考える方も多いと思うのですが、極度に食べる量を減らすと体が飢餓状態と勘違いし、内臓脂肪が蓄えられてしまうために、逆に痩せにくい体質になってしまいます。

ガリガリになるためには、極度な食事制限よりも、モデルや芸能人のように日々の努力の積み重ねが最も大切なことだと言えるでしょう。

▶︎カロリー制限でガリガリになる

ガリガリになりたいと思った際に一番手っ取り早いのが、食事量の調整です。

中でもカロリー制限の見直しで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスの見直しがおすすめです。

おすすめのやり方としては1日の食事内容を書き出し、カロリーを割り出していきます。

そうすることで毎日どのくらいのカロリー摂取量があるのかや、間食・食事内容を客観的に把握し、自分の食事のクセやどういった際に食べすぎているかを見直すことができます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば自然に体重は減少するものなので、適切に守ることができればガリガリ体型に近づけるでしょう。

▶︎ダイエット器具の活用でガリガリになる

ダイエット器具は、代謝アップや太りにくく痩せやすい体づくりのサポートが叶います。

ダイエット器具には、筋トレグッズや有酸素運動グッズ、ボディケアグッズなどがあります。筋トレや有酸素グッズでは、アブローラーやフィットネスバイクなどが有名でしょう。また、ボディケアグッズには、フォームローラーやストレッチチューブなどがあり、体のストレッチや筋肉を効率よくほぐすことができます。

これらのグッズを使うことで苦手な筋トレ、有酸素運動をむりなく効率的なトレーニングが叶います。

▶︎サプリでガリガリになる

脂肪燃焼系サプリは、ダイエットの補助的な役割として、消費カロリーを高める手助けをしてくれます。

サプリメントの種類は、脂肪燃焼のサポートをするものや腸の働きを整えるもの、カロリー摂取を抑えるものなどさまざまです。

脂肪燃焼サプリにはカプサイシンやLｰカルニチンなどの成分が含まれたものが多い傾向に。

注意点としてサプリメントだけを飲むだけでガリガリに痩せることは難しく、サプリメントや薬は副作用や安全性を確認した上で取り入れましょう。

▶︎痩身エステでガリガリになる

痩せ体型を維持するために痩身エステで施術をうけることでガリガリになる方法もあります。

痩身エステでは脂肪に超音波を当て流ことで脂肪分解や排出を促したり、エステティシャンによるマッサージで体をスッキリさせたりすることができます。

このようにプロによる痩身エステでの施術は一般的な過程でのマッサージに比べて効果を実感しやすく効率的なダイエットが可能です。

特に気になるパーツを集中ケアしたり脚やお腹周りなどの気になる部位をしっかり絞ったりなど希望の痩せ方が叶う点もおすすめできる理由です。

▶︎リンパマッサージでガリガリになる

リンパの流れが悪いと体に余分な水分や老廃物が溜まって脂肪がつくように。

代謝が悪くなり脂肪・老廃物が結合すると、足にボコボコとした脂肪「セルライト」が溜まってしまいます。

セルライトは簡単には落ちないため、リンパマッサージでリンパや血行の流れをよくしてリンパをしっかり流してあげることが大切です。

「ガリガリになりたい」「部分痩せしたい」という方にとってリンパマッサージで老廃物を流してあげるのは大変重要といえます。

▶︎プーアール茶でガリガリになる

プーアール茶は、腸内の脂肪燃焼を防ぎ吸収された脂肪燃焼の働きを促してくれる中国のお茶です。

プーアール茶には、中性脂肪を溶かす酵素であるリパーゼの分泌を高めてくれる魅力があるため、飲むことで体の中性脂肪に働きかけが可能です。

その他にも体内の老廃物や毒素が対外で排出されるデトックス作用により便秘解消や肌の状態が良くなるメリットがあります。

プーアール茶は脂肪燃焼をサポートしてくれるので、脂っこい食事や過食による脂質が気になる方におすすめです。

▶︎水分をコントロールする

水分は体内の60%と大部分を占めていて、ダイエット中は水の飲み過ぎ・飲まなすぎは特にNG。

特にガリガリになりたい場合、水分量をコントロールするのが大切です。例えば１日に1.5〜２ℓと決めたら、ドリンク容器にその分の水を入れて１日の飲み水として準備しておくことがおすすめ。飲み忘れを防ぎ、毎日むりなく目標の水分量を摂取できます。

