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「カフェイン」はダイエットのサポートに良い?or 良くない?効果を解説!

ダイエット
カフェイン 効果

コーヒーなどに含まれる「カフェイン」にはダイエットのサポートをする働きはあるの?

"ダイエットのサポートをしてくれる"  "摂取しすぎると逆に太る" など、

カフェインについて様々な情報が行き交っていますが、

実際カフェインにどんな効果があるのか気になるところですよね。

今回はそんな「カフェイン」について徹底解説していきたいと思います!

 

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そもそも「カフェイン」とは?

カフェイン コーヒー豆

カフェインは、マテ茶を含む茶葉やカカオ豆などに含まれている天然に食品成分の一つです。

カフェインを多く含むドリンクの中でもコーヒーやお茶、エナジードリンクなどがメジャーですよね。

適量摂取することで、冴えた毎日を過ごせて、すっきりした時間に導く働きがあると言われていますが、

それ以外にもめぐりを良くしたりここぞというときに頑張りたい方を後押しする働きがあることで、

ダイエットサポートドリンクや食品にもカフェインが含まれるものが多く販売されています。

 

では「ダイエットサポート」という観点で、カフェインを取り入れることは良いのでしょうか?

さらに詳しく見ていきましょう!!

カフェインはダイエットサポートに良いって本当?

カフェイン 効果

International Society of Sports Nutrition誌」に掲載された研究論文に

カフェインが運動時の補助をし、結果へ導く働きをする可能性があることから

ダイエットサポートにもおすすめと言えるのは事実です。

 

また、『コーヒーを飲む人はなぜ健康なのか?』という書籍の中で紹介されている論文

ダイエット面で、被験者たちの健康をサポートした

という検証結果が記述されています。

「カフェイン」で太ると言われるのはなぜ?

カフェイン太る

実際に、様々なカフェインを取り入れたダイエットの検証結果が論文でも紹介されていますが、

コーヒーがダイエットに関係あるかの科学的根拠がないのは事実。

 

カフェインを摂取すれば "どんどん脂肪燃焼して痩せる" というわけではなく、

あくまで痩せるための"サポート" をしてくれるという認識が正しいでしょう。

また、カフェインの摂りすぎは身体に悪影響を及ぼす可能性も少なくありません。

 

カフェインをダイエットに用いる際は、

正しい摂取量と飲むタイミングも大切なポイントとなりそうですね!

カフェインは体を冷やす?

カフェイン 体を冷やす

カフェインを過剰摂取してしまうと、身体のバランスを崩すと言われています。

バランスが崩れるとめぐりに影響して

その結果、女性に多い悩みへと繋がってしまう可能性があります。

ダイエットにも悪影響を及ぼすこともあるので、カフェインを摂取しすぎないように注意が必要。

ダイエット目的のカフェイン摂取量はどのくらい?

コーヒー

ダイエット効果を高めるのに適したカフェインの摂取量は「約240mg / マグカップ2杯分」と言われています。

サプリなどでカフェインを摂取すると、過剰摂取してしまう可能性も高いので

量が調整しやすい「コーヒー」を飲むのが特におすすめです♪

 

参照:International Society of Sports Nutrition

カフェインを過剰摂取するとどうなる?

カフェイン 過剰摂取

1日のカフェイン摂取推奨量

・健康な成人 : 最大400mg(マグカップ3杯まで)

・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中の女性は最大300mg(マグカップ2杯まで)

参照:厚生労働省食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A

 

上記の量が推奨されていますが、それ以上に過剰にカフェインを摂取してしまうと

様々な健康被害をもたらすことがあるので注意が必要です。

 

また、カフェインの過剰摂取で「水が飲めなくなる」「味がないものじゃないと飲めない」などの

状態になる可能性もあるので

痩せたいから!という理由で、カフェインの入ったドリンクを飲み過ぎてしまわないように気をつけましょう。

【ダイエットに効果的!】カフェインを摂取するベストタイミングは?