加えてぬるま湯のお湯で30分程度の半身浴で汗を流しきる習慣を取り入れると、しっかり水分の排出も叶います。

どのくらい痩せるとガリガリ？ガリガリの目安

ガリガリの目安は、肥満度を表すBMI（ボディマス指数）で図ることができ、BMI16以下であればガリガリであると言えるでしょう。
BMAは、

で計算することができます。

日本肥満学会によるとBMIの基準は18.5以下が低体重（やせ型）になります。

例えば、身長が150センチで体重が40キロの場合、BMIは17.7…となり、BMIが18以下のため、痩せていることがわかります。

まずは自分のBMIを知りそれを元に目標BMIを決めましょう。

【断食はNG?】ガリガリになるダイエットを行う上での注意点

ガリガリになる上での注意点はこちら！

 

ガリガリになりたいと思っても、ダイエットしすぎたり体重が減りすぎたりすると危険性も高くなるので要注意です。

食生活で断食（ファスティング）・カロリー制限は要注意

ガリガリになるための断食やカロリー制限は、確かに効果的ですが体への負担やデメリットも多いです。

極端な断食やカロリー制限は体調不良を招いたり一時的に痩せてもリバウンドしたりする原因になります。

これらのダイエットは頬がこけたり顔色が悪くなったり、髪の毛・肌のトラブルが起きたりと不健康になってしまうことも。

生理が来なくなるほか、栄養失調になる恐れもあるため、むりな食事制限は控えましょう。

 

極端な油分/糖分制限は控える

極端な制限を設けるのも心身ともに悪影響のため控えましょう。油分や糖分は「ダイエット中であれば控えたい」とされてはいますが、全く取らないのもおすすめできません。

油や糖質にも体に必要な栄養素でそれぞれに役割があります。

特に油は、亜麻仁油やエゴマ油、オリーブオイルなどの良質な油もあるため、体のことを考えながら良質な栄養素として取り入れるのがおすすめです。

筋力や体力が低下する恐れ

ガリガリになるためのダイエットは効果的なもの一時的に痩せるケースも多く筋力や体力が低下する可能性も高いです。

筋力や体力が低下すると、

 

このように日々の生活に支障をきたす可能性も高いです。

いくら理想のガリガリになったとしても、生活に不都合が出てしまうことは控えたいですよね。ガリガリになると体重が落ちる

ことに伴う筋力や体力の低下も出てくるためこれらのデメリットを補う施策が欠かせません。

長期間ガリガリになるダイエットを続けない

ダイエットは期間を決め、ダラダラ続けない方がダイエット効果を実感しやすいです。

ダイエットを長期間続けると体が慣れてしまって「ダイエットの停滞期」に突入してしまい体の変化を感じにくくなってしまい

ます。停滞期の平均はおよそ2ヶ月、長い人では半年ほど続くケースもあるようです。

また、今回紹介しているガリガリになるためのダイエットだと、体への負担なども大きくなりやすい傾向に。

体への影響だけでなくモチベーションが低下してしまうので、ガリガリになるためのダイエットを始める前に期間を設けてみるのもおすすめです。

リバウンドする可能性

リバウンドはガリガリになるためのダイエットでも起こりやすい傾向にあります。

特にトレーニングを取り入れずにひたすら食べないダイエットをすると、リバウンドが起こりやすいというデメリットもありま

す。

また1ヶ月の減量は体重の4%以内であればリバウンドしにくいとされています。

例えば50キロの人であれば、1ヶ月に2キロ以内の減量にとどめるのが理想。

リバウンドを避けるためにもガリガリになりたいと急いで体重を落としすぎないように心がけましょう。

ストレスを溜めすぎない程度に

「痩せなければ」と思い込んでストレスを溜め込みすぎると暴飲暴食やリバウンドにつながる可能性も高いです。

ダイエットで大敵となるのはやはりストレスではないでしょうか？

特にガリガリになるまで痩せようと意気込むと、ちょっとした体重の変化に一喜一憂してしまいます。

例えば「数百グラムの体重変動は気にしない」「週に1回は甘いものを食べてOK」などマイルールを作ることでストレスを回避できます。

ご褒美を設けてうまくストレス発散できるのが理想でしょう。

ガリガリになりたいならダイエットのやりすぎに注意

ガリガリになるためには壮絶なダイエットをイメージしがちですが、基本のダイエットや健康維持ができないとリバウンドや体調不良につながってしまいます。

ガリガリになりたいと思っていても、まずは基本の生活の見直しに加えて脂肪燃焼をサポートする器具やサプリなどをうまく活用しましょう。