カフェイン ダイエット

ダイエットを目的としたカフェインを摂取するのにベストなタイミングは、

「運動開始30分前」と言われています。

また、カフェイン摂取後、同じ運動でも午前より午後の方がサポート力が優れていることが

スペインの研究結果からわかっていることから、

"午後の時間帯で、運動開始30分前" がダイエットサポートにおすすめのベストタイミング!!

 

運動前にカフェインを摂取することで、運動するのが午前午後にかかわらず

ダイエットに燃える方のサポートを手助けすることも示していて、

さらにサポート力は、午後にカフェインを摂取して30分後に運動を開始した時に最大になることが

明らかになっています。

参照:日経グッデイ / 論文Ramírez-Maldonado M, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 7;18(1):5.

 

▼こちらも合わせてCHECK!

ダイエットにおすすめなコーヒーはこれ!

カフェインの効果を利用しダイエットに取り入れるのなら、「コーヒー」がおすすめ。

よりダイエットサポートの働きを得たいなら普段飲んでいるコーヒーではなく、

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アットコーヒーは、なんと言っても味が美味しい上に「ダイエットサポートの働きがある成分」

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特に意識をしなくてもダイエットや美容にも繋がっていくのは嬉しいですよね♪

普段あまりブラックコーヒーを飲まない方でも美味しく飲める味です。 

編集部なつき
編集部なつき
いろいろなダイエットコーヒーを試してきましたが、アットコーヒーはその中でも特におすすめ!

味も美味しいしコスパも◎!!ダイエットとともに、キレイを目指したい人にも合っていると思います♪

普段からコーヒーを飲んでいる方は

ぜひそのコーヒーをアットコーヒーに変えてみると良いかも♪

 

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カフェインをダイエットに取り入れる上での注意点

カフェイン

1.カフェインを摂取する時間帯に気をつけて!

ダイエットをする上で、健康的な体つくりをするために体内時計を整えておくことは基本中の基本。

カフェインを遅い時間に摂取してしまうと不眠になったり体内時計が乱れてしまう恐れがあるので、

できるだけ朝〜昼の時間帯に摂取するのがおすすめです。

2.規則正しい食事と運動はセット!

いくらカフェインにダイエットサポート力あると言っても、カフェインを摂取するだけではもちろん痩せられません。

運動を合わせることでより発揮されるので、

ダイエットのサポートとして、カフェインを摂取することを心がけましょう。

また、糖質や脂質などを取りすぎている食事をしている方は、健康的な食事に見直すことももちろん大切です。

3. 取り入れた結果には個人差がある

カフェインがダイエットサポートに優れていると言っても、もちろん体格や体質によって個人差があります。

またカフェイン自体が体に合わないという方もいると思うので、

心配な方はかかりつけの医師に相談のもと、ダイエットに取り入れると良いかもしれません。

妊娠中や授乳中の方は特にカフェインの摂取には注意が必要なので、

自己判断するよりもお医者さんに相談することをお勧めします。

カフェインはダイエットの味方!ただ過剰摂取には気をつけよう!

カフェインをダイエットに取り入れる際のポイントまとめ
  • ・午後、運動前の30分前に摂取すると良い
  • ・カフェインとともに、食事の見直しと適度な運動も合わせて行う
  • ・おすすめのダイエットコーヒーは「アットコーヒー

 

カフェインのダイエットサポート力や、摂取量や飲むタイミングなどについて

詳しくご紹介しました。

カフェインたくさん摂取したからといって、痩せるわけではなく返って逆効果になることもあるので

上記のポイントを抑えてダイエットにうまく取り入れてみてくださいね♪

 

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なつき

ダイエット検定1級❤︎ 食べることが大好きなダイエッター! −10kgのダイエットに成功した経験あり!! 悩める女子のためになる「美容」や「ダイエット」に関する有益情報を発信しています